Առողջ բլենդերի բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար

Նիհարելու ամենադյուրին եղանակներից մեկն այն է, որ ձեր տանը ճաշ պատրաստեք: Ձեր սեփական խոհանոցում կարող եք վերահսկել կալորիաներ, ընտրել առողջ բաղադրիչները եւ վերահսկել բաժնի չափերը ավելի ճշգրիտ, քան ռեստորանում: Սակայն շատ անգամներ չեք ցանկանում զբաղվել խոհարարության, խառնելու, խառնելու եւ ճաշի տապալման խառնաշփոթի հետ: Ուրեմն, ինչու ոչ թե պարզապես օգտագործեք դիետա-բարեկամական առողջ բլենդերի բաղադրատոմսը, այլ դրա փոխարեն:

Օգտագործեք խոհանոցային բլենդերը կորցնել քաշը

Երբ օգտագործում եք ձեր խոհանոցային բլենդերը նիհարելու համար, դուք վայելեք մի քանի առավելություններ: Նախ, օգտագործելով մեկ սարք, պահպանում է նախապատրաստման ժամանակ եւ մաքրելու ժամանակ: Բացի այդ, շատ բանջարեղեններ թույլ են տալիս օգտագործել ամբողջ միրգ եւ բանջարեղեն, որպեսզի հեշտ ուտել ավելի առողջ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Եվ վերջապես, քանի որ blender նստած ձեր հաշվիչ, միշտ պատրաստ է օգտագործել. Չկա նախաքննություն, եւ ձեզ հարկավոր չէ որեւէ հատուկ տախտակ կամ սկուտեղ: Քանի որ բլենդերի բանկաների մեծ մասը կողմերի վրա նախապես չափված նշաններ ունի, գուցե նույնիսկ չպետք է օգտագործեք չափիչ գդալներ կամ գավաթներ:

Լավագույն բլենդեր `հարստահարվածության համար

Նախքան բլենդ գնելը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչպես եք օգտագործել ձեր քաշը կորցնելու ծրագրում: Հավատացեք, թե ոչ, դուք կարող եք օգտագործել այն ավելին, քան պարզապես smoothies. Փաստորեն, դուք կարող եք օգտագործել blender, որպեսզի ցածր կալորիականությամբ ապուրներ, dips, խորտիկ բռունցք եւ նույնիսկ պաղպաղակ. Բայց դուք պետք է գնել լավագույն բլենդեր, որպեսզի այն ամենը կատարվի:

Շուկայում կան տասնյակ բլենդերներ: Ես Blendtec 725-ի հսկայական երկրպագու եմ, քանի որ այն ունի բավականաչափ ուժ, որը պարզապես մի բան է խառնվում: Այն ունի նաեւ մեծ սենսորային էկրան, որը առողջ ճաշեր պատրաստելու կանխատեսումներ է անում: Սակայն այս բլենդերը շատ ավելի թանկ է, քան շատերը, որ դուք կգտնեք ձեր տեղական տան խանութում:

Թեեւ խորհուրդ եմ տալիս գնել լավագույն բլենդերը, որին Դուք կարող եք թույլ տալ, կան ավելի թանկ բրենդներ, որոնք նույնպես լավ են աշխատում: Փորձեք գնել առնվազն 500 վաթով բլենդեր եւ որոնել առնվազն երեք արագությամբ մոդել: Որոշ խառնուրդներ ունեն նաեւ նախասահմանված ծրագրեր սննդի տարբեր տեսակների համար: Այս առանձնահատկությունը վերցնում է տարբեր տեսակի բաղադրատոմսերը խառնվելու կանխատեսումներից: Բայց դա կարեւոր չէ: Հաշվի առեք այս գործառույթը, եթե դուք մտահոգված եք բյուջեից:

Smoothies

Առողջ սափրագոյնը շատ քաշի կորուստների ծրագրերի անկյունաքարն է: Բայց կարեւոր է, որ դուք հետեւեք որոշակի ուղեցույցներին , որպեսզի ձեր smoothie- ը առողջ լինի եւ դիետիկ: Շատ սննդարար բաղադրատոմսերը առողջ են, բայց շատ բարձր են շաքարային եւ կալորիաներով:

Կալորիաներին վերահսկելու համար դուք կարող եք սկսել հիմնական բաղադրատոմսով եւ ճշգրտումներ կատարել: Հիմնական կանաչ աղցան բաղադրիչը կներառի քաղցր մրգեր, կանաչ բանջարեղեն եւ օգտագործում է ջուրը որպես հիմք, որպեսզի այն ցածր է կալորիաներով եւ բնականաբար ճարպ չկա: Հարմար է դիետաների համար: Փորձեք տարբեր մրգերի եւ կանաչ ուտեստների կոմբինացիաներով, որոնք ձեզ դուր կգա մի քանիսը:

Դուք հավանաբար կցանկանաք փորձել Pumpkin Pie Smoothie կամ Dairy-free Strawberry Smoothie :

Ապուրներ

Դուք գիտեք, որ դուք կարող եք օգտագործել ձեր բլենդեր ցածր կալորիականությամբ ապուրը : Խանութի մեծածավալ ապուրները բարձր են նատրիումի մեջ եւ հաճախ բարձր ճարպային կամ կալորիաներով: Երբ ձեր սեփական ապուրն եք տանը , դուք կարող եք վերահսկել այն ճարպը եւ աղը, որը ավելացված է, որպեսզի ձեր բաղադրատոմսը առողջ լինի: Այն նաեւ լավագույն ձեւերից մեկն է օգտագործել բանջարեղեն, նախքան վատանալը:

Հիմնական առողջ ապուրը դարձնելու համար պարզապես շոգեք ձեր սիրած բանջարեղենի մի քանի բաժակ եւ ավելացրեք այն բլենդերի բանկիչով մի փոքր քանակությամբ հավի կամ բուսական ֆոնդով: Ձեր բլենդերը կարող է ունենալ ապուրի կոնկրետ միջավայր, սակայն առավել բարդ բաղադրիչը, հավանաբար, կպահանջի մի քանի խառնուրդի ցիկլեր, որպեսզի բաղադրատոմսը բավականաչափ հարթ լինի: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել եփած սպիտակ լոբիները `առանց յուղայնության զգացողություն ձեռք բերելու համար: Ձեր սուպի սեզոնից հետո այն խառնուրդ է:

Դուք նաեւ կարող եք փորձել առողջ Tortilla ապուր բաղադրատոմսը (60 կալորիա մեկ ծառայություն).

Dips եւ Sauces

Եթե ​​դուք զվարճալի եք տանը կամ երբ ուզում եք առողջ խորտիկ, կարող եք նաեւ օգտագործել ձեր բլենդեր պատրաստել առողջ dip բաղադրատոմսեր: Կատարեք ցածր կալորիականությամբ կաթել եւ ծառայեք այն փխրուն բանջարեղենով, նրբահամ բուժման համար, երբ դուք հեռուստացույց դիտեք կամ բերեք այն ձեր հաջորդ կողմին, որպեսզի վայելեք դիետիկորեն պատրաստված խորտիկ:

Իմ սիրած, արագ եւ հեշտ կաթիլային բաղադրատոմսերից մեկը նիհար hummus է: Հանրաճանաչ սուզանավը սովորաբար կատարվում է tahini- ի քնջութի մածուկով, որը բարձր է ճարպային եւ կալորիաներով: Ես իմ hummus բաղադրատոմսը պատրաստում եմ առանց tahini, եւ դա դեռեւս համտեսում է: Պարզապես ավելացրեք հավի միս, մի ​​քանի ճաշի գդալ հավի ֆոնդի, կիտրոնի հյութ եւ ձիթապտղի յուղ `իմ բլենդերի բանկա եւ խառնեք մինչեւ յուղալի:

Դուք նաեւ կարող եք փորձել այս Blender- բարեկամական ցածր կալորիականությամբ սամիթ ցանել եւ 5 րոպե սպանախ Dip բաղադրատոմսեր:

Պաղպաղակ եւ այլ աղանդեր

Հավատացեք, թե ոչ, նույնիսկ ձեր բլենդերում կարող եք ստեղծել ցածր կալորիականությամբ աղանդեր: Փաստորեն, դուք կարող եք կատարել պաղպաղակ բաղադրատոմսեր, որոնք ցածր են կալորիաներով եւ բարձր սննդով: Սա ձեր բլենդերի օգտագործման լավագույն եղանակներից մեկն է, քանի որ այն թույլ է տալիս բաց թողնել շաքարավազ, վերամշակված քաղցր ուտեստներ, որոնք հաճախ գտնում եք մթերային խանութում:

Այսպիսով, ինչպես եք պատրաստում պաղպաղակ բլենդերի մեջ: Իմ սիրած բաղադրատոմսերից մեկը Սպանախ պաղպաղակն է: Դա լավ չէ, արդյոք դա: Դա համեղ է, վստահիր ինձ: Բաղադրիչները խառնվում են միասին, ստեղծելով թարմ, քաղցր եւ քսուքանման վերաբերմունք: Եվ պատրաստվում է ընդամենը մի քանի րոպե պատրաստել:

Դուք կարող եք նաեւ փորձել Lemon Frozen Յոգուրտ մի տտղի համար, բայց համեղ բուժել:

Բաղադրիչներ սննդարար բաղադրիչի համար

Երբ դուք օգտագործում եք ձեր blender ավելի հաճախ, դուք կգտնեք, որ դուք կարող եք փորձարկել դրա համար ստեղծել առողջ սնունդ, նիհար ու նիհարել: Երբ դուք ստանում եք կախել այն, փորձեք նոր բաղադրատոմսեր, նոր բաղադրիչներ եւ նոր մեթոդներ:

Holly Michaels, RD- ը, Blendtec- ի ներսում դիետոլոգն է: Նա առաջարկում է, որ դուք «կենտրոնանաք ամբողջական սնունդ օգտագործելով, առանց ավելացնելու շատ հյութեր կամ այլ sweeteners»: Նա ասում է, որ մրգերն ու բանջարեղենը մեծ ուտելիքներ են ուտում, բայց նրանք դեռ կալորիա ունեն, որոնք կարող են արագ ավելացնել մինչեւ smoothies: «Խորհեք, օգտագործելով պտղի կեսը, ավելի շատ ուջգիներն ու սպիտակուցի լավ աղբյուրները, որպեսզի արտադրանքը առողջ եւ բավարարի, ինչը կնպաստի խորտիկների խառնաշփոթմանը»:

Երբ ես խնդրեցի նրան ստեղծագործական գաղափարների համար նիհարել բլենդերի հետ, նա փորձել է որոշակի խորհուրդներ փորձել բաղադրիչների համար:

• Քաղցկեղի պանիրը լավ է խառնվում, եւ այն ստեղծում է յուղալի հետեւողականություն, երբ ավելացնում եք սահուն, խորամանկ կամ նույնիսկ ապուր: Եվ դա սպիտակուցի մեծ աղբյուր է:
• Լոբի բարձր են սպիտակուցի եւ մանրաթելերի եւ մեծ են, օգնելով մարդկանց պահել իրենց սննդի նպատակները: Լոբի այնքան բազմակողմանի են, որ դրանք կարելի է ավելացնել որպես ապակեղենի, կամ ապուրի համար կրեմի մեջ խառնված, հիմք դնելու համար (hummus), կամ նույնիսկ ավելացնել առողջ կամ քաղցրավենիքներին առողջ բուժման համար:
• Առողջ ճարպեր կարելի է ավելացնել սաղմի ավելացման եւ յուղայնությամբ լուծվող վիտամինների (վիտամիններ A, D, E, K) ներթափանցման եւ օգտագործման համար `օգնելու մաշկը եւ աչքերը առողջ պահելուն: Փորձեք օգտագործել avocado, ընկույզ, chia կամ կտավատի սերմերը, բայց հիշեք, որ մի քիչ անցնում է երկար ճանապարհ: Բոլոր օգուտները ապահովելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 1-2 ճաշի գդալ:

Այնուամենայնիվ, օգտագործում եք ձեր բլենդերը, հիշեք, որ բաժնի հսկողությունը բանալին է, երբ փորձում եք բարակ ներքեւ: Եթե ​​դուք առողջ բլենդեր բաղադրատոմս եք պատրաստում, մի քանի միասնական սպասարկող բեռնարկղեր պատրաստ են գնալ եւ բաժանել այն խմբաքանակները, որոնք դուք կարող եք գրավել եւ գնալ անհրաժեշտության դեպքում: Ձեր բլենդերի եւ խոհանոցային այլ գործիքների ստեղծագործական աշխատանքը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա եւ հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին: