10 բաները պետք է դադարեցվեն

Խուսափելու սովորական սխալները

Որպես վազորդներ, կան շատ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել, բարելավել մեր կատարողականը, ինչպիսիք են ուտել առողջ եւ քնել: Բայց ինչ վերաբերում է այդ վատ սովորություններին, այն բաները, որոնք մենք անում ենք, դանդաղեցնում ենք մեր ջանքերը: Ահա մի քանի ընդհանուր թշնամիներ, որոնցից շատ վազորդներ են ընկնում եւ ինչպես խուսափել դրանցից:

1 - Դադարեցնել վրեժխնդրության սխալ կոշիկները:

Հագած կոշիկների կոճակները հագած ձեր ոտքերի եւ վազքի ոճերի համար կարող են առաջացնել վնասվածքներ : Եթե ​​դուք երբեք չեք ունեցել ընթացիկ քայլեր վերլուծություն, գնացեք վարող մասնագիտացված խանութ , որտեղ նրանք կարող են անել եւ խորհուրդ տալ ճիշտ վարժեցնող կոշիկները ձեզ համար: Դուք նաեւ պետք է համոզվեք, որ դուք ճիշտ չափի կոշիկներով եք հագնում, դուք պետք է ունենաք կոշիկ, որոնք առնվազն կես չափով ավելի մեծ են, քան փողոցային կոշիկի չափը: Ձեր ոտքերը հարվածում են այն ժամանակ, երբ դուք վազում եք, որ լավ է ունենալ լրացուցիչ սենյակ քիթի վանդակում, որպեսզի խուսափեն սեւ թարթիչներ եւ խառնուրդներ :

Նաեւ տես: Ինչպես գտնել ճիշտ վարվող կոշիկները
Ինչ չպետք է վազել

2 - Դադարեցնել անտեսելով ցավը:

Որոշ մարզիչներ ենթադրում են, որ նրանք անհաղթելի են եւ մղում են վազքով, չնայած մի ցավ, որը չի հեռանում: Մի կարծրացրեք սխալ մտածելակերպի մասին, որ բացակայում են մի քանի պտույտներ, կործանում են ձեր ուսուցումը կամ կանխում եք նպատակ հասնելու կամ մրցավազքի ավարտը: Ցավը ձեր մարմնի ազդանշան է, որ ինչ-որ բան սխալ է, իսկ մնացածը սովորաբար լավագույն բուժում է: Որոշ ժամանակ անց դուրս գալը վազում է, երբ վնասը գտնվում է վաղ փուլերում, կանխում է ավելի շատ ժամանակ ուշ: Եթե ​​նետեք դրա միջոցով, ապա վնասը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի վատ կլինի:

Տես նաեւ ` Վնասվածքների կանխարգելման 7 քայլ
Ինչպես ինքնասպասարկել վազող վնասվածքները

3 - Դադարեցրեք ինքներդ Ձեզ լիցենզիա տալու ձեր ուզածը:

Ես այս ամենի համար մեղավոր չեմ, բայց, հաճախ, երկարատեւ կամ մեծ ձմեռային շաբաթից հետո, ես գտնում եմ, որ ինքս մի քիչ վազում է ճաշարանում: Ես արդարացնում եմ ինչ-որ անհեթեթ սննդամթերք, ասելով, թե որքան մղոն ես վազում եմ: Սա հեշտ ճանապարհ է վազորդների ձեռք բերելու համար, չնայած բոլոր վարժություններին, նրանք անում են: Հետեւեք ձեր զորավարժություններին եւ կալորիականության ընդունմանը մի ամսագրում `դուք կստանաք ավելի լավ պատկերացում, թե քանի կալորիա եք իրականում այրվում եւ ընդունում: Եվ հետեւելով ամեն ինչ, ձեզ կկատարի երկու անգամ բարձր ուտելուց առաջ, շատ բարձր կալորիականությամբ, բարձր - սնունդը:

Նաեւ տես: Ինչու ես չեմ կորցնում քաշը, վազելով:

Running սխալները, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի բարձրացում

4 - Դադարեցրեք, ասելով. «Ես իրական վազորդ չեմ»:

Բասթ Yasso- ից այս տողը մշտապես ստիպում է ինձ ցնցել. «Ես հաճախ եմ լսում, թե ինչ-որ մեկը ասում է, որ ես չեմ վազում, մենք բոլորս վազորդներ ենք, ոմանք ավելի արագ են աշխատում, քան մյուսները: Ես երբեք չեմ հանդիպել կեղծ վազորդին»: Yasso- ի նման ես հաճախ եմ լսում մարդկանց, որ նրանք իրական մարզիչ չեն, եւ նրանցից ոմանք տարիներ շարունակ վազում են եւ վազում: Դուք չունեք ենթաօրենսդրական 7: 00 մղոն կամ վազում մարաթոններ `իրական վազորդ: Եթե ​​դուք կանոնավորաբար վարվեք, անկախ նրանից, թե որ տեմպը կամ հեռավորությունը, դուք կարող եք հպարտությամբ կոչել ձեզ վազող:

Նաեւ տեսեք. Դուք գիտեք, որ դու վազող ես ...

5 - Դադարեցրեք ձեր ջերմությունը:

Ես երբեմն բաց թողնում եմ կամ շտապում եմ իմ տաքացումից , սովորաբար այն պատճառով, որ ժամանակի ընթացքում ես կարճ եմ կամ պարզապես ցանկանում եմ սկսել իմ մարզվելի միսը: Բայց անտեսելով իմ ջերմությունը, հաճախ հանգեցնում է կողմնակի շղարշի ձեւավորմանը կամ իմ առաջին երկու արագության ընդմիջումների ընթացքում ամուր զգալով: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի վազում եք անում, կարեւոր է ջերմացնել նախօրոք արյունը հոսող եւ ձեր մկանները ջերմացան: Ջերմությունը կարող է լինել 5 րոպե տեւողությամբ զբոսանք կամ դանդաղ ճոճ, կամ ջերմացնող վարժություններ, ինչպիսիք են երթեւեկությունը տեղում, թռիչքային ժապավեններ, ծնկի վերելակներ կամ ցնցող սկավառակներ:

Նաեւ տեսեք. 5 նախապատրաստական ​​աշխատանքներ, նախապատրաստական ​​ջերմության համար

6 - Խուսափեք առանց խոնավության:

Ես գիտեմ, որ վազորդները, ովքեր չեն ջուր խմում, վազում են, քանի որ նրանք կարծում են, որ կստանան կողքից : Եվ այնուհետեւ կան մարդիկ, ովքեր խուսափում են ցրտերի ժամանակ ջուրը դադարում են, քանի որ նրանք չեն ուզում ժամանակ ծախսել: Եթե ​​դուք աշխատում եք ավելի երկար, քան 30 րոպե, դուք, իրոք, պետք է խոնավացնել ձեր ընթացքի ընթացքում, որպեսզի խուսափեք ջրազրկման հետեւանքներից: Ընթացիկ հեղուկի առաջարկները վազորդների համար ասում են, որ պետք է «հնազանդվեք ձեր ծարավը» եւ խմեք, երբ իրենց բերանը չոր է եւ զգում են, որ խմելու անհրաժեշտություն կա:

Նաեւ տեսեք ` Running & Hydration

7 - Դադարեցնել վրեժը դատարկ ստամոքսի վրա:

Թեեւ որոշ հեծանվորդներ կարող են հեռու մնալ ոչ մի հեռավորության վրա, ոչ մի անգամ ոչ մի ուտումից առաջ: Իդեալում, ուզում ես փորձել ուտելուց առաջ առնվազն 90 րոպե առաջ ինչ-որ բան ուտեք , ուստի ժամանակ ունես ձեր սնունդը մարսելու համար, վառվում ես ձեր վազքի համար, եւ դու չես սովորում: Բայց դա ակնհայտորեն չի աշխատում բոլորի համար, հատկապես առավոտյան մարզիչներին: Եթե ​​դուք առավոտյան վազում եք, եւ ձեր վազքը մի ժամվա ընթացքում է, ապա կարող եք հեռանալ, նախքան ոչ ուտելը: Բայց դուք դեռ պետք է համոզվեք, որ դուք խոնավ էիք, երբ սկսեք վազել: Խմեք առնվազն 6-8 ունց ջրի, երբ առաջին անգամ արթնանում եք: Դուք կարող եք սպորտային խմել խմել ձեր առաջից, որպեսզի իմանաք, որ գոնե որոշակի կալորիաներ եք ստանում:

Եթե ​​դուք աշխատում եք ավելի քան մեկ ժամ, կամ աշխատում եք ինտենսիվ արագությամբ, եւ առավոտյան վազում եք, ամեն ինչ լավ է ձեզ ստիպել մեկուկես ժամ արթնանալ փոքրիկ ուտելիքի համար: Ուտելու 300-500 կալորիականությամբ նախաճաշը, հիմնականում carbs- ը, ապահովում է, որ դուք չեք աշխատում հողմից: Լավ նախապատրաստական ​​վառելիքի որոշ օրինակներ ներառում են `բանան եւ էներգետիկ բար: մի պանիր `գետնանուշ կարագով; կամ մի բաժակ կաթով սառը ցորենի գդալ: Եթե ​​դուք ուտում եք ավելի քիչ, քան մեկ ժամ առաջ վազում եք, նպատակ է հետապնդում թեթեւ, 200-300 կալորիա խորտիկ, ինչպիսիք են կենաց գետնանուշ կարագի կամ մի բաժակ մածուն: Եթե ​​երկար ժամանակ եք վազում, եւ դուք իսկապես ժամանակ չունեք, կամ ձեր ստամոքսը խանգարում է, եթե վազում եք ուտելուց առաջ փորձեք փոքրիկ բաներ ուտել, ինչպիսիք են էներգետիկ գել , մոտ 30 րոպե:

Ավելին

8 - Դադարեցրեք ինքներդ համեմատելով մյուս մարզիկներին:

Կլինեն միշտ լինելու մեկը, ով կարող է ավելի արագ կամ ավելի երկար աշխատել: Մի վախեցեք խելագար, միմյանց համեմատելով կամ վշտացեք, քանի որ չեք կարող դա անել: Փոխարենը, մտածեք, թե որքան առաջընթաց եք արել մինչ այժմ: Բոստոնյան մարաթոնի 1968 թ. Հաղթող ամբի Բերֆութից այս տողը մեջբերում է այն ամենը, ինչն ամենալավն է. «Վազելով, կարեւոր չէ, թե որքան արագ կամ դանդաղ եք հարաբերում ուրիշի հետ: Դուք սահմանում եք ձեր սեփական տեմպը եւ չափում եք ձեր սեփական առաջընթացը: Դուք չեք կարող կորցնել այս մրցավազքը, քանի որ դեմ չեք վազում որեւէ մեկի դեմ: Դուք միայն վազում եք դեմ, եւ քանի դեռ աշխատում եք, վաստակելու եք »:

9 - Դադար չթողնել խրված մեջ:

Միեւնույն տաճարի վրա աշխատում եք նույն բնակարանը, 3 մղոն հանգույցը: Անջատելով ձեր վազքի բարձրությունը, հեռավորությունը եւ տեմպը ոչ միայն կօգնեն կանխել ձանձրույթը, դուք կարող եք նաեւ բարելավել ձեր վազքը, ավելացնելով մի բլրի վազք , տեմպ վազք եւ շաբաթական մեկ անգամ երկար գործարկում :

Նաեւ տեսեք

Ավելին

10 - Դադարեցեք PR- ի յուրաքանչյուր մրցավազքում:

Երբ առաջին անգամ սկսում եք մրցելույթը, ամեն անգամ, երբ դուք մրցում եք, բարելավում եւ նոր անձնական ռեկորդ է սահմանում : Բայց դուք ի վերջո հասնում եք լեռնաշղթայի, երբ ավելի ու ավելի դժվար է դառնում ձեր լավագույն ժամանակները սափրվելու համար: Եվ ճնշում գործադրելով `շարունակելով ստանալ արագ եւ արագ, կարող է զերծ մնալ վազելուց եւ վազելուց: Թեեւ լավ է որոշակի ցեղերի համար նպատակներ դնելու եւ դժվար է հասնել, կարեւոր է նաեւ լինել իրատեսական եւ համոզվել, որ ձեր նպատակները համապատասխանում են ձեր ունակություններին եւ վերապատրաստման ջանքերին: Եվ, այդ ճնշումներից որոշակի թեթեւացնելու համար դուք կարող եք ամեն տարի մի քանի ցեղերի ընտրություն կատարել, որ դուք պարզապես զբաղվում եք զվարճալի եւ առանց սպասելու: Թեմաների մրցավազքը մեծ է միայն զվարճալի եւ մի խումբ ընկերների համար:

Նաեւ տես:

• Ձեր 50-ականների եւ դրանից հետո վազող 8 խորհուրդներ
• 14 նոր բան պետք է իմանալ
• 7 Դասեր վազորդները սովորում են դժվարին ճանապարհով
• 5 բան մտավորապես ուժեղ վազողներ
• 4 Սխալների առաջացումը, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը