Աղանդեր բաղադրատոմսեր, 200 կալորիաներով կամ պակաս

1 - Լավագույն թխած խնձոր

Խնձորը լի է մանրաթելով, ուստի նրանք իդեալական են, եթե դու միշտ սոված ես : Kick բաներ մի խազ, ըստ ձեր խնձորի թխում է desserty կատարելության!

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 աստիճան:

2. Core 4 medium Rome կամ Braeburn խնձոր եւ տեղադրել դրանք 8 "X 8" թխում թավայի մեջ: Վերեւից կալորիականությամբ սեւ բալի սոդա կա: Շերտ շաքարի 1 կամ 1 թեյի գդալ դարչինով շաղ տալ:

3. Թխել, մինչեւ խնձորները քնքշորեն, մոտ 45 րոպե:

4. Յուրաքանչյուր խնձոր վերցրեք 2 ճաշի գդալ Fat-Free Reddi-wip (կամ ձեր հարած թակել ընտրությամբ): Հաջորդ կանգառը, Yum Town!

1/4-ը բաղադրատոմսով (1 խնձոր) `104 կալորիա

2 - Fro-Yo Grapesicles- ը

Եթե ​​դուք երբեք չեք սառեցրել խաղողը, ապա ձեզ բացակայում են կյանքի ամենապարզ ուրախություններից մեկի վրա: Դու սիրում ես դրանք, նրանք այնքան պարզ են դարձնում:

1. Թխել թերթիկով մագաղաթյա թղթի վրա:

2. միջին գունդ, խառնել 1/2 բաժակ ճարպը չպարունակող պարզ հունական յոգուրտ, 2 չոր կալորիականությամբ կաթնաշոռ (ինչպես Truvia) եւ 1/8 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք:

3. Ստացեք 2 բաժակ սերմնացու խաղող: (Կարմիր կամ կանաչ, ձեր ընտրությունը) Պիրսը մի խաղող է դանակով, մածուն խառնուրդը խառնել եւ պտտել այն, թեթեւ է: Տեղափոխություն դեպի թխում թերթիկ, ատամի մածուկ:

4. Կրկնեք մնացած խաղողի հետ, դրանք նույնիսկ տարանջատելով դրանք թխում թերթիկի վրա:

5. Սառեցնել մինչեւ ամուր, առնվազն 1 ժամ: Խորտկարան հեռու!

1/4-րդ բաղադրատոմսը (մոտ 10 խաղող) առաջարկում է 70 կալորիա:

3 - Կրկնակի շոկոլադե շոռակարկղ

Բաց թողնել կալորիա-ծանր ընդերքը եւ ձեռք բերել այդ քսուք շաքարավազի բարությունը խիտ ձեւով:

1 միջին բաժակով միացրեք 3/4 բաժակ թեթեւ ցրված բրոնզ, 1/3 բաժակ ճարպ-ազատ պարզ հունական մածուն, 1/4 բաժակ թեթեւ / կրճատված յուղ քսուք պանիր (սենյակային տեմպ), 2 1/2 ճաշի գդալ անուշաբույր կակաո փոշի, 2 փաթեթ `ոչ կալորիականությամբ քաղցրավենիք (ինչպես Truvia), 1 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք եւ աղի աղ: Խառնել մինչեւ հարթ եւ համազգեստը:

2. Խառնել 1 թեյի գդալ մանր կիսաքաղցր շոկոլադե չիպսեր եւ վերեւում մեկ այլ թեյի գդալ մանր կիսաքաղցր շոկոլադի չիպսեր:

3. Գրավի որոշ ելակներ եւ սկսեք լողալ, կամ պարզապես օգտագործեք գդալ:

72 կալորիա, 4 գ ընդհանուր յուղ (3 գ ճարպ), 78 մգ նատրիում, 7,5 գ կարբ, 1 գ մանրաթել, 4,5 գ շաքար, 2,5 գ սպիտակուց

4 - Շոկոլադե-Chip-լցոնված ելակ

Փնտրում եմ մրգային շտկում: Այս պարզ բաղադրատոմսը կբավարարի 100 կալորիայով:

1. Կտոր սղոցը ավարտվում է 5 խոշոր ելակով, մոտ 1/2 դյույմ, բացելով բացը յուրաքանչյուր հատապտուղի մեջ:
2. Օգտագործեք նեղ գդալ բռնակ, մարմնի կեսը հեռացրեք յուրաքանչյուր հատապտուղի մեջ, որը թույլ է տալիս սենյակ լցնել:
3. Միավորել 2 ճաշի գդալ թեթեւ / ցածր ճարպային ռիկոտա պանիր, 1 ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ փաթեթ եւ 1 կաթիլ վանիլի քաղվածք; լավ խառնել:
4. Գդալ խառնուրդ, պլաստիկ տոպրակի ներքեւի անկյունում. փաթաթել հուշում, փոքրիկ փոս ստեղծել եւ խառնել ճակնդեղը դեպի ելակ:
5. Վերեւ 1 1/2 թեյի գդալով մինի կիսաքաղցր շոկոլադե չիպսեր:

Մեկ ծառայողը առաջարկում է 96 կալորիա, 3.5 գ ճարպ:

5 - Mini Snickers Pies

Դա տեւում է երկու, երեխա ... Իրոք, պարզապես երկու բաղադրիչ այս հեշտ դարձնել բաղադրատոմսը. Դա շոկոլադի խիզախության համար մեղավոր չէ :

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան:

2. Կտրել ստանդարտ չափի Snickers բարը (1.86 ունցիա) երկայնքով կեսում: Կտրեք յուրաքանչյուր կեսը 5 «Նագիթս»:

3. Տեղադրեք 10 սառեցված մինի ֆիլե ռումբեր (ինչպես Աթենքի նման), թխում թերթիկի վրա, եւ տեղադրեք Snickers նեգատը յուրաքանչյուր շերտում:

4. Թխել մինչեւ Snickers nuggets հալված, մոտ 10 րոպե:

5. Թույլ տվեք նախքան կերել: Վայելեք այդ peanutty-շոկոլադե կոմպո:

1/5-ը բաղադրատոմսով (2 mini pies): 75 կալորիա, 3 գ ընդհանուր յուղ (1 գ sat fat), 41 մգ նատրիում, 11g carbs

6 - Open-Faced Apple S'mores

Այս բաղադրատոմսը ստանդարտ է տալիս, որ իրենց գումարները վազում են: Այն լիովին համեղ է եւ ներառում է խնձոր `թողնելով ձեզ բավարարված զգացում:

1. Շատ փոքրիկ միկրոալիքային վառարանով ապահով ամանի մեջ, միկրոալիքային վառարան 2 թեյի գդալ մինի քաղցր շոկոլադի չիպսեր `50 վայրկյանում, 25 վայրկյան: Խառնել մինչեւ հարթ եւ համազգեստը:

2. Կտրեք երկու փուլ 1/2-դյույմ մտածել շերտ Գալա կամ Fuji խնձորից: Տարածեք շոկոլադե խառնուրդով եւ վերեւում `2 ճաշի գդալով:

3. Օգտագործելով խոհանոցային ջահը, ջեռուցեք marshmallows մինչեւ մի փոքր հալված եւ toasted, 5 - 10 վայրկյան: Ոչ մի ջահ, ոչ մի խնդիր: Պարզապես միկրոալիքային վառարան մոտ 20 վայրկյան:

4. Խառնել 1 ցածր յուղայնությամբ graham կոտրիչ (1/4 թերթ) եւ շաղ տալ այն ձեր s'mores. Չոմփ, շփոթ!

Ամբողջ բաղադրատոմսը `126 կալորիա, 3 գ ընդհանուր յուղ (2 գ ճարպ), 30 մգ նատրիում, 26 գ կարծրոլ, 2.5 գ մանրաթել, 18.5 գ շաքար, 1 գ սպիտակուց

7 - Too-EZ Cannoli Cones

Հնարավոր չէ վստահել բազմապրոֆիլ վերաբերվող վերաբերմունքի շուրջ: Թույլ տվեք այս արդար աղանդին փորձել:

1. Միավորել 1/4 բաժակ լույսի / ցածր ճարպի ռիկոտա պանիրը, 1 կալորիականությամբ քաղցրավենիքի փաթեթը եւ 1/8 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք; խառնել մինչեւ համազգեստը:
2. Խառնել 1 թեյի գդալ մանր կիսաքաղցր շոկոլադե չիպսեր:
3. Գդալ խառնուրդի մեջ շաքարի կոն, եւ վերեւում 1/2 թեյի գդալով շոկոլադե չիպսեր:

Մեկ կոն միսը առաջարկում է 147 կալորիա, 5 գ ճարպ:

8 - Snickers Cake Mug

Սա թխվածքների եւ քաղցրավենիքի, հանցանքի ազատության խառնաշփոթը խորտակելու համեղ միջոց է:

1. Միկրոալիքային վառարանով ապահով ապակու վրա չպարունակող չժանգոտվող լակի հետ միասին միացրեք 3 ճաշի գդալ խոնավ ոճի սատանայի սննդի տորթի խառնուրդ, 1 ճաշի գդալ ձվի սպիտակուց կամ ճարպ-ազատ հեղուկի ձվի փոխարինող, 1 ճաշի գդալ չաղ թթվասեր եւ 1/8 թեյի գդալ խմորիչ փոշի:
2. Ավելացնել 2 ճաշի գդալ ջուր եւ լավ խառնել:
3. Միկրոալիքային վառարան 1 րոպե եւ 45 վայրկյան, կամ մինչեւ սահմանված:
4. Դրեցրեք դանակի եզրերը, ազատելու տորթը: Տեղադրեք ափսե վերարկուի վրա, մատով խփեք եւ նրբորեն սեղմեց գավաթը, տորթը գցեք ափսեի վրա:
5. Մի անգամ թույն, շաքարավազը 1 թեյի գդալով ճարպ-ազատ / ցածր յուղայնությամբ / կարմիր կարամելով ցող եւ շաղ տալ 1 թեյի գդալով յուրաքանչյուր թակած գետնանուշով եւ մինի քաղցր քաղցր շոկոլադի չիպսերով:

Մեկ տորթ առաջարկում է 194 կալորիա, 5 գ ճարպ:

9 - Ooey-Gooey շոկոլադի կարամելային աղցանները

Այս երեք բաղադրիչները վերաբերվում են ցանկացած շոկոլադի սիրողին:

1. 15-ունց հետ խառնեք մի խառնուրդ ոճով շան շագանակագույն սննդի տորթի խառնուրդ (15.25 - 18.25 ունցիա): կարող է մաքուր դդումի (ոչ թե դդումի կարկանդակը լրացնելով), մինչեւ ամբողջովին սահուն եւ միասնական: Դակիչը հաստ է:
2. Տարածեք այն 12-բաժակ կեքս աղցանով, չոր փրփուրով:
3. Սեղմեք մեկ քառակուսի շաքարավազ կարամել (ինչպես Kraft ավանդական) մեջ կենտրոնում յուրաքանչյուր, եւ հարթ խփել է վերեւում:
4. Թխել 400 աստիճանով, մինչեւ ատամի մածուկ մաքրվի (խուսափեք կարամելից), մոտ 20 րոպե:
5. Մի անգամ թույն, շաղ տալ 1 թեյի գդալ փոշի շաքարավազի վրա կեքսների վրա: Եթե ​​անմիջապես ուտելուց առաջ, միկրոալիքային վառարանում 15 րոպե տեւող կեքս է շնչում:

1 կեքսը առաջարկում է 197 կալորիա, 3.5 գ ճարպ:

10 - Red Hot Apple Pie մի գավաթ

Երբ փորձեք այս բաղադրատոմսը, մոռանում եք ավանդական կարկանդակի մասին:

1. Cube 1 միջին Fuji խնձոր եւ տեղ մի միկրոալիքային վառարանով ապահով գավաթ կամ գավաթ:
2. Վերեւից 12-ից 15 կտոր կարմիր հոտ դարչինով համեմված քաղցրավենիք: (Որքան շատ եք օգտագործում, այնքան թեթեւ է արդյունքները) Կազմը եւ միկրոալիքային վառարանը 2 րոպե:
3. Խառնել լավ, կրկին ծածկել եւ միկրոալիքային վառարան 1-ից մինչեւ 2 րոպե, մինչեւ խնձորի խորանարդները փափուկ լինեն:
4. Խառնել լավը եւ թողնել թաց:
5. Վերեւում 2 ցրված ցածր յուղայնությամբ graham կոտրիչ (1/2 թերթ), 2 ճաշի գդալ Fat-free Reddi-Wip եւ դարչին դարչին:

Մի խնձորի կարկանդակ առաջարկում է 140 կալորիա, 0.5 գ ճարպ

Լրացուցիչ խորհուրդներ եւ հնարքներ, գումարած մեղքի ազատ բաղադրատոմսեր, սննդամթերք գտնում եւ ավելին, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով `hungry-girl.com- ում: