Քաշի վերապատրաստման ժամանակահատվածը այն ռիթմն է, որով դուք տեղափոխում եք կշիռ, ներառյալ հանգստի ժամի վերեւի վերեւում եւ քաշի վերադարձի սկզբում: Օրինակ, որոշ վերապատրաստումներով կարող են պայթյունավտանգ լինել բարձր արագությամբ, իսկ մյուսները կարող են ավելի դանդաղ տեմպերով:
Եթե նոր եք քաշի վերապատրաստման համար, լավ նախագծված ծրագրի արդյունքները տեսնելը համեմատաբար հեշտ է, երբ դուք հետեւողական եք եւ ձգտում եք դրան:
Որոշ ժամանակ անց վերապատրաստվելուց հետո, ձեր ձեռքբերումները կդառնան ավելի քիչ ակնհայտ, եւ նույնիսկ կարող եք դադարեցնել արդյունքները: Սա հաճախ կոչվում է «սարահարթ»: Սա քաշի վերապատրաստման նորմալ մասն է, եւ լուծումներից կարելի է գտնել տեմպերով: Հանգստության կարգավորումը թույլ է տալիս տարբերել ձեր ուսուցումը ավելի լավ արդյունքների համար:
Տարբերությունները տեմպերով
Ծանր ծանրությունը ավելի արագ տեմպերով կառուցում է արագություն, ուժ եւ ուժ, բայց ավելի քիչ մկանային լարվածություն է առաջացնում, այնպես որ ձեր մկանային չափը կտրուկ չի աճի: Դանդաղ տեմպով, մկանների մեջ բարձր լարվածություն կա, որն ավելի մեծ մկանային չափի ( հիպերտրոֆիա ) կառուցելու բանալին է:
Տեմպոն ունի հատուկ թվային սխեման, նկարագրելու տարբեր փուլերը: Օրինակ, 3011-ը նշանակում է,
- Առաջին համարը, «3», վայրկյանների ժամանակն է, բարձրացրեց վերեւի բարձրությունից հետո քաշը նվազեցնելու համար: Սա էքսցենտրիկ կամ բացասական փուլ է (քաշի իջեցում), ինչը հակառակն է մկանային ճնշման ուղղությանը:
- Երկրորդ թիվն է «0», այն էքսցենտրիկ եւ համակենտրոնացման փուլերի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը: For curl, դա կլինի, երբ քաշը, ինչպես իր իջեցված դիրքորոշումը.
- Երրորդ թիվն այն վայրկյանների ժամանակն է, որը բարձրացնում է համակենտրոնացումը (քաշը բարձրացնելու) կամ խտացման փուլը: Օրինակ, «1» նշանակում է պայթուցիկ վերելակ, որն էլ երբեմն ներկայացնում է «X»: Ձեռքի կեռը, այսպես, կլիներ ձախողման վերացումը:
- Չորրորդ համարը «1» -ը վերելքի վերեւում գտնվող դադարի տեւողությունն է, կամ երբ դուք թեքում եք անկյունը եւ դարբինը բարձրացրեց arm arm- ի ամենաբարձր կետին: Այս թիվը երբեմն դուրս է մնացել: Կախված զորավարժություններից, այս դադարը կարեւոր է մկանների կառուցվածքի համար, քանի որ լարվածությունը տեղի է ունենում դադարում: Օրինակ, կողքից բարձրացման ընթացքում դելտոիդային մկանները լիովին պայմանավորված են այս պահին, ուստի ավելի երկար լարվածություն պահպանելը կարող է բարելավվել հիտերտրիֆիկ արդյունքներ:
Շատ սխեմա հնարավոր է, կախված քաշի վերապատրաստման որոշ ապրանքանիշից, որը կարող եք օգտագործել: Դանդաղ տեմպի վերապատրաստումը, օրինակ, կարող է օգտագործվել ոչ թե պայթուցիկ բարձրանալուց, այլ 3-րդ լիցքավորումը:
Սկսնակ եւ համընդհանուր ֆիթնեսի վերապատրաստման համար կարող եք օգտագործել 3331 կամ նույնիսկ 3631: Հիշեք, որ առաջին համարը մկանի երկարացման եւ ընդհանուր տեսանկյունը մեծացնելու համար քաշը վերադարձնելու էքսցենտրիկ շարժումն է: