Ոչ բոլոր smoothies ստեղծվում են հավասար: Շատերը այն են, ինչ ես կոչում եմ սննդամթերքի ճարպակալողներ, անկախ առողջ հեղինակությունից, նրանք հաճախ շաքարային կալորիաներով են լցված: Միջին, 16 ունց. մրգային հարթ է մոտ 400 կալորիա եւ շուրջ 60 գրամ շաքար: Եվ որոշ խառը խմիչքներ նախատեսված են կերակուրների փոխարինման համար, սակայն մարդիկ սովորական ծարավից քաղցկեղի պես վարակում են:
Բարեբախտաբար, դա հեշտ է խլել մի ծխախոտի խորտիկ, որը չի խորտակելու ձեր դիետան: Եթե ունեք բլենդեր եւ սառույց, ապա դուք կարող եք ոչ մի ժամանակ մեղավոր չթողնել սառեցված ըմպելիք: Սկսեք ներքեւի ցածր ջերմաստիճանի հիմքերից մեկով, ավելացնել մի խառնուրդը կամ երկուը, ինչպես նաեւ մի քանի գործառույթներ, եւ դուք կունենաք համեղ եւ մեղավոր ազատ սահուն:
Կատարելու ցածր կալորիական բազա
Հիմքը այն է, որտեղ ձեր հարթությունը սկսվում է: Թեեւ կարող եք օգտագործել տարբեր տեսակի կաթ , դրանք ձեր միակ տարբերակները չեն:
- Unsweetened նուշ կաթ: մոտ 30 կալորիա մի բաժակ, սա մեծ յուղալի ըմպելիքների համար: Այն գալիս է վանիլի, պարզ եւ շոկոլադ: Հիշեք, որ unsweetened, այնպես որ դուք կարող եք ավելացնել ոչ կալորիականությամբ քաղցրավենիք փաթեթը ձեր smoothie - ավելի շատ, որ ստորեւ. Անուշ կաթը հասանելի է ինչպես սառնարանում, այնպես էլ սայլակով կայուն խավերի մեջ:
- Նվազեցված կալորիականությամբ հյութի խմիչքներ. Դրանք գալիս են շատ համեմունքներ `նարինջ, արքայախնձոր, խնձոր, դու այն անվանում ես: Կան շատ բնական բաներ, որոնք կեսը շաքարով եւ ստանդարտ հյութի կալորիաներով: Հյութի խմիչքները ֆանտաստիկ են քաղցրալուր smoothies համար:
- Unsweetened կոկոսի կաթնային ըմպելիք. Սա եւս մեկ համեղ մեկնարկիչ է յուղալի խառը խմիչքների համար: Լրիվ բաժակ ունի մոտ 50 կալորիա: Այն ընդամենը ակնարկ է կոկոսի համի եւ մեղմ սերուցքով: Մի շփոթեցրեք պահածոյացված կոկոսի կաթով, որը հաստ եւ շաքարավազ է: Ինչպես նուշ կաթով, դա կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ քաղցրացուցիչ. այն գալիս է սայլի կայուն փաթեթներով, ինչպես նաեւ սառնարանային տարբերակներով:
- Կոկոսի ջուրը. Մեկ այլ coconutty տարբերակ, սա խելացի սկիզբ է թարմացնող հարթություն առանց քսուքի: Մի բաժակ ունի մոտ 45 կալորիա եւ բարձր է կալիումի եւ էլեկտրոլիտի մեջ: Այն զույգերն իսկապես լավ են, կեռասի, արքայախնձորի եւ այլ քաղցր-տտիպի մրգային համը:
- Light vanilla soymilk: Երբ խոսքը վերաբերում է յուղալի ընտրանքներ, սա ձեր լավագույն խաղադրույքը, եթե ցանկանում եք սպիտակուցային փաթեթավորված բազան: Վիճակները մի փոքր ավելի բարձր են, քան մյուսները, մոտավորապես 70 կալորիա մեկ բաժակով, բայց յուրաքանչյուր բաժակ ունի մոտավորապես 6 գրամ սպիտակուց: Սա շատ բազմակողմանի է, արդեն շաքարած, գեղեցիկ եւ յուղալի:
Smoothie Mix-Ins- ը
Ահա, որտեղ ձեր smoothie- ն կարող է ստանալ հաճելի, բայց սննդարար խմիչքի համը եւ սնուցիչները:
- Անկապված սառեցված մրգեր. Սառեցված պտուղը իդեալական խառնուրդների համար. դա ձեր հարթությունը դարձնում է խիտ եւ բուրավետ: Դուք կարող եք սնուցել ձեր սեփական պտուղը խաղողի եւ բանանների նման կամ խորտակել սառցարանային միջանցքը մանգոյի կտորների, մութ քաղցր փխրեցված կեռասի, դեղձի շերտերի, խառը հատապտուղների եւ այլնի համար: Դրանք միշտ չէ, որ անվանվում են «անուշահոտ», այնպես որ ստուգեք բաղադրիչները, որպեսզի համոզվեք, որ չկա շաքար կամ օշարակ: Եվ ահա մի հուշում. Մարմնի մանրացնելը, նախքան այն ձեր բլենդերին ավելացնելը. դա կօգնի ավելի լավ խառնվել:
- Բանջարեղեն: զգացմունքային արկածախնդրություն: Veggies տալիս smoothies մի սննդարար խթան. Kale- ը եւ սպանախը հայտնի հավելումներ են, բայց ես շատ եմ սիրում վարունգը, որովհետեւ դրանք իսկապես մեղմ են: The հնարք է, խառնել դրանք քաղցր միրգ է հավասարակշռել դուրս բուրմունք. Փորձեք համեմել վարունգը եւ բրինձը կտրատած խնձորի եւ խաղողի հետ: Ավելացնել կիտրոնի հյութի խառնուրդ եւ խառնել մի փոքր ջուր եւ սառույց: Yum!
- Light մածուն: Նայեք յուղազերծ մածունի ընտրանքներին, մոտավորապես 100 կալորիա պարունակող 6 ունց: ծառայելով: Այնտեղ անթիվ բուրմունքներ կան, դասական ելակից մինչեւ վարդագույն խնձորի կարկանդակ: Ես նաեւ սիրում եմ ճարպ չունեցող հունական յոգուրտը , կրեմի սիլիպսների համար, տտիպության շոշափումով: Եվ հունական յոգուրտը ավելացնում է շատ սպիտակուցներ, մոտավորապես 11 գրամ մեկ կես բաժակ:
Smoothie հավելվածները
Ճիշտ դրվագները կարող են բարձրացնել ձեր smoothie- ի համը եւ հյուսվածքը: Պարզապես պետք է ճիշտ ընտրեք:
- Սառույցը, քաղցր սառույցը լավագույնն է, քանի որ այն ավելի հարթ է դարձնում smoothies: Ես սիրում եմ իմ smoothies շատ սառույց, մոտ 1 - 1 1/2 բաժակ մանրացված սառույցը, կամ 5 - 8 ice cubes.
- Ոչ կալորիականությամբ քաղցրավենիք. Սա հատկապես լավ է, եթե օգտագործում եք անուշահոտ բազա, տտիպ մրգեր, կամ ցանկացած գազար եւ փնտրում է բավարարել ձեր քաղցր ատամը: Կան շատ բնական տարբերակներ, որոնք պատրաստված են ստեվից կամ մարգարիտից: Համեմատեք դրանք եւ ընտրեք այն ամենը, ինչ Ձեզ դուր է գալիս:
- Կիտրոն կամ կիտրոնի հյութ: Ավելացնել շողալ, ձեր հարթեցված խմիչքների հարթությունը: The tangy ցիտրուսային իսկապես livens բաներ են!
- Քաղվածք: Օգտագործեք սա շատ խնայողաբար: Ձեզ անհրաժեշտ է մի կաթիլ կամ երկու վանիլի կամ կոկոսի քաղվածք: Այն իսկապես կարող է բարձրացնել բույրը ձեր հարթության հիմքում:
Smoothie Recipe գաղափարներ
Չգիտեք, թե որտեղից է սկսվելու: Փորձեք այս քաղցր առաջարկներից մեկը:
- Berry Mango Smoothie: Համակցեք հետեւյալ բաղադրիչները `3/4 բաժակ սառեցված չմշակված մանգոյի կտորներ, 1/2 բաժակ սերմացու վարունգ, 5 սառեցված անուշահոտ ելակ, 12 անանուխ տերեւ, 1/2 թեյի գդալ: կրաքարի հյութ, 1 կալորիականությամբ քաղցրավենիքի փաթեթ եւ 1 բաժակ մանրացված սառույց: Դուք կստանաք մոտավորապես 120 կալորիականությամբ խառնուրդի համեղություն:
- Արեւադարձային Morning Smoothie : Մի բլենդեր, ավելացնել 6 ունց. (մոտ 3/4 բաժակ) թեթեւ դեղձ մածուն, 1/4 բաժակ պահածոյացված մանրացված արքայախնձոր հյութում (ոչ drained), 1/2 կտրատած եւ սառեցված բանան, 1/2 թեյի գդալ: կրաքարի հյութ եւ 1 բաժակ մանրացված սառույց: Կերտեք եւ սնվեք 185 կալորիայով:
- Coconut Berry Smoothie : Համակցեք հետեւյալ բլենդերի մեջ. 1 բաժակ անուշաբույր վանիլային կոկոսի կաթնային ըմպելիք, 3/4 բաժակ սառեցված անուշահոտ ազնվամորի, 1/8 թեյի գդալ: կոկոսի քաղվածք, 2 կալորիականությամբ քաղցրավենիքի փաթեթներ եւ 1 բաժակ մանրացված սառույց: Խառնել եւ վայելել ընդամենը 105 կալորի:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!