Ես ձեր բոլոր խոհանոցներից ամենաշատը օգտվում եմ: Դարձնել այն վաստակել իր պահվածքը: «Կեքս» -ը կարող է լինել անունով, բայց ես օգտագործում եմ իմ կեքս pan- ը այնքան, որքան թխում է կեքսը: Խորտկարանից մինչեւ իսկապես անսպասելի, օգտագործեք ձեր կիտրոնի համը `կատարյալ բաժանել ամեն ինչ: Այստեղ են հինգ զարմանալի բաներ, որոնք դուք կարող եք կատարել մի կեքս pan.
Թուրքիա եւ Veggie Meotloaf Minis
Դուք չունեք պտղամաշկային թխվածքաբլիթներ, որպեսզի խմորիչ մսամթերք արտադրեք: Այս minis են պաշտելի եւ հեշտ է ծառայել: Համեղ աղավաղում «կարտոֆիլ» պյուրեով կարտոֆիլով (այսինքն, ինչպես ես իմ ցածր կալորիաներով եմ պատրաստում ) եւ զարդարված ոլոռի եւ գազարով, դա նման է մի գդալով, որը քողարկվում է:
1/9-ը բաղադրատոմսով (1 մինի մսամթերք): 142 կալորիա, 5.25 գ ընդհանուր յուղ (1.5 գ վաճառված ճարպ), 494 մգ նատրիում, 9 գ կարծիքներ, 1.5 գ մանրաթել, 4 գ շաքար, 14 գ սպիտակուց
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան: Line 9 բաժակ մի 12 բաժակ կեքս փխրուն փայլաթիթեղի թխում գավաթներով կամ լվանալ նրանց հետ, չժանգոտող լակի:
2. Խառնել 1 փոքր սոխը մի մեծ գավաթ: 1 1/4 ֆունտ հում նիհար հողաթափ գետնին, 3 բաժակ կոպիտ թակած բրոկկոլիի կոճ սոխ, 1/2 բաժակ (մոտ 4 խոշոր) ձու սպիտակուց կամ ճարպ-ազատ հեղուկ ձվի փոխարինող, 1/2 բաժակ արագ պատրաստի վարսակ, 1/4 բաժակ ketchup, 2 թեյի գդալ սխտոր փոշի եւ 1 թեյի գդալ աղ: Մանրակրկիտ խառնել:
3. Միշտ տարածեք խառնուրդը բաժակի գավաթների մեջ: Ամեն բաժակ վերեւում 1 թեյի գդալ ketchup:
4. Թխել, մինչեւ 30 րոպե չորացած եզրերով չորացնելով:
Անձնական հապալաս կարկանդակ
Քո մի կողմ, կարկանդակ տապը: Կաթնաշոռով աղցանով բաժանի կառավարումը խնդիր չէ: Եվ դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ ձեր կարկանդակը կտրատելու համար: Ճիշտ բաղադրիչներով դուք կունենաք անուշաբույր աղանդեր մինչեւ 200 կալորիաներով :
1/6-ը բաղադրատոմսով (2 մինի կարկանդակներ): 167 կալորիա, 5 գ ընդհանուր յուղ (1.5 գ վաճառված ճարպ), 349 մգ նատրիում, 28 գ կարծիքներ, 1.5 գ մանրաթել, 12 գ շաքար, 2.5 գ սպիտակուց
1. Փոքր ոչ փխրուն զամբյուղում միացրեք 1/2 ճաշի գդալ cornstarch- ը 1/3 բաժակ սառը ջրով: Խառնել լուծարել: Ավելացնել 2 բաժակ հապալաս (թարմ կամ ջերմաստիճանից սառեցված), 2 ճաշի գդալ սպիտակ շաքարավազ, 1/2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ, 1/8 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք եւ 1/8 թեյի գդալ աղ:
2. Սահմանել ջերմության միջին: Հաճախորեն խառնելը (խառնուրդը կաթսա), եփել մինչեւ հաստ եւ գորշ, 16-ից 18 րոպե:
3. Փոխանցել միջին գունդ, եւ թող բոլորովին թույն, մոտ 1 ժամ: Միեւնույն ժամանակ, նախապես ջեռոցը մինչեւ 350 աստիճան: Սփրեյ 12 բաժակ կեքս ափսեի հետ, չամրացված սփրեյով:
4. Lightly floured կտրում խորհուրդը, roll կամ ձգվել դուրս 1 փաթեթը սառնարանային Pillsbury Crescent խմոր էջը մեջ մեծ ուղղանկյունի նույնիսկ հաստությամբ, առնվազն 12 "x 9". Նույնպես կտրեց խմորը 12 քառակուսի մեջ:
5. Տեղադրեք յուրաքանչյուր քառակուսի բաժակ բաժակ եւ սեղմեք այն ներքեւի մասում եւ կողմերի միջեւ: Թխել մինչեւ ոսկե դարչնագույն, 10-ից 12 րոպե:
6. Թույլ տվեք ամբողջովին սառը, մոտ 15 րոպե:
7. Խնկաման խառնուրդ տարածել խմոր բաժակների մեջ:
Այլընտրանք. Եթե չեք կարողանում գտնել Recipe Creations խմոր, գնացեք Pillsbury Reduced Fat Crescent roll խմոր: (Այն արտադրանքը գրեթե նույնական է): Այնուհետեւ կտրուկ կպչեք / ամրացրեք հատվածները մի հատվածի համար:
Եգիպտացորենի շոգեխաշածներ
Սրանք տեխնիկապես խրճիթներ են, բայց դրանք կծու կեքս են: Հարմար է kiddos եւ մեծահասակների համար: Եվ մինչ մենք խոսում ենք կծուծ ախորժակները անմիջապես ձեր կիտրուկի թխվածքից բավարարելու մասին, փորձեք սա: Տոնական օրերին տապակել լցոնումներ բաժակի մեջ, առանձին հատապտուղների համար:
1/8-ը բաղադրատոմսով (1 կեքս): 137 կալորիա, 1 գ ընդհանուր յուղ (<0.5 գ ճարպ), 660 մգ նատրիում, 25.5 գ կարծ, 1 գ մանրաթել, 3 գ շաքար, 9 գ սպիտակուց
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 աստիճան: Line 8 բաժակ մի 12 բաժակ կեքս փխրուն փայլաթիթեղի թխում գավաթներ, կամ նրանց լվանալ չժանգոտող լակի:
2 մեծ բաժակ խառնեք 2/3 բաժակ համեմունք ալյուր, 1/2 բաժակ դեղին եգիպտացորենի խտացրած միս, 2 ճաշի գդալ գդալով ոչ կալորիականացնող քաղցրացուցիչ (օրինակ, Truvia, կամ մեկ այլ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ, երկու անգամ քաղցր, ինչպես շաքար) 1/2 թեյի գդալ խմորիչ փոշի եւ 1/4 թեյի գդալ աղ:
3. միջին գավաթում խորամանկորեն խառնել 1 բաժակ կրեմի ոճով պատրաստված եգիպտացորենի, 1/2 բաժակ (մոտ 4 խոշոր) ձու սպիտակուց կամ ճարպի ազատ հեղուկի ձվի փոխարինող եւ 1/4 բաժակ ճարպ-ազատ պարզ հունական յոգուրտ: Փոխանցել մեծ գունդ եւ լավ ակտիվացնել:
4. 5 լրացուցիչ նոսր տաք շներ (45 կալորիա կամ պակաս) բաժանեք եւ խառնել խոշոր ամանի բովանդակության մեջ: Նրբորեն տարածում են 8 ծածկված կամ սպեցված գավաթների մեջ:
6. Կրճատեք եւս 2 տաք շներ `ընդամենը 24 մետաղադրամ: Տեղադրեք 3 մետաղադրամ, յուրաքանչյուր կեքսի գավաթին վերեւում:
7. Թխել, մինչեւ կաթսայի կենտրոնում տեղադրված ատամի մածուկը դուրս է գալիս մաքուր, 28-30 րոպե:
Այլընտրանք. Եթե շաքարավազը նախընտրում է ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ, ապա ձեզ հարկավոր է երկու անգամ ավելի: Եթե պատրաստվում է 1/4 բաժակ շաքարով, յուրաքանչյուր բաղադրիչը բաղկացած կլինի 162 կալորից, 29 գ կարբով եւ 9 գ շաքարից:
Մեկ այլ այլընտրանք. Եթե ցանկանում եք բոլոր բնական շոգերը, փորձեք Applegate Natural Uncured Hot Dogs- ին կամ Թուրքիայում, հավով կամ տավարի մեջ:
Խնձորի բեկոն նրբաբլիթներ
Բլիթները չպետք է լինեն բնակարան: Ներդրեք այդ տարաները եւ վերցրեք մի քանի նրբաբլիթներ: Նրանք պատրաստ են նախաճաշի համար: Խառնել հատապտուղների մեջ, շոկոլադե չիպսեր ... նույնիսկ բեկոն: Ձեռք բերեք ձեր մինի կեքս տապը եւ նախաճաշեք:
1/6-ը բաղադրատոմսով (4 poppers): 123 կալորիա, 3.5 գ ընդհանուր յուղ (1 գ sat fat), 372 մգ նատրիում, 16.5 գ կարծ, 1.5 գ մանրաթել, 0.5 գ շաքարավազ, 5 գ սպիտակուց
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան: Spray 24 բաժակ մինի կեքս ափսեի հետ, չժանգոտվող spray.
2. Եփել 3 շերտ խոզապուխտ կամ խոզապուխտ բրոնզ, մինչեւ ճարպաթթու, թեթեւակի միջին ջերմության վրա կամ միկրոալիքային վառարանով ապահով ափսեի վրա: (Տես փաթեթի խոհարարի ժամանակը):
3. Մեծ գունդի մեջ միացրեք 1/2 բաժակ ամբողջ ցորենի ալյուրը, 1/2 բաժակ համատարած ալյուր, 3 փաթեթ `բնական չակերտավոր քաղցրացուցիչ (ինչպես Truvia), 1 թեյի գդալ խմորի փոշի, 1/4 թեյի գդալ խմորի սոդա, 1/4 թեյի գդալ դարչին, 1/4 թեյի գդալ աղ: Խառնել լավը:
4. Մի փոքրիկ միկրոալիքային վառարանով ապահով ամանի մեջ միկրոալիքային վառարան 2 ճաշի գդալ թեթեւ քսած կարագ կամ թեթեւ քսած 15 վայրկյան տարածված կամ մինչեւ հալված: Ավելացնել 3/4 բաժակ անուշաբույր վանիլային նուշ կաթ, 1/4 բաժակ (մոտ 2 խոշոր) ձվի սպիտակուցներ կամ ճարպ-ազատ հեղուկ ձվի փոխարինող, 1 1/2 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք եւ 1 թեյի գդալ ծղոտե հյութ: Խառնել մինչեւ հարթ եւ համազգեստը:
5. Ավելացրեք խառնուրդը միջին գունդի մեջ, մեծ գավաթին: Խառնել մինչեւ համազգեստը: Նույնպես տարածում են կախազարդը եւ հարթեցնում գագաթները:
6. Կտրել կամ խոզապուխտ բեկոն, եւ շաղ տալ ավելի խիստ: Lightly press համար կպչուն.
7. Թխել, մինչեւ մի թրթնջուկ տեղադրվել է փոփփորի կենտրոնում, դուրս է գալիս մաքուր, 10-ից 12 րոպե:
8. Եթե ցանկանում եք, շաքարավազ կամ շաքարավազ նրբաթիթեղի օշարակով վերեւ:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!