Ռիբոֆին կամ Վիտամին B-2 բաղադրիչը B-Complex վիտամինների ջրային լուծվող ընտանիքի անդամ է: Այն պահանջվում է գլյուկոզայի նյութափոխանակության համար, որպեսզի ձեր մարմինը կարող է արտադրել ածխաջրերից էներգիա: Այն նաեւ պետք է առողջ արյան արյան բջիջների արտադրության եւ ընդհանուր մարմնի աճի համար:
Riboflavin- ը նաեւ աշխատում է որպես հակաօքսիդիչ, որն օգնում է կանխել ձեր բջիջներին ազատ ռադիկալ վնասը: Այս վնասը կարող է առաջանալ աղտոտման, ծխելու կամ այլ ռիսկերի ազդեցության տակ, ինչպես նաեւ տեղի է ունենում նորմալ նյութափոխանակության արդյունքում:
Պակասությունը հազվադեպ է: Riboflavin- ն բնականորեն հայտնաբերվում է նիհար մսով, ձու, կանաչ տերեւային բանջարեղեն, ընկույզ, պղպեղ, ամրացված հաց եւ հացահատիկ, կաթ եւ կաթնամթերք: Ամրացվող հացն ու հացահատիկը պարունակում են riboflavin.
Այն զգայուն է լույսի համար, ուստի riboflavin- ով հարուստ մթերքները չպետք է պահվեն հստակ կոնտեյներով, այդ իսկ պատճառով կաթը վաճառվում է անթափանց բեռնարկղերով: Խոհարարություն չի քանդում riboflavin.
Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիայի Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը սահմանել է riboflavin- ի տարիքի եւ սեռի հիման վրա պարունակող սննդային տեղեկանքները: Այս DRIs հավասար են այն գումարի, որը բնորոշ առողջ մարդը պետք է ամեն օր, այնպես որ, եթե դուք ունեք որեւէ բժշկական պայմաններ, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկին ձեր վիտամին եւ հանքային կարիքների մասին:
Դիետիկ տեղեկագրերի ընդունում
Տղամարդիկ
1-ից 3 տարի: օրական 0.5 միլիգրամ
4-ից 8 տարի ` օրական 0.6 միլիգրամ
9-13 տարեկան: օրական 0.9 միլիգրամ
14 + տարի: օրական 1.3 միլիգրամ
Կանայք
1-ից 3 տարի: օրական 0.5 միլիգրամ
4-ից 8 տարի ` օրական 0.6 միլիգրամ
9-13 տարեկան: օրական 0.9 միլիգրամ
14-18 տարեկան: օրական 1.0 միլիգրամ
18+ տարի ` օրական 1.1 միլիգրամ
Կանայք, որոնք հղի են, օրական 1.4 միլիգրամ
Կանայք, որոնք կրծքով կերակրում են օրական 1.6 միլիգրամ
Ռիբոֆոլինի ընդունումը սովորաբար համարժեք է տիպիկ դիետայում, ուստի անհրաժեշտ չէ անհրաժեշտություն առաջացնել:
Ռիբոֆրինային հավելումները առաջարկել են ծննդաբերության կանխարգելման եւ գլխացավերի բուժման կամ կանխարգելման համար, սակայն անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ տեսնել, թե արդյոք դա իսկապես ձեռնտու է:
Riboflavin- ը կարծես չի առաջացնում որեւէ լուրջ կողմնակի ազդեցություն, եւ սպառումը սովորաբար համարվում է անվտանգ, նույնիսկ բարձր հավելյալ դոզաներում: Բժշկական ինստիտուտը չի սահմանել տարանջատող վերին սահմաններ ռիբոֆլավինի ընդունման համար `դիետիկ հավելումներից:
Սակայն որոշ աղբյուրներում ասվում է, որ riboflavin դեղաչափերը օրական 10 միլիգրամից բարձր կարող են հանգեցնել արեւի աչքերի վնասմանը: Բացի այդ, շատ բարձր դոզանները կարող են առաջացնել քոր առաջացում, թմրություն, մաշկի զգացում եւ լույսի զգայունություն:
Riboflavin- ի փոքր դոզանները, ինչպես, օրինակ, B- համալիր վիտամինի կամ նույնիսկ multivitamin- ում հայտնաբերվածը, ձեր միզնին կդարձնի պայծառ դեղին:
Որեւէ մեկ B վիտամին որպես հավելում երկար ժամանակ ստանալը կարող է հանգեցնել այլ կարեւոր B վիտամինների անհավասարակշռության: Այդ պատճառով դուք կարող եք B-համալիր վիտամին վերցնել, որը ներառում է բոլոր B վիտամինները:
Խոսեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարին, եթե մտածում եք riboflavin- ի կամ որեւէ այլ վիտամինի կամ հանքային մեծ դոզների մասին:
Աղբյուրները.
Կանադայի դիետիկները: «Ռիբոֆավինի սննդի աղբյուրները (B2 վիտամին)»: Հասանելի է 2016 թվականի ապրիլի 13-ին: http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL: «Ընդլայնված սնուցման եւ մարդու փոխազդեցություն»: Վեցերորդ թողարկում: Բելմոնտ, CA. Wadsworth հրատարակչություն, 2013. Մատչելի է ապրիլի 13, 2016 թ.
Առողջապահության եւ բժշկության բաժին Գիտությունների ազգային ակադեմիայի, ճարտարագիտության եւ բժշկության բաժին: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»: Հասանելի է 2016 թվականի ապրիլի 13-ին: http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx:
Մերիլենդի բժշկական կենտրոնի համալսարան: «Վիտամին B2 (Riboflavin)»: Հասանելի է 2016 թվականի ապրիլի 13-ին: http://umm.edu/health/medical/altmed/support/vitamin-b2-riboflavin: