Քանի անգամ եք ասել, թե ինչպես պետք է նիհարել : Ես դրա մասին գրեցի մի քանի միլիոն անգամ, թե ես գրել եմ այս թեմայում գրված շատ հոդվածներում, եւ դա հիմնականում վերածվում է հետեւյալի. Իրականացնել ավելին, ուտել պակաս: Ընդլայնելով դրա վրա, եւ դուք ունեք առանձնահատկություններ `դուք պետք է կատարեք սիրտ եւ ուժի ուսուցում , բարձր ինտենսիվության ինտերվալային դասընթացների ցատկում, շրջադարձային դասընթացների զառանցում եւ ձգվող կամ յոգայի պտտում: Դուք լսել եք այդքան շատ անգամներ, կարծես թե, կարծես թե որեւէ պատճառ չենք վարում: Այնուամենայնիվ, մենք պարբերաբար անցկացնում ենք ժամանակ չկատարելու :
Կան շատ բաներ, որոնք մենք պետք է անենք նիհարելու համար, բայց կան նաեւ այնպիսի բաներ, որոնք կարող եք դադարեցնել այն, ինչը կօգնի ձեզ անցնել ձեր խոչընդոտները
1 - Դադարեցրեք սպասել, թե ինչպես վարվել
20-ամյա զորավարժություններից հետո դա հազվադեպ առավոտ է, որ ես իսկապես զգում եմ, որ 5: 30-ին, ժամը 5-ից 30-ը, մարզվելով: Ես նույնիսկ չեմ ուզում վերադառնալ, շատ ավելի քիչ մարզվելով: Այսպիսով, ինչու եմ դա անում: Ճշմարտությունն այն է, որ դա իրականացնելու ձգտումը չէ, որ ինձ քնելու է, բայց սովորություն, կարգապահություն եւ համառություն: Իսկ գիտելիքները, որ մարզվելը, իրականում, պակաս է տալիս, քան մարզվելը:
Շատ հաճախ, մենք սպասում ենք, որ զորավարժություններ անցկացնենք, բայց սպասում էի, որ սպասում է զուգարան մաքրելու շարժառիթը: Դուք իսկապես ցանկանում եք զուգարան մաքրել: Ոչ: Դա պարզապես մի բան է, որը դուք պետք է անեք, բայց երբ դա անում եք, իսկապես ուրախ եք:
Ինչ պետք է անենք
Ստեղծեք ձեր սեփական մոտիվացիան:
- Ինքներդ ձեզ պարգեւատրել ձեր մարզվելը ավարտելու համար. Նոր գիրք կարդալ, գիշեր կամ դուրս գալ իմ չարաճճի սիրվածներից, լրացուցիչ բաժակ գինի:
- Գրեք ձեր նպատակը մի թղթի վրա եւ դրեք ձեր զարթուցիչի կամ ձեր ղեկի վրա: Այդ հիշեցումը կարող է բավարար լինել, որպեսզի սկսեք աշխատանքը, որը միշտ ամենադժվար մաս է:
- Չեմ բացառում ձեր մարզումը. Նախքան հրաժարվելը, հարցրեք ինքներդ ձեզ նման որոշ հարցերի, ափսոսում եք ձեր որոշումը: Ինչպես եք պատրաստվում այդ բաց թողնված մարզումը: Թույլ մի տվեք ինքներդ դուրս մղել, մինչեւ հիմնավոր, ռացիոնալ որոշում կայացնեք:
- Համոզվեք, որ դուք անում եք ճիշտ վարժությունները ձեզ համար. Գնահատեք ձեր մարզական ռեժիմը եւ համոզվեք, որ ձեզ դուր է գալիս այն, ինչ անում եք, կամ առնվազն նման: Ոչ մի կերպ չեք անի դա, եթե ատում եք ձեր մարզումները:
2 - Stop Overdoing այն
Որն է առաջինը, երբ կատարում ես, երբ հասկանում ես, թե որքան ժամանակ է դա եղել: Եթե դուք ասեիք. «Ես գիտակցում եմ, որ իմ ձախողումը եւ նրբանկատորեն մեղմացնում եմ զորավարժությունների ծրագիրը` խուսափելու վնասվածքից », ապա ես գիտեմ, որ դուք ստում եք: Ես նկատի ունեմ, ով է դա անում: Դե, նորմալ, ռացիոնալ, տրամաբանական մարդիկ, իհարկե, բայց մեզանից շատերը չեն գործում ուղեղի տրամաբանական կողմում:
Երբ մենք ձախողվում ենք, մենք սովորաբար արձագանքում ենք մեր ուղեղի առավել զգացմունքային մասից, այն հատվածը, որը ասում է, որ մենք պետք է շտկենք դա, եւ մենք պետք է շտկենք այն արագ: Եվ ինչպես ենք մենք դա ամրագրում: Կիրառելով բոլոր վարժությունները, մենք բաց թողեցինք մեկ շաբաթ պատիժ եւ խոշտանգում:
Երբ մենք գնում ենք ամբողջ շաբաթավերջին ռազմիկին , մենք ավելի շատ ձախողման ենք դիմում, փորձելով պահպանել զորավարժությունների անհնարին մակարդակը եւ դառնալ խոցելի, վառելիքի , վնասվածքի եւ, իհարկե, ավելի շատ ձախողման:
Ինչ անել
- Կիրառեք այն , գուցե դա ձեզ ավելի լավ է զգում սպանել ինքներդ ձեզ հետ, բայց դա միայն կտեւի մինչեւ հաջորդ առավոտ, երբ դուք չեք կարող անկողնում դուրս գալ: Այո, դա դանդաղ է, բայց դուք իրական, շարունակական առաջընթաց կստեղծեք, եթե ձեր ժամանակը տանեք եւ աստիճանաբար կառուցեք ինտենսիվություն:
- Պահպանեք պարզը - Թույլ մի տվեք, որ մեղքը քշել ձեր վարժությունները: Փոխարենը, ստեղծել ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր ընթացիկ ֆիտնեսին մակարդակին, այլ ոչ թե որքանով է տեղավորվել: Եթե դա եղել է միայն մեկ շաբաթ կամ երկու օր, ապա, հավանաբար, կարող եք վերադառնալ ձեր նախկին workouts- ի ծածած տարբերակին: Եթե դա եղել է շաբաթ, ամիս կամ տարի, պահել այն պարզ. Փորձեք շաբաթական մի քանի շաբաթվա ընթացքում հիմնական զբոսանքի ծրագիրը եւ հեշտ մարմնի ամենօրյա ընթացքը :
- Վարձել մարզիչ - Եթե ունեք պատմության մեկնարկի եւ դադարեցնելու մասին պատմությունը, ապա դա կարող է լինել լավ ժամանակ, զանգահարել մասնագետներին: Դուք պարզապես կարող եք ինչ - որ բան փոխել ձեր ծրագրի կամ որոշ նոր գաղափարների, թե ինչպես պետք է վարժեցնել եւ պահպանել դրա հետ :
3 - Դադարեցնել անիրատեսական նպատակները
Այո, կարծես թե մշակել եւ ուտել ծառի կեղեւը եւ կիտրոնի կեղեւը, մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում պետք է հանգեցնել մեծ վճարման: Ձեր շալվարը պետք է ընկնի ձեր մարմնից այն բանից հետո, երբ այդ ցավն ու տառապանքը:
Իրականությունը մի փոքր պակաս է, քան ոգեւորիչ: Երբեմն, շատ բան տեղի չի ունենում (առնվազն արտաքին), բացի մկաններից եւ վրդովմունքներից: Երբեմն դա ավելի վատ է ... դուք կարող եք իրականում քաշ ստանալ : Սա սովորաբար ժամանակավոր է, բայց դեռեւս հաճելի չէ:
Այսպիսով, ինչ եք անում, երբ դուք անում եք բոլոր ճիշտ բաները, եւ ձեր մարմինը պարզապես չի արձագանքում:
Ինչ անել
- Սահմանեք չափելի նպատակներ. Դուք միշտ չեք կարող կանխագուշակել, թե որքան կշիռ եք կորցնում ամեն շաբաթ, նույնիսկ եթե կատարյալ եք (որը դուք չեք ... առնվազն, ոչ բոլոր ժամանակներում): Փորձեք մոռանալ քաշի կորստի մասին եւ սահմանել ավելի կոնկրետ նպատակներ, - շաբաթական որոշակի քանակությամբ աշխատանքների ավարտում, օրինակ, կամ մշակել որոշակի ինտենսիվությամբ: Պահպանեք զորավարժությունների օրացույցը եւ ստուգեք ձեր վարժությունները, ապա նշեք յուրաքանչյուր շաբաթ հաջողակ:
- Զորավարժությունները կախարդական փամփուշտ չէ, անկախ նրանից, թե որքան եմ ես հնչում այն, եւ չնայած այն բանին, որ դուք կարող եք տեսնել ամսագրերում կամ infomercials- ում, չկան կարճուղի քաշի կորուստ : Ճշմարտությունն այն է, որ ավելի շատ զորավարժություններ են պահանջվում, քան կարծում եք նիհարել եւ ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, քան կարծում եք: Իրականում, դա կարող է տեւել մինչեւ մեկ տարի, տեսնել իրական, մշտական փոփոխություններ , պարզապես այն պատճառով, որ դա հաճախ տեւում է այդ ժամանակը, սովորելու համար, թե ինչպես ստանալ ձեր կյանքի բոլոր խոչընդոտները:
- Ընդունեք, որ չես կարող վերահսկել քաշի կորստի ամեն մի առարկա. Դուք կարող եք վերահսկել ձեր ուտելիքը եւ վարժությունը, սթրեսների կառավարումը եւ քնի նախշերը, բայց կան այլ գործոններ, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել, տարիքը, սեռը եւ գեները, պարզապես մի քանի . Ես Tony Horton- ից այս դյուրագրգռված մեջբերումը լսել եմ միլիոն անգամ (մինչ ամուսինս P90X- ը ), բայց գուցե դա անհանգստացնող է, քանի որ դա ճիշտ է. «Լավ եղիր եւ մոռացեք մնացածը»:
4 - Դադարեցնել բացերը
Մենք բոլորս կարող ենք գալ տրաֆիկի բացակայության տոնակատարության պատճառ, եւ բոլորն էլ ահավոր քննադատություն ունեն: Մենք շատ զբաղված ենք , մենք հոգնել ենք, իսկապես պետք է մաքրել մեքենան եւ սառնարանի ետեւում գտնվող անկյունը պարզապես չի փոշու մեջ մտնում:
Տարօրինակ կերպով, մարդիկ, ովքեր իրականացնում են նույն խնդիրներն ու պարտականությունները, սակայն ինչ-որ կերպ ինչ-որ կերպ կարողանում են ամեն օր իրականացնել: Արդյոք նրանք ինչ-որ մի բան անում են կախարդական, որ դու պարզապես չես եղել: Ես կպատմեմ քեզ, բայց հետո ուզում եմ սպանել քեզ:
Ինչ փոխանակելու փոխարեն
- Եթե դուք չունեք շատ ժամանակ, փորձեք ճաշի ժամանցային դասընթացներ , ավելի կարճ, ավելի ինտենսիվ պարապմունքներ կամ բաժանեք ձեր ռեժիմը :
- Փոխեք ձեր բացասական մտածելակերպը վարժությունների մասին. Եթե ձեր մարզվելը պարզապես մեկ այլ պարտավորություն է, ուրախ եք, թե ինչպես պետք է դա անել: Սակայն, եթե ձեր մարզվելը ձեզ համար հանգիստ ժամանակ անցկացնի: Կամ ժամացույց դիտելու ձեր սիրած հեռուստահաղորդումը, մինչդեռ տրոլեյբուսում կամ կշիռները բարձրացվում են: Ներկացրեք ձեր մարզական ժամանակը ավելի դրական լույսի ներքո, եւ դուք ավելի պատրաստակամ կլինեք դա անել:
- Դու ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ - Երբ դուք մահանում եք անկողնում, բանակցելով ձեզ հետ, թե արդյոք պատրաստեք ձեր մարզումը, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյոք դուք իսկապես պատրաստվում եք աշխատելուց հետո լրացուցիչ ծանր վիճակում աշխատելու կամ վաղը դա դարձնելու համար: Ձեռագործության սովորություն ստեղծելու մի մասն է կազմում, անկախ նրանից, թե որքան ջերմ է այդ անկողինը:
5 - Խուսափեք մտածելուց հեշտ կլինի
Դուք երբեւէ ստանում եք ներծծվել արհեստավարժ վարժություն դիտելու մեջ: Նրանց մասին հետաքրքրաշարժ մի բան կա, այդ գեղեցիկ, մաշկը հարվածող շիկահեր ժպտում է, երբ նա շարժվում է AB- ի շեղված բանին կամ շիրմաքուր, հարթ շերտավոր մարդը, որը աշխատում է քրտինքով, նետելով որոշ կոնտրաստների կամ այլ մալուխների վրա: Նրանք դարձնում են այնքան հեշտ, այնքան զվարճալի, որ կարծում եք `Hey, ես կարող եմ դա անել: Եվ եթե ես անեմ, ես այդպես կանդրադառնամ:
Բայց այդ մարդիկ ժպտում են, որովհետեւ վճարում են: Եվ նրանք այդ մարմնին չկարողացան ձեռք բերել բարդ մեքենա: Նրանք ստացան այն աշխատանքը, այնպիսի ծանր աշխատանք, որը գալիս է առաջնահերթություն իրականացնելուց: Մեքենայի կամ մարմնամարզության անդամության ձեռքբերում կամ նույնիսկ մարզիչի վարձում չէ, որ կախարդականորեն պատրաստվում է զորավարժություններին ավելի հեշտ դարձնել, անկախ նրանից, թե ինչ են այդ տոմսարկղերը:
Ինչ պետք է անենք
- Իրատեսական եղեք, թե որքան վարժություն դուք պետք է նիհարել: Շատերը աշխատում են առնվազն մեկ ժամ, շաբաթվա մեծամասնությունը կորցնելու եւ / կամ պահպանելու քաշի կորուստը: Մեզանից շատերը ժամանակ են պահանջում, որպեսզի աշխատեն այդ քանակի զորավարժություններին, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորուստը պարզապես դանդաղ է լինելու, քանի որ այդ ժամանակահատվածն է:
- Եղեք իրատեսորեն այն մասին, թե որքան զորավարժանք կարող եք իրականում անել , դա կախված է ձեր ժամանակացույցից եւ նաեւ ֆիթնեսի մակարդակից: Նույնիսկ եթե դուք ունեք ժամանակ, ձեր մարմինը կարող է միայն կարող է կարգավորել 20 կամ 30 րոպե միաժամանակ: Նախքան որեւէ բան անելը, իսկապես մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք ունենալ մտավոր եւ ֆիզիկապես կարգավորել եւ սկսել այնտեղ: Դուք միշտ կարող եք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել:
- Հասկացեք, որ դա անհարմար կլինի: Զորավարժությունները հեշտացնում են, բայց դա չէ: Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր մարմինը, դուք պետք է դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց եւ մարտահրավեր նետեք ձեր մարմնին ավելի, քան այն, որն օգտագործվում է, ի վերջո ավելացնելով ավելի բարձր ինտենսիվություն : Դա կլինի անհարմար, բայց հասկանալով լավ ցավը եւ վատ ցավը տարբերությունը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն է նորմալ, եւ ոչ:
6 - Դադարեցնել սպասել կատարյալ ժամանակի գործադրման համար
Ամեն տարի սպասում եմ կատարյալ ժամանակի մաքրելու իմ նկուղը: Ես միշտ ձմռան եմ վերցնում, քանի որ կա ուրիշ բան: Այս պահին (սովորաբար ջերմ, արեւոտ օր), ես դրական եմ համարում, ուրեմն, հաճելի է, որպեսզի նկուղը կազմակերպել ձմռանը: Իմ մութ, սառը, ցնցող, զզվելի նկուղը: Արագ առաջ գալ ձմռանը, եւ ես այնտեղ եմ, հարդարանք էի դրսում, խնամում հայրենիքը :
Մենք հաճախ ենք դա անում, նաեւ սպասում ենք, մինչեւ երեխաները վերադառնան դպրոց կամ դուրս գան դպրոցից: Սպասում ենք արձակուրդից հետո կամ աշխատանքի փոխվելու կամ հարսանիքից հետո: Եթե կարծում եք, որ այդպես է, կատարյալ ժամանակը երբեք չի գա:
Ինչ անել
- Շարունակեք դադարեցնել - Ինչպես ամուսնանալ կամ երեխաներ ունենալ, կամ, մաքրում են նկուղը, երբեք կատարյալ ժամանակ չկա: Այսպիսով, սկսեք հիմա: Ներդրեք մի զույգ կոշիկ եւ քայլեք: Այնտեղ. Դուք իրականացնում եք:
- Աշխատեք ձեր կյանքի հետ այնպես, ինչպես այժմ: Մենք միշտ սպասում ենք բաների հանգստանալու, բայց երբ դա իրականում տեղի է ունենում: Եթե մենք երջանիկ լինենք, ապա մենք կարող ենք մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում, հետո, երբ կյանքը քաոս չէ: Մի փորձեք փոփոխել ձեր գրաֆիկը `մարզվելու համար: Փոխարենը փորձեք մարզվելը ձեր գրաֆիկի մեջ, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 րոպե է:
- Ֆոկուս առողջ ապրելակերպի վրա - «Առողջ ապրելակերպ» արտահայտությունը չափազանցված է, բայց դա կատարյալ արտահայտություն է, որը նկարագրում է այն վարքագիծը, որը դուք պետք է կենտրոնանաք, որպեսզի իսկապես նիհարեք:
7 - Վախեցեք վախենալուց
Եթե կա մի բան, որը որոշակի է կյանքում, դա այն է, որ մենք ձախողվենք: Այո, մենք նաեւ վճարելու ենք հարկերը, եւ մենք մեռնելու ենք, բայց մենք էլ կընկնենք ինչ-որ բան, եւ անխուսափելիորեն մենք չենք կարողանա վարժությունում : Դա ոչ թե դուք ծծում, այլ պարզապես այն, որ դուք չեք կարող ակնկալել, որ կարողանաք իրականացնել բոլոր ժամանակները: Կլինեն այն ժամանակները, երբ դուք հիվանդ եք , վիրավորվում եք , սպառվում, արձակուրդում եք, կամ անցնում եք ինչ-որ բան, որը ստիպում է ձեզ հրաժարվել ձեր զորավարժություններից:
Դա հենց այն է, ինչ տեղի է ունենում: Խաբեբայությունը չէ փորձել լինել կատարյալ, բայց թույլ տալ, որ այդ ժամանակները ձեր կյանքում, երբ դուք պարզապես չի կարող աշխատել:
Ինչ պետք է անենք
- Ներիր ձեզ - Մեր մեծ մասը փորձել ենք մեղք գործել, երբ դուրս գալուց հետո, բայց դուք կարող եք գտնել ավելի շատ առաջընթաց, եթե իսկապես ներեք ինքներդ:
- Թույլ տվեք, ես պարբերաբար անցնում եմ շատ լուրջ, եւ հավանաբար էլ ես անում: Հիշեցնենք, որ սա պարզապես իրականացնում է ... ոչ թե ուղեղի վիրահատություն, այլ ոչ թե ռեակտիվ գիտություն, ոչինչ, որը որեւէ մեկի մահը չի հանգեցնի, եթե դուք չեք հասնում այն կատարյալ ժամանակին:
- Անջատեք հետքերով եւ շարժվեք: Դժվար է դիմակայել մեր մարմիններին երկարատեւ ընդմիջումից հետո , եւ այդ պատճառով մեզնից ոմանք նախընտրում են գլխավերեւի մոտեցումը: Դա կարող է հաճելի լինել մի փոքր ժամանակով, բայց, ի վերջո, պետք է վերադառնաք: Դա լավագույն ճանապարհն է դա անել, պարզապես շարժվել: Մոռացեք, թե ինչ եք արել սխալ եւ կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ կարող ես անել:
8 - Դադարեցրեք ինքդ քեզ
Ամուսինս դա անում է, որտեղ նա հավաքում է իր մարզչական հագուստը, երբ նա դուրս է գալիս քաղաքից , մտածելով, որ կգտնի ժամանակ, երբ նա ստանում է այնտեղ, երբ նա ստանում է այնտեղ: Ժամանակի 90% -ը, իր ճամպրուկի մեջ չծխող մարզիկ հագուստներ չկան, երբ նա գալիս է տուն, ինչը ինձ համար գումար է, բայց ոչ այնքան նրա համար:
Քանի որ մենք բոլորս գիտենք, մտածում ենք, որ մենք պարզապես «սեղմում ենք մարզվելը», երբ մենք երբեք ժամանակ չունենք: Եթե դուք վերջանում եք լրացուցիչ ժամանակով, որը երբեք չի պատահի, իսկապես պատրաստվում եք աշխատել: Ոչ, հավանաբար, կփորձեք էլփոստի կամ Facebook- ի ստուգումը կամ գուցե Candy Crush- ի խաղ խաղալ: Այսպիսով, ինչպես եք խուսափում այս աղավաղումներից:
Ինչ անել
- Պլանավորել ձեր մարզումները ժամանակի ընթացքում - նստեք ձեր օրացույցի հետ եւ անցեք ձեր շաբաթվա ընթացքում `ձեր զորավարժությունների ժամանակ: Երբ եք անում, պլանավորեք, թե ինչ եք անելու այդ ժամանակ: Եթե դուք ունեք միայն 30 կամ ավելի րոպե, օրինակ, շրջագայության վերապատրաստումը կարող է լինել ամենաարդյունավետ մարզվելը:
- Պատրաստվեք ձեր մարզական ժամանակին. Այն սկսում է գիշերը, երբ դուք ստանում եք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարզվելը `հագուստ, խորտիկներ, ջուր, iPod եւ այլն:
- Դարձրեք ավելի հեշտ դերակատարություն - Ներդրեք ձեր հագուստները ձեր մահճակալի կողքին, ընտրեք այն գործողությունները, որոնք հասանելի են եւ չեն պահանջում չափազանց մեծ պատրաստություն կամ սարքավորում, միացեք մարզադահլիճ, որը ձեր տան ճանապարհին կամ աշխատելիս: Հեռացրեք որքան հնարավորինս խոչընդոտներ, որպեսզի կարողանաք շարժվել:
- Եղեք ճկուն - շատերը կանոններ ունեն մեր վարժությունների մասին, նրանք պետք է լինեն այս պահին եւ երկար տեւեն եւ ընդգրկեն այդ գործունեությունը: Եթե նույնիսկ այդ տարրերից որեւէ մեկը ներկա չէ, մենք կարող ենք ասել, «Oh darn ... guess I can not work out!" Եթե ձեր մարզվելը չի համապատասխանում, ապա այն փոխեք մինչեւ այն:
9 - Դադարեցրեք միայնակ
Մեզանից շատերը պայքարում են վարժության եւ քաշի կորստի հետ, բայց դա ամոթ է, թե քանիսն ենք մենակ պայքարում: Կարծում եմ, որ դուք պետք է քայլեք ամբողջ աշխարհով, ինչպես դուք գիտեք, թե ինչ եք անում, իսկապես, մեզանից շատերը հուշում չունեն:
Այն կարող է չափազանց քաջություն ունենալ, խոստովանելով, որ դուք պայքարում եք, բայց այդպես վարվելը կարող է լինել մեծ օգնություն եւ կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է շարունակել:
Ինչ անել
- Խնդրեք օգնության համար. Քաշը կորցնելու համար դժվար է, եւ այն դժվար է դառնում, երբ ձեր ընկերները կամ ընտանիքի անդամները ձեր դեմ աշխատում են: Ինչպես կարող եք ուտել այդ գազար ձողիկներ, երբ ձեր ամուսինը պարզապես տուն բերեց լրացուցիչ մեծ պիցցա: Խոսեք ձեր ընտանիքի մասին, թե ինչպես կարող են օգնել ձեզ ... թաքցնել խոտանող սնունդը, օրինակ, կամ էլ ձեզ հետ առողջ ուտեստներ ուտել եւ փրկել պիցցա, երբ դու չես:
- Ձեռք բերեք օժանդակ համակարգ - Մենք հաճախ կարող ենք գտնել մեր լավագույն ընկերներին, գործընկերներին կամ առցանց: Այդ օժանդակ համակարգը կարող է ձեզ դրդել, երբ նշում եք, հաշվետվողականություն, երբ դուք սայթաքում եք եւ հասկանում եք, երբ դուք պայքարում եք:
- Խոսեք մի շատ մարդկանց, շատերը վախենում են, որ օգնության համար ուսուցանող կամ դիետիկ դնեն: Միգուցե դա արժեքն է, կամ գուցե դու ամաչում ես խոսել այն մասին, թե որքան եք անծանոթին տալիս: Բարեբախտաբար, պրոֆեսիոնալները հենց այն են `պրոֆեսիոնալներ, որոնք բիզնեսում են, մասնավորապես, օգնել մարդկանց այդ հարցերով:
10 - Դադարեցնենք `փորձելով կատարյալ լինել
Որն է առաջինը, երբ դուք դուրս եք գալիս զորավարժություններից կամ դիետա վագոնից: Ցանկանում եք, որ վագոնն արդեն ձեզ վրա կավարտվի: Մենք սիրում ենք օգտագործել մեղքը եւ ամոթը `դրդում ենք ինքնուրույն վարվել, բայց հաճախ ետ է մղվում:
Երբ դուք չեք կատարյալ, դուք վատ եք զգում ձեր մասին: Եվ երբ դուք վատ եք զգում ձեր մասին, ցանկանում եք ավելի լավ զգալ: Եվ ինչպես եք ինքներդ ավելի լավ զգում: Մի մարզվելով: Ոչ, ավելի շուտ, մի շիշ գինի եւ Doritos- ի մեծ տոպրակ:
Կամ գուցե հենց դա է:
Երբեմն խղճահարության կողմի հետ ոչ մի վատ բան չկա, բայց եթե դուք միշտ մխիթարեք զգացմունքային ուտելիքով , ապա ժամանակն է նոր մոտեցման:
Ինչ անել
- Կանգնեք ինքներդ կանգ առնելը. Այն չի այրվում որեւէ կալորիականությամբ, եւ դա իսկապես դժվար է հասնել ձեր սեփական կոկորդին ոտքով:
- Ստացեք որոշ տեսանկյուններ - Պատկերացրեք ձեր վստահելի ընկերոջ անհաջողության պատմությունը պատմելու համար: Նա կպատմեր, «դուք գիտեք, դուք իսկապես ծծում եք, հավանաբար պետք է հրաժարվեք»: Ես կասկածում եմ. Պատկերացրեք, թե ինչ կասեք ձեր ընկերոջը ձեր կոշիկի մեջ, ապա ասեք ինքներդ:
- Ձեռք բերեք ճնշումը , երբ դուք սխալ եք թույլ տալիս , ձեր առաջին բնազդը կարող է խուճապ առաջացնել: Անընդունեք այդ բնազդը եւ հիշեցրեք ձեր ներքին քննադատին, որ թույլատրվում եք սխալներ թույլ տվել: Տվեք բոլոր հնարավորությունները, որոնք անհրաժեշտ են հաջողության հասնելու համար, անկախ նրանից, թե որքան է տեւում: