Եվ ինչպես սովորեցնել մեկի համար
Երբ դուք ձեր առաջին ճանապարհային մրցավազքը եք անցել եւ ստացեք ձեր ավարտական ժամանակը, դուք ունեք PR կամ «Անձնական գրառումներ»: Այն վերաբերում է ձեր լավագույն ժամանակը որոշակի հեռավորության վրա: Այսպիսով, եթե 28:45-ին վարում եք 5K մրցավազք, դա 5K հեռավորության համար ձեր PR- ն է: Եթե դուք ավելի արագ, քան 28: 45-ը, հետագա 5K մրցավազքում, ապա այդ հեռավորության համար նոր PR է: Այսպիսով, դուք կունենաք PRs տարբեր ցեղերի հեռավորությունների համար, 1-ից մինչեւ մարաթոն:
Որոշ վազորդներ նույնիսկ կպահեն ներքին երթեւեկության եւ բաց ընթացակարգերի PR- ների, ինչպես նաեւ PR- երի կոնկրետ ճանապարհային ցեղերի համար, քանի որ որոշ ռասայական դասընթացներ ակնհայտորեն ավելի դժվար է, քան մյուսները:
Դուք նաեւ կարող եք լսել որոշ մարզիկների իրենց լավագույն մրցավազքի ժամանակ «PBs» կամ «Personal Bests»: Ինչ էլ որ նրանք դա անվանում են, փորձառու մարզիչները սիրում են խոսել իրենց PR- ների մասին, քանի որ այն օգնում է նրանց մնալ դրդապատճառ, ուսուցանելու եւ մրցելու համար: Զվարճալի է նաեւ ձեր PR- ների հետեւել ձեր վերապատրաստման պատմության մեջ , այնպես որ կարող եք դիմել նրանց եւ գրանցել նորը, երբ այն հասնում է:
Ինչպես վարվել անձնական գրառում
Մի քանի ցեղեր վարելուց հետո դուք կարող եք գտնել այն, որ ավելի դժվար է դառնալ PR- ը: Այսպիսով, դուք պետք է վերապատրաստեք հաջորդ մակարդակին: Եթե սկսվել եք սկսնակ վերապատրաստման ժամանակացույցից, այն մինչեւ միջանկյալ մակարդակի գրաֆիկ: (Համոզված եղեք, որ դուք վերապատրաստման բազայի մակարդակով հանդիպեք նախքան վերապատրաստումը սկսեք):
Եթե դեռ չեք վերապատրաստել ձեր ուսուցման արագությունը, ապա ժամանակն է սկսել:
Հետեւեք այս կանոններին, արագ վերապատրաստման համար , ապա ընտրեք արագությամբ մարզվելը `առնվազն շաբաթը մեկ անգամ կատարելու համար: Եվ ավելի շատ խորհուրդներ ստանալ , թե ինչպես արագորեն աշխատել : Եթե դուք փորձում եք PR- ի մարաթոնում, փորձեք այս խորհուրդները ավելի արագ մարաթոն վարելու համար :
Մեկ այլ վայր `սափրվելու համար մեկ վայրկյան կամ գուցե նույնիսկ րոպե դուրս ձեր մրցավազքի ժամանակն է պրակտիկային խելացի racing strategies .
Օրինակ, համոզվեք, որ դուք չեք հաղթահարել մրցավազքից առաջ, այնպես որ դուք կարող եք խուսափել ժամանակ կորցնելուց, դադարեցնելով պորտա-պոտենցիաներում:
Ընտրեք ճիշտ մրցավազքը
Ընտրելով ճիշտ մրցավազքը կարող է մեծ գործոն հանդիսանալ նոր PR- ին հասնելու համար: Շատ վազորդներ ցանկանում են արագ հեռավորություններ փնտրել տարբեր հեռավորությունների համար: Որոշ մարաթոններ, օրինակ, հայտնի են լինելու հարթ եւ արագ : Դուք, ամենայն հավանականությամբ, չի պատրաստվում ձեր լավագույն ժամանակն անցկացնել լեռնաշղթայի վրա:
Runners- ն նաեւ փորձում է մրցել պլանավորելու իդեալական մրցավազքի պայմաններում, որը կլինի չոր եւ սառը եղանակ: Ամռան կեսին մրցավազքի մեկնարկը, ամենայն հավանականությամբ, չի պատրաստվում ձեզ PR ստանալ: Եթե դուք հույս ունենաք PR- ի կոնկրետ մրցավազքում, որոշ հետազոտություններ կատարեք եւ պարզեք, թե ինչպիսի եղանակային եղանակ է առաջ կատարում այն:
Դուք նաեւ ցանկանում եք ընտրել թիրախ մրցավազք, որը աշխատում է ձեր ժամանակացույցի եւ նախասիրությունների համար: Եթե դուք ավելի շատ ժամանակ ունենաք վերապատրաստվելու ամռանը, եւ նախընտրում եք վերապատրաստումը շոգին, ապա դուք կարող եք ընտրել Fall մրցավազք որպես ձեր նպատակային մրցավազք:
Ձեր նպատակին հասնելու նոր PR- ների համար պարզապես համոզվեք, որ դուք չեք գնում մրցավազքի խելագար եւ սկսեք ամեն շաբաթ հանգստացնել: Շատ մրցավազք կարող է հանգեցնել ավելի դանդաղ մրցավազքի ժամանակների, չափազանց մեծ վնասվածքների կամ վառելիքի: