Եկեք առջեւում: Եթե ձեր ընկերներից 10-ը հարցաքննում եք, նրանցից առնվազն կեսը, հավանաբար, կպահանջի ֆրանսիական կարտոֆիլի պես իրենց սիրած կերակուրը: Բայց քանի որ արագ սննդի ռեստորանում միջին պատվեր ունի միջին 400 կալորիա եւ 20 գրամ ճարպ, ապա դիետիկ ընկերական բաղադրատոմսերը բացարձակ պետք է լինեն: Ահա այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր սեփական մեղավոր ֆրիները թալանել ձեր տանը:
Գործիքներ
- Թխում թերթերը եւ ջեռոցը: Ճիշտ է, այդ ֆրանսիական կարտոֆիլները թխում են, չեն տապակում: Եվ նրանք բոլորովին համեղ են: Մեկից երկու մեծ խմորի թերթ (գումարած ձեր վառարանը, իհարկե) անհրաժեշտություն է: Նաեւ հարմար է: Ջեռոցի ջերմաչափը ապահովելու համար, որ ձեր վառարանը նախապես հագեցած է ճիշտ տեմպով: Դուք կզարմանաք, թե որքան ջեռոցում ցուցադրվում են սխալներ:
- Nonstick Spray: Այս իրերը պետք է խիտ խաշի մեջ լինեն: Քանի որ անունը ենթադրում է, որ այն պահում է սնունդը, այն ամենը, ինչ դուք պատրաստում եք այնտեղ: Եվ փխրեցված ֆրանսիական կարտոֆիլի դեպքում, այն նաեւ բերում է որոշակի հավելումներ: Եթե դուք օգտագործեք կանոնավոր նավթը, ապա պետք է ավելացնել 120 կալորիա եւ 14 գրամ յուղ մեկ ճաշի գդալ: Ուստի անհրաժեշտ չէ:
- Crinkle Cutter: Չնայած դուք կարող եք թխել ցածր կալորիականությամբ ֆրանսիական կարտոֆիլ առանց մեկը, մի crinkle դանակ կդարձնի ձեր կարտոֆիլը առնվազն 34 տոկոս ավելի հաճելի: Ստեղծված տապակած նմանատիպ ծովախորգները ձեր ֆրանսիական կարագի զգացումներն ավելի վավերական են դարձնում: Բացի այդ, ճռճռան գործիքները նախատեսված են կտրել կարտոֆիլով եւ այլ կոշտ-կտորից վարագույրներով:
Հիմնական բաղադրամասի ընտրանքները
- Շագանակագույն Squash : Իմ գնալը `բանջարեղենը, մեղավոր ֆրիի համար, արեւելյան փռում է: Ճաշակն ու հյուսվածքը չափազանց նման են քաղցր կարտոֆիլին, սակայն սմբուկն ունի քսուքի կարբների եւ կալորիաների կեսը: Հում սմբուկի յուրաքանչյուր ունցիա ունի 13 կալորիա, կես գրամ մանրաթել: Պարզապես կշռեք սաղավարտի մարմինը, նախքան այն պատրաստելը:
- Turnips : Սա զարմանալիորեն համեղ եղանակ է ձեր ֆրանսիական տապակած ամրությունը ստանալու համար, հատկապես եթե նախընտրում եք դասական կարտոֆիլի համը, ի տարբերություն քաղցր կարտոֆիլի համը: Կա մի փոքր կաղամբով ճաշակ, այն ֆանտաստիկ կաթիլային սվոպ է: Turnips- ն ունի նաեւ մեկ ունցիայի եւ կես գրամ մանրաթելից միայն 8 կալորիա: Միջին միջին շաղգամը կշռում է մոտ 12 ունցիա, ընդամենը 95 կալորիա:
- Գազար: Մեկ այլ ցնցող հրաշալի տապակած բազա: Քաղցր կարտոֆիլի ֆրիի երկրպագուները սիրում են այս սվոպը: Հում գազարի ունցիա ունի 12 կալորիա եւ ընդամենը մի գրամ մանրաթել: Դրանք չեն ստանում այնքան խիստ, որքան մյուսները, բայց նրանք համտեսում են անհավատալի:
- Ռուսական կարտոֆիլ . Երբեմն, կարտոֆիլի վրա հիմնված կարտոֆիլով կարտադրի միայն: The crispy դուրս եւ նրբագեղ ներսում աներեւակայելի համեղ է: Եվ եթե դիտում եք ձեր բաժնի չափը եւ կպած իմ թխած ոչ տապակած եղանակով, կարող եք վայելել նրանց մեղքը: Հում կարտոֆիլի յուրաքանչյուր ունցիայի մեջ կա 22 կալորիա, ինչպես նաեւ մոտ կես գրամ մանրաթել: Կարեւոր է ձեր կարտոֆիլը քաշել: Ընդհանուր սխալ հասկացություն կա, որ միջին կիտրոն կարտոֆիլը կշռում է 6 ունցիա, բայց մեր փորձարկման խոհանոցը, որը գտել է 12 ունցիա, ավելի ճշգրիտ է:
- Half 'n Half: Ֆրիերի հսկայական մասը ստանալու լավագույն ձեւը, օգտագործելով իրական կարտոֆիլ, պետք է գնա «կիսամյակ»: Քաղցր կարտոֆիլը լավ է զուգվում արեւի ճառագայթով կամ գազարով: Ռուսական կարտոֆիլը կատարյալ է շաղգամով:
Լրացուցիչ Բաղադրիչների կարիքները
- Համեմունքներ. Ես ընդհանուր առմամբ մաքրիչ եմ, երբ խոսքը վերաբերում է իմ ֆրանսիական կարտոֆիլի համեմունքներին, մի քիչ կոպիտ աղ է այն: Եթե ցանկանում եք համեմել բաներ, փորձեք սխտորի փոշի, սոխի փոշի եւ չիլի փոշի: Կամ տալ ձեր կարտոֆիլը քաղցր պտույտ դարչինով եւ ոչ մի կալորիականությամբ քաղցրավենիք:
- Կեղտաջրերի լողացող սոուս. Կետչուպը ակնհայտ ընտրություն է, եւ այն ցածր է կալորիաներով, մոտ 15 մեկ ճաշի գդալով: Խորովածի սոուսը նույնպես լավ է `45 կալորիա ունեցող մեկի համար կամ ավելի քիչ, քան 2 ճաշի գդալով:
Ինչպես
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 425 աստիճան: Spray է թխում թերթիկ (կամ երկու) չժանգոտվող spray.
- Խտացրեք ձեր բուսականությունը եւ կտրեք այն նիզակներ / ֆրանսիական տապակած ձեւեր: Հեռացրեք խոնավության ավելցուկից եւ շաղ տալ համեմունքներով:
- Տեղադրել կարտոֆիլը թերթիկի վրա, նույնքան տարածված: Մի ամաչեք նրանց, կամ էլ չեն փչացնի:
- Թխել մինչեւ խրթխրթան եւ եփած, կես ճանապարհ անցնելով, 30-40 րոպե: (Ժամանակը կարող է տարբեր լինել, հիմնվելով ձեր կարտոֆիլի չափի վրա): Ծառայել ձեր սիրած կաթիլով:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!