Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 337
Ճարպ - 12 գ
Կարծեր - 48 գ
Սպիտակուցը `14 գ
Ընդամենը 7 րոպե
Պատրաստել 7 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2
Եթե դուք երբեք չունեիք հարթ գավազան, դու բուժման մեջ ես: Դա ավելի հաստ, creamier տարբերակ է smoothie, որը դուք կարող եք ուտել մի գդալ, ինչպես փափուկ ծառայել պաղպաղակ.
Բալասան եւ հատապտուղները այս սառը եւ քսուք սահուն սուրճի բաղադրատոմսի հակաօքսիդիչ հարուստ աստղերն են: Դուք կստանաք բորբոքման դեմ պայքարող հակաօքսիդիչների խթանումը, դրանցից բխող ճարպային հյուսվածք եւ սնունդը:
Բաղադրությունը
- ½ բաժակ 2% կաթ
- 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ պարզ յոգուրտ
- 1 բաժակ սառեցված խառը հատապտուղներ
- 1 բաժակ սառեցված կեռաս
- 1 բաժակ տորթ գազար
- 2 ճաշի գդալ կտրատած նուշ
- 1 ճաշի գդալ նուշ կարագ
- 1 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
- 1 միջին կիվի, կտրտած
- 1 ճաշի գդալ chia սերմեր
- 1 ճաշի գդալ անուշահոտ կոկոսի փաթիլներ
Նախապատրաստում
1. Միացրեք կաթ, մածուն, հատապտուղներ, կեռաս, գազար, նուշ, նուշի կրեմ եւ կիտրոնի հյութ: Խառնել բարձր, մինչեւ հարթ, ավելացնել ջուրը, որքան անհրաժեշտ է խառնել բարակ:
2. Վերեւ հետ կիվի շերտով, chia սերմերը եւ կոկոսի փաթիլները:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Smoothie bowls- ի գեղեցկությունն այն է, որ դրանք կարող են հարմարեցվել մրցաշրջանին եւ ձեր նախասիրություններին: Փոխանակեք մի տեսակի պտղից մյուսի համար հավասար քանակությամբ, նարնջի կարագը հավասար քանակով տարբեր տեսակի ընկույզի կամ սերմացուի կարագի (գետնանուշ կարագ, պահածո կարագ, արեւածաղկի սերմի կարագ) փոխարինեք եւ այլ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզ կամ կոկոսի հավասար քանակությամբ:
Ձեռք բերեք ստեղծագործություն, ավելացնելով ձեր սիրած համեմունքները եւ անանուխի, ռեհանի կամ ցանկացած այլ խոտաբույսով: Դուք կարող եք բարձրացնել կալիումի սահուն ամանի մեջ, փոխելով բանան, կեռասի, հատապտուղների կամ կիվի համար:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Prep-ahead tip: Pre- չափել պտուղները եւ veggies եւ տեղը սառնարան անվտանգ տոպրակի կամ կոնտեյներով է սպասարկման գումարի ցանկալի. Պայուսակ տոպրակով `սահուն գունդի անվանմամբ եւ բաղադրիչները, որոնք թողել են իրենց գումարները ավելացնելու համար (այսինքն,« ավելացնել 1 բաժակ 2% կաթ, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, 1 ճաշի գդալ նուշ կարագ, 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ): Դուք առավոտյան ստիպված չեք լինի չափել, կամ էլ նայել բաղադրատոմսը:
Օգտագործելով սառեցված հատապտուղները եւ կեռասը ոչ միայն տալիս է այս սահուն գավաթը ճիշտ հետեւողականությունը (պտուղը գործում է որպես սառույց, որպեսզի սահուն սառը եւ յուղալի), այն նաեւ թույլ է տալիս ունենալ սնուցող հարուստ հատապտուղներ `հասունության գագաթնակետին ամենից շատ սնունդը):
Եթե դուք չունեք բարձր հզոր բլենդեր, միացրեք սառեցված միրգը եւ կաթը, միաժամանակ կես մասի մեջ, մինչեւ խառնուրդը: Սա հեշտացնում է հարթության հետեւողականությունը: Ավելացրեք խառնուրդը, եթե այն չափազանց հաստ է:
Եվ զվարճալի վերաբերմունքի համար, սառցադաշտային բաղադրիչները սառեցնել սառույցի փոշի կաղապարներում սառեցրեք սառցե փոշիները: