Խառնել ձեր մարզվելը
Ոչինչ ավելի վատ բան չէ, քան նույն մարզկենտրոնի օրը եւ օրերը, եւ ոչ մի վերջնական տեսք: Նույնիսկ եթե դուք գտնվում եք ինտենսիվ վերապատրաստման մեջ, դուք պետք է երբեմն անցնեք բաներ, որպեսզի ձեր մարզական կյանքին մի քանի համեմունքներ ավելացնեք: Այս տեսակի խաչաձեւ դասընթացը կարող է նաեւ օգնել ձեզ շրջապատել մկանային անհամամասնությունները `նվազեցնելով վնասվածքների հավանականությունը:
Հետեւյալ ութ աշխատանքները մշակվել են ֆիթնեսի դասընթացավարների եւ փորձագետների կողմից `երկրի բոլոր բնակավայրերում որպես բացառիկ տնային ռեժիմ: Այսպիսով, կպչեք ցատկել պարան, Թերաբանդ կամ բռնցքամարտի տոպրակ, եւ պատրաստվեք քրտնաջան աշխատանքի: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես է նոր մարզվելը կարող է երիտասարդացու լինել ձեր կենսունակության եւ առողջության պահպանման համար:
1 - Գայթակղիչ սպորտային մարզվելը
ChaiseFitness, նախկին պարուհի Ռեյչլ Փիսկինի կողմից մշակված մարզվելը, երկար, հարթ Therabands- ն օգտագործում է որպես դիմադրության ուսուցման գործիքներ: Եթե դուք չեք տիրապետում մեկին, ապա կարող եք ձեռք բերել մոտավորապես 10 դոլար սպորտային ապրանքների խանութից մինչեւ խումբը, նախքան Piskin- ի կողմից մշակված պարային ոգեշնչված վարժությունների հետ միասին: Բարձր ինտենսիվությամբ սրտային վարժությունների, նազելի, պարի նման շարժումների եւ փոքր մեկուսացման համադրությամբ սա մեծ բազմակողմանի մարզվածություն է, որը լրացնում է ավելի ավանդական վերապատրաստման ծրագիր:
2 - Կոշտ սպորտային վարժություն
Գլխից դուրս եւ տեղադրեք ձեր ամենամոտ հավաքածուները, անկախ այն հանգամանքից, թե արդյոք նրանք գտնվում են մոտակա այգում, դպրոցում կամ տեղական բուհում: Այս ինտենսիվ մարզադաշտի մարզումը պահանջում է ոչ միայն ձեր մարմնի քաշի եւ քայլերի շարք: Գործողություններ, որոնք վերածվում են մի շարք աստիճանների շուրջ, լավ միջոց են մարտահրավեր նետել ձեր մկանային տոկունության եւ սրտանոթային ուժի վրա, եւ եթե դուք ստեղծագործող եք, որպես մարզիչ Շաննան Կոլավեկկոյե, կարող եք հարվածել յուրաքանչյուր մկանային խմբի `առանց ավանդական զորավարժությունների մի կտոր օգտագործելով:
3 - Մի մարզվելը փոքր տարածքների համար
Եթե դուք խրված եք հյուրանոցի կամ հյուրանոցի սենյակում, դա ձերբակալված տարածքի պատճառով ձեր մարզումը բաց թողնելը չէ: Հայտնի մարզիչ Ադամ Ռոզանտենը մշակել է կատարյալ հինգ քայլ, ընդհանուր մարմնամարզություն, որը կարելի է գրեթե ցանկացած վայրում ավարտել: Դա արագ է, առարկայական եւ արդյունավետ, եւ անհրաժեշտ բոլոր սարքավորումները ամուր աթոռներ են:
4 - Տանը հիմնված MMA մարզվելը
Եթե դուք պատահում եք, որ ծանր պայուսակ եք տանը, բայց դու լիովին համոզված չեք, թե ինչպես օգտագործել այն, ոչ ավելի, քան այն մարզիչը, որը պատրաստել է պրոֆեսիոնալ կործանիչ եւ 18 անգամ UFC վետերան, Քրիս Camozzi: Դուք պետք է ցատկել պարան եւ ծանր տոպրակ, ինչպես նաեւ շատ հաստատակամություն եւ մաշկ, քանի որ այս մարզումը կոշտ է :
5 - մարզվելը, երբ զգում ես, թե որքան ուժեղ է
Մի թերագնահատեք վերականգնման ժամանակի կարեւորությունը ծանր մարզվելուց հետո: Եթե ձեր մկանները եւ հոդերը զգում են մի քիչ խայտաբղետ, ապա ձեզ հարկավոր չէ մասնակցել եւս մեկ բարձր ինտենսիվության մարզման ժամանակ: Փոխարենը, հաշվի առեք, փորձելով մարզվելը, որը կենտրոնանում է ինքնասպասարկման վրա, ինչպես այս չորս քայլը, որը կենտրոնացած է ինքնամոֆասիզային արձակման վրա: Նույնիսկ եթե դուք չունեք հատուկ սարքավորում, դուք կարող եք պարզապես տեղադրել երկու թենիսի գնդակներ մի խողովակի վարդակ եւ կապել դուրս է ստեղծել ձեր սեփական ինքնասպասարկման մերսման գործիք. Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան ձեր մարմինը պետք է ընդմիջմանը:
6 - 7-Minute Workout Երբ կարճ ժամանակում
All you need խառնել այս 7 րոպեանոց մարզվելը, որը մշակվել է հիմնադիր Pregame Fit, Dempsey Marks, մի պարզ շարք dumbbells. Բայց թույլ մի տվեք, որ մարզվելի պարզությունը խաբում է ձեզ, քանի որ դա նման կարճ մարզում է, Մարկերը տանում է ձեզ ընդհանուր մարմնի, բարձր ինտենսիվության վարժությունների համար, որոնք երաշխավորված են ձեր սրտի ֆունտը:
7 - Դուք կարող եք զարգացնել մարզվելը
Եթե դուք ցանկանում եք ընտրել ձեր սեփական վարժությունները, քան թույլ տալ, որ ինչ-որ մեկը նրանց ընտրի ձեզ համար, ապա կարող եք գրավել տախտակ: Ճիշտ նոու-հաուով դուք կարող եք քարտերի ցանկացած ստանդարտ տախտակ վերցնել ձեր անձնական մարզիչի մեջ: Պարզապես նշանակեք յուրաքանչյուր հայցը զորավարժություններ, սահմանեք ժմչփ, ապա նկարեք տախտակից մի քարտ եւ կատարեք այն քարտը, որը դուք նկարել եք քարտի կրկնօրինակների համար: Դա բավականին պարզ համակարգ է, բայց եթե դուք ավելի շատ առաջնորդություն եք պահանջում, ստուգեք այստեղ որոշ զվարճալի մարզաձեւերի գաղափարներ :
8 - ինքնապաշտպանության վարժություն
Չկա ժամանակ, ինչպիսին ներկան ներխուժելու ձեր ինքնապաշտպանական քայլերը: Այս Krav Maga մարզիչը, որը մշակել է ինքնապաշտպանության եւ անվտանգության մասնագետ Ջառեթ Արթուրը, ապահովում է պարզ եւ արդյունավետ քայլեր, որոնք անհրաժեշտ են պայքարել հարձակվողի դեմ: Ավելի ճիշտ, հաջորդականությունը ճիշտ է, ձեր պրակտիկայում ժամանակն է, որպես մարզվելը, այն ամենը, ինչ արգելափակումն ու խփելը կարող են իսկապես արյան վերածնել: