1 - How BodyTRAC- ն բերում է փափուկ հյուսվածքի մերսման ֆիթնես ստուդիայում
Փափուկ հյուսվածքի մերսման, փրփուրի շարժակազմի եւ ձգվող կետի թերապիան ֆիտնես աշխարհում տաք թեմաներն են եւ լավ առիթ: Այս տիպի ինքնասպասվող փափուկ հյուսվածքների աշխատանքը կարող է օգնել կանխել կեղծիքների (ցավոտ հանգույցները) ձեր մկանների ֆասսիայում ձեւավորելը, օգնելով պահպանել շարժման շարք եւ իրականացնել կատարողականը `նվազեցնելով վնասվածքի կամ քրոնիկական ցավի հնարավորությունը:
Միակ խնդիրը: Մարդկանց մեծամասնությունը չգիտի, որ այդ բուժումները արդյունավետորեն օգտագործեն իրենց համար, նրանք պետք է հրահանգիչ ունենան, որպեսզի առաջնորդեն նրանց քայլերի միջոցով:
Լավ նորությունն այն է, որ մարզադահլիճներն ու ստուդիաներն սկսում են ճանաչել իրենց հաճախորդներին նման դասեր տրամադրելու կարեւորությունը: Օրինակ, New York Health & Racquet Club- ը սկսեց BodyTRAC դասընթացներ անդամներին 2015 թ. Աշնանը դասավանդելու համար մասնակիցներին սովորեցնել թե ինչպես կատարել փափուկ հյուսվածքային մերսման տեխնիկան, myofascial ազատական թերապիան, ձգան կետի թերապիան եւ մտավոր շնչառությունը Activ8R գործիքի օգնությամբ:
BodyTRAC- ի զորավարժությունները եւ այլ իմոֆասսիայի ազատման մեթոդները նախատեսված չեն ամրություն ստեղծելու կամ քրտնաջան ջարդելու համար. փոխարենը նրանք բարձրացնում են արյան հոսքը ողջ մարմնում, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ շարժման եւ աճող միջակայքի: Իրենց հերթին, ֆիթնեսի սիրահարները կարող են ակնկալել, որ վերականգնման ժամանակահատվածում նվազում են այլ վարժություններ, քանի որ նրանք զբաղվում են այս թերապիայի նման դասում:
Մինչ BodyTRAC դասը ներկայումս առաջարկում է բացառապես Նյու Յորքի առողջապահական եւ ռակետ ակումբում, կարող եք գտնել այլ նմանատիպ դասեր ձեր մարզադահլիճում: Նույնիսկ եթե ներկայացված չէ ֆորմալ դաս, հարցրեք, թե արդյոք մարզիչը կարող է հրավիրել սեմինար շահագրգիռ մասնակիցներին: Myofacial- ը եւ փափուկ հյուսվածքի թերապիայի այլ ձեւերը արագորեն հասնում են հիմնական ֆիզիկական կախվածության վրա, այնպես որ դուք պարտավորված եք գտնելու այնպիսի մարդկանց, որոնք կարող են օգնել ձեզ քայլերի միջոցով:
Նյու Յորքի Health & Racquet Club- ի տնային ռեժիմի համար առատաձեռնորեն կիսվել են BodyTRAC դասի մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել տանը: Ձեզ անհրաժեշտ է Activ8R երգչուհի ($ 30) կամ նմանատիպ ապրանք: Դուք նույնիսկ կարող եք տեղադրել երկու թենիսի գնդակներ մի խողովակի վարդակ, կապում է նրանց միջեւ հանգույց, նման ազդեցություն:
BodyTRAC- ի եւ ավելի քան 600 Նյու Յորքի Health & Racquet Club շաբաթաթերթի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք NYHRC.com:
2 - Psoas Release (խորը Core Muscle)
- Նստել երկու կրկնակի trackers, որոնք հիշեցնում են «x» հատակին, իսկ վերին tracker տեղադրվում ուղղահայաց, անկյունագծով ներքեւի tracker.
- Սահմանված լարախաղացեք ձեր ստամոքսի ձախ կամ աջ կողմում, ձեր կողպեքի եւ առջեւի հիպբոնի միջեւ:
- Կողքից ստացվող trackers- ի վրա, եւ ձեր անկյունները տարածեք, գլուխը դնելով հատակին:
- Այս պաշտոնում մեկ-հինգ րոպե մնալով, աստիճանաբար «ցատկում» ցանկացած ցավին:
- Միացնել ստամոքսի կողմերը եւ կրկնել:
3 - ողնաշարի սյունակ / ուղղիչ սպինե (ետ մկանները)
- Տեղադրել մեկ կրկնակի tracker ձեր մեջքի մեջ, ձեր ողնաշարի այնպես, որ տարածքը կրկնակի tracker տեղադրված է ձեր ողնաշարի.
- Պառկիր ետ եւ դանդաղ գլորում է սկավառակակիրը վերին եւ ներքեւ ձեր ողնաշարի երկարության կամ ձեր ողնաշարի փոքր հատվածներում:
- Դուք կարող եք նաեւ մղել tracker կողմը կողմի ստեղծել shiatsu մերսում մոդելավորում:
- Այս վարժությունը կարող է կատարվել պատի դեմ, տեղադրելով կրկնակի բուքսիրի պատին եւ կատարելով վերը նշված մեթոդները:
- Շարունակեք մեկից հինգ րոպե:
4 - Scapula (ուսի շեղբեր)
- Տեղադրեք կրկնակի սկավառակը ուղղահայաց, ձեր ուսի բերանի եւ ողնաշարի միջեւ (ինչպես ցույց է տրված):
- Կիրառվող մեթոդները կարող են ընդգրկել կրկնակի սկավառակի մեջ եւ / կամ տեղափոխել նույն կողմի թեւը, հայտնաբերել եւ ազատել ցանկացած լարվածություն կամ «հանգույցներ» ուսի շրջապատող մկանների մեջ, ներառյալ խոշոր latissimus dorsi եւ trapezius մկանները:
- Այս վարժությունը կարող է կատարվել պատի կամ հատակին:
- Շարքերն անցնելուց առաջ շարունակեք մեկից հինգ րոպե առաջ:
5 - Glutes
- Նստիր կրկնակի լոգարիթմով, տեղադրելով սարքավորումները, որպեսզի այն ձեր glutes- ի տակ:
- Երկրորդ tracker- ը կարող է անկյունագծով ուղղահայաց, հորիզոնական կամ այլ տեսանկյունից հատակին:
- Վերցրեք կրկնակի սկավառակակիրն ու ներքեւը ձեր գլուտերին, գտնելով խստության ցանկացած կետ, այնուհետեւ «ընկղմեք մեջ» այն կետերը, որոնք կօգնեն մերսել եւ ազատել հանգույցները: Հնարավոր է, երբեմն կրկնակի տեղադրեք կրկնակի tracker- ը, այնպես որ կարող եք գլանափաթեթավորվել տարբեր ուղղություններով կամ անկյուններում:
- Շարքերն անցնելուց առաջ շարունակեք մեկից հինգ րոպե առաջ: