Անկախ նրանից, թե դուք առավոտյան կամ կեսօրից առաջ ընթանում եք, ճաշը կարեւոր կերակուր է, քանի որ դա օգնում է ձեզ վերականգնելու կամ ձեր առաջիկա վազքը խթանելու համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մարզիկներն անցնում են ճաշի, քանի որ նրանք զբաղված են աշխատանքով կամ գնում են արագ (հաճախ անառողջ) սնունդ:
Հնարավոր է ունենալ ճաշ, որը թե արագ, թե սննդարար է: Առողջ լանչի բանալին հավասարակշռություն է:
Փորձեք ընդգրկել առնվազն երեք տարբեր սննդային խմբեր ձեր ճաշի մեջ: Դուք նաեւ պետք է համոզվեք, որ դուք փորձեք որոշ սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր եւ մանրաթել, ապահովելու էներգիա եւ օգնում եք դադարեցնել սովից:
Եթե դուք ձանձրացնեք ձեր ընթացիկ ճաշի ռեժիմով, այստեղ կան որոշ առաջարկներ արագ եւ սննդարար լանչերի համար, որոնք չեն պահանջում շատ նախապատրաստական ժամանակ: Նրանց մեծամասնությունը հեշտ է փաթեթավորվել, եթե դու շագանակագույն ծալում ես այն աշխատանքի կամ դպրոցի համար:
1. Black Bean Burrito. Համեղ սեւ բիսկվիտի համար, մեկ բաժակ սեւ լոբի, երկու ճաշի գդալ սալսա, մեկ ունցիա սոյայի պանիր, թակած պոմիդոր եւ ցորենի տանտիլա մեկի վրա: Առաջարկվող կողմը `խնձորի շերտ գետնանուշ կարագով:
Վեգիի բուրգեր. Մի այգի բուրգեր մի ամբողջ հացահատիկի բլիթով, կտրատած լոլիկով եւ սոխով: Առաջարկվող կողմերը `1/2 բաժակ մակարոնեղեն եւ լոբու աղցան եւ մի քանի բույս գազար, որոնք եփում են մածունի աղցան:
3. Բրոկկոլի սոյայի խնձորն է . Այս բաղադրատոմսը օգտագործում է փաթեթավորված բրոկկոլիի սոուս, եփած հավ, tortilla փաթեթավորող, մայոնեզ եւ մանանեխ հեշտ, համեղ փաթեթավորվող սենդվիչ:
4. Թուրքիա եւ պանիր փաթեթավորեք. Թուրքիա բերեք 3 ունցիա, ցեցրած չեդդեր պանիր, ցածր ճարպի մայոնեզ, ցորենի լոլիկ, լոլիկ, մի ամբողջ ցորենի շալ: Առաջարկվող կողմը `կանաչ խնձոր:
5. Գետնանուշ կարագ եւ բանանյան սենդվիչ . Այս դասական վազորդի սենդվիչը դարձնելու համար մի ամբողջ գետնանուշ կարագ կտրեց ամբողջ ցորենի հացով, այնուհետեւ վերցրեք բանանի շերտը:
Առաջարկվող կողմերը `խնձոր եւ 1/2 բաժակ ցածր յուղայնության մածուն:
6. Հավի Ցեզար Պիտա Սենդվիչ . Խորոված հավ եւ սխտոր մի ամբողջ ցորենի խոտի մեջ եւ գագաթին կայուն Կեսարի սոուսով: Առաջարկվող կողմերը `մանկական գազար կամ խնձորի շերտ:
7. Ավոկադո Veggie Pita Sandwich: Տարածեք մի պյուրեով ավոկադո ներսում ամբողջ ցորենի պիտայի մեջ, այնուհետեւ շերտը մարինացված էթյոշոկի սրտերում, կտրատած կարմիր պղպեղով, մարինացված սոխով լոլիկով եւ կտրտած մանկական պորտաբլա սնկով:
8. Խորոված Թուրքիա սենդվիչը. 3 ունցիա տապակած թուրինջի միսը, ավոկադոյի 1/6 հատվածը, երկու թեյի գդալով կրճատված ճարպի մայոնեզը, չորս լոլիկի շերտը, երկու թեյի գդալ մանանեխը եւ մեկ ունցիայի պանիրը, հացահատիկի երկու խորոված շերտով . Առաջարկվող կողմերը. Մեկ բաժակ բուսական ապուր եւ մեկ բաժակ կարմիր խաղող:
9. Մեքսիկական Պիտա Սենդվիչը : Բաղադրություն է բուսակերների վերամշակված լոբի, սալսա, գազար եւ ցորենի պղպեղ: Առաջարկվող կողմը. Տորթային չիպսերի հոտը լրացուցիչ սալսա:
10. Մոցարելլա եւ տոմատի սալադ. Միացրեք երկու միջին լոլիկ `մի քանի շերտ թարմ մոցարելլայի եւ 1/2 բաժակ ռեհան տերեւներով: Խառնել մի բալզամիկ քացախ եւ ձիթապտղի յուղ:
11. HLT (Hummus լոլիկ եւ տոմատ) Որոնում առողջ այլընտրանք BLT սենդվիչ:
Սենդվիչը առողջ եւ արագ ճաշի համար օգտագործում է հումուսը, սալորը եւ լոլիկը ամբողջ ցորենի սենդվիչ բշտիկով: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել մի ֆետա պանիր եւ / կամ սեւ ձիթապտուղ մի քիչ լրացուցիչ համը:
Նաեւ տես: