Վազք ստանալու օգուտներից մեկն այն է, որ դուք կարող եք հեռու մնալ ամեն օր հաճախակի ձեր դիետայում քաղցրավենիքի եւ այլ բարձրորակ խորտիկների ուտելու հետ: Դուք անպայման վազում եք եւ զգում եք ավելի լավ, սակայն, երբ դուք ուտում եք առողջ, սննդարար կերակուրներ, ներառյալ նախուտեստներ: Այսպիսով, հաջորդ անգամ սոված ես զգում (որը շատ դեպքերում տեղի է ունենում մարզիկների համար) եւ հասնելով այդ տոպրակի մեջ կարտոֆիլի չիպսերի կամ Oreos փաթեթի համար, փոխարենը համարում է այդ առողջական նախուտեստներից մեկը:
1 - Apple շերտ գետնանուշ կարագով
Բոլորը գիտեն, որ խնձորները լավ են ձեզ համար, բայց նրանք միշտ չէ, որ լավ են բավարարում: Փորձեք խնձորի շերտ ավելացնել մի քիչ գետնանուշ կարագով, որը հանդիսանում է առողջ յուղի եւ սպիտակուցի մեծ աղբյուր: Լրացրեք բոլոր բնական գետնանուշ կարագը, շաքարավազի եւ հիդրոհացված յուղերի մաքրման համար:
2 - ցորենի կոկտեյլներ եւ լարային պանիր
Լարային պանիրն ու կոտրիչ բաղադրիչը սննդարար միջոց է, որը կխափի ձեր միջեւ ընկած սովից: The crackers ապահովում մանրաթել եւ լավ carbs, իսկ պանիրը առաջարկում է սպիտակուցային եւ կալցիում:
3 - բանաններ
Դուք կստանաք կարասներ բանաններից, ինչպես նաեւ կալիումից, ինչը թույլ է տալիս կանխել մկանային ցավեր: Պարզ sugars եւ ցածր քանակությամբ մանրաթել բանան հատկապես հեշտ է մարսել, ինչը նշանակում է, որ նրանք լավ նախընտրական խորտիկ (պարզապես համոզվեք, որ դուք դեռ տալիս ձեզ առնվազն 90 րոպե մարսել առաջ վազում առաջ ուտելուց հետո):
4 - էներգիա կամ հացահատիկային շերտեր
Երբ դուք պետք է խորտիկ, որը հեշտ է փաթեթավորել ձեր մարզասրահ տոպրակի մեջ, հացահատիկային կամ էներգետիկ բարերը կարող են առողջարար տարբերակ: Պարզապես զգույշ եղեք ձեր բռնակները ընտրելու ժամանակ, նրանցից ոմանք պարունակում են շատ ճարպ եւ շաքար `որպես կոնֆետներ: Ընտրեք բարեր ընդամենը մի քանի բաղադրիչով, այնպես որ դուք գիտեք, որ դրանք լրացված չեն ավելորդ հավելումներով: Բարի բարեր են սննդարար եւ համեղ ընտրանքներ: Կան տասնյակ ճարպեր ընտրելու համար, եւ դրանք պատրաստվում են բոլոր բնական բաղադրիչներից:
5 - Smoothies
Smoothies- ը կարող է լինել սննդարար եւ թարմացնող խորտիկներ `վազորդների համար, հատկապես հետամնաց: Mix 1/2 բաժակ չոր կաթի կամ հյութ, բանան եւ սառեցված ելակ (կամ այլ պտուղներ սիրում եք) մի բլենդեր համեղ եւ թարմացնող հարթություն:
7 Ուժեղ եւ սննդարար հարստություն `վազորդների համար
6 - Պարզ յոգուրտ, թարմ պտուղներով
Ցածր յուղայնությամբ եւ բավականին բարձր ածխաջրերով, յոգուրտը նաեւ կալցիումի, սպիտակուցի եւ կալիումի հիանալի աղբյուր է: Նրա կենդանի եւ ակտիվ մշակույթները լավ են մարսողական համակարգի համար:
7 - Շոկոլադե կաթ
Շոկոլադե կաթն ապահովում է շատ սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ B վիտամիններ `դարձնելով այն մեծ վերականգնման խմիչք : Սառը շոկոլադի կաթը համտեսում է բավականին թարմեցնող: Մեկ այլ օգուտ. Կալցիումը կօգնի ձեր ոսկորները ուժեղ պահել: Որոշ վազորդներ ցանկանում են գնել շոկոլադե կաթնային տուփեր եւ երկար ձգվելուց հետո սառույցով սառը խմել:
8 - գազար
Գազարները ձեզ լցնում են, բայց ցածր են կալորիաներով, դարձնելով նրանց մեծ խորտիկներ `վազորդների համար, ովքեր փորձում են նիհարել կամ պահպանել իրենց ընթացիկ քաշը: Սնուցելու մեծ ժամանակն այն է, երբ ընթրիքից առաջ քաղցած եք, այնպես որ կարող եք բավարարել ձեր քաղցկեղը եւ խուսափել ընթրիքից:
9 - պոպկորն
Քանի դեռ այն չի բեռնվել կարագի, յուղի, շաքարի կամ աղի բեռների վրա, օդային թակած ադիբուդի կարող է լինել առողջ, ցածր սեզոնային խորտիկ: Եգիպտացորենի ձուլակտորները մի ամբողջ հացահատիկ են, ուստի նրանք նմանատիպ սննդային օգուտներ են ունենում `շագանակագույն բրնձի կամ հացահատիկի ցորենի հաց: Popcorn- ը նաեւ լի է մանրաթել , այնպես որ նույնիսկ 100 կալորիականությամբ (մոտ 3 գավաթ) կօգնի ձեզ ավելի երկար զգալ:
10 - Արքայախնձոր եւ կաթնաշոռ
Ոչ միայն այն է, որ արքայախնձորի եւ կաթնաշոռի համեղ համադրությունը, այն լրացնում է ձեզ, այնպես որ դա կատարյալ առավոտյան կամ կեսօրվա ընթրիք: Արքայախնձորը պարունակում է բրոմելայն, ինչը կարող է արագացնել մկանների վերանորոգումը: Իսկ կաթնաշոռը պարունակում է սպիտակուցներ եւ կալցիում, որոնք կարեւոր են ինչպես վազորդների համար:
11 - գետնանուշ կարագ, տապակած անգլիական կեքսի վրա
Գետնանուշ կարագը բարձր է սպիտակուցային սպիտակուցի եւ առողջ ճարպի վրա, այնպես որ դուք կստանաք վառելիք ձեր մկանների համար եւ լիարժեք զգում ավելի երկար: որոնք վառելիքի մկանները եւ պահպանում են էներգիայի մակարդակը: Just տարածել մի քանի ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ մի ամբողջ ցորենի անգլերեն անուշահոտ եւ դուք ունեք բավարար եւ համեղ խորտիկ: Ավելացնել բանան եւ այն դառնում է արագ եւ հեշտ նախաճաշ:
12 - Pretzels եւ hummus
Pretzels- ը մանրակրկիտ խոշոր խորտիկ է, բայց հումուսով ուտելով դրանք լրացուցիչ բույր եւ այլ օգուտներ են տալիս: Pretzels- ն հեշտ է մարսել, այնպես որ դուք կստանաք որոշակի արագ էներգիա, գումարած որոշ լրացուցիչ աղ: Հումուսը ապահովում է որոշ երկաթ եւ սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են մարզիչների համար: Ձեզ դյուրին դիաբետով կարբներ է տալիս արագ էներգիայի համար, գումարած նատրիումի, որպեսզի ձեզ հագեցած լինի: Հումուսը երկաթի համար ուժ է տալիս, գումարած սպիտակուցը:
13 - Hard-boiled ձու
Ձվերը շատ սնուցիչների գերազանց աղբյուր են, ներառյալ riboflavin եւ biotin, որոնք կարեւոր են ածխաջրերի, սպիտակուցների եւ ճարպների նյութափոխանակության համար: Մեկ միջին ծանր քաշված մոտավորապես 100 կալորիա է: Շաղ տալ մի աղ, պղպեղ եւ պղպեղ, ձվի վրա, համեղ, բավարարող խորտիկով:
14 - Ամսաթվեր
Ամսաթվերը հայտնի ռեստորանների շարքերում են, թե նրանք մենակ են կամ կերակուրներով: Դրանք բնականաբար քաղցր են եւ խոտաբույսերի եւ սպիտակուցի մեծ աղբյուր են: 1/4 բաժակ ամսաթվերը ունի մոտ 110 կալորիա:
15 - Հացահատիկային կաթի հետ
Հացահատիկն արագ եւ հեշտ է պատրաստել եւ հեշտությամբ մարսվող կարբների լավ աղբյուր, ուստի դա լավ նախընտրական խորտիկ է : Քանի որ հեշտ է պարզել սննդային տեղեկությունները վանդակում, դուք կարող եք փնտրել այն, որը ամրացվում է վիտամիններով եւ հանքանյութերով եւ բարձր է մանրաթելով, որպեսզի ձեզ լիարժեք պահպանի: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել մի քանի պտուղներ, ինչպիսիք են խառը մրգերը, վերեւում ավելի սննդարար նյութերի համար:
16 - Trail խառնուրդ
Trail խառնուրդը պատրաստված է տարբեր տեսակի ընկույզներից, որոնք սպիտակուցի եւ մանրաթելերի մեծ աղբյուր են եւ քաղցր մի բան `չամիչ կամ շոկոլադի չիպս: Նախնական փաթեթավորված քաշել խառնուրդը կարող է թանկ լինել, քանի որ շատ մարզիչները ցանկանում են գումար խնայել , իրենց սեփական խառնուրդն իրենց սիրելի ընկույզով, չոր հացահատիկով եւ չորացրած մրգերով:
Նաեւ տես: