Ինչպես խուսափել բարձրանալուց շատ բաներով

Կրճատումը կարող է բարելավել ձեր վազքի արդյունավետությունը

Հաճելի հեղուկի փոխարեն, ոմանք վազողներ ունեն բարձր եւ ցածր շարժում: Ինչ կարող ես անել դրա մասին:

Եթե ​​դուք ցատկում եք, վազում եք, ձեր գլուխն ու մարմինը շատ ու շատ են շարժվում, ինչը շատ էներգիա է խնայում: Օդում ավելի շատ ժամանակ է նշանակում, որ դանդաղ եք գնում, քան կարող եք: Վերին եւ ներքեւ շարժումը կոչվում է ուղղահայաց տատանում: Այն արդյունավետության մի մաս է:

Ավելի շատ ուղղահայաց շարժումը ձեզ չի առաջարկել: Ձեր ոտքի մկանները ձեզ ավելի շատ են բարձրանում, քան «թռիչքի փուլում», քան նրանք ունեն:

Շատ վերեւ եւ ներքեւ շարժումը նույնպես կոշտ է ձեր ոտքի եւ ոտքի մկանների վրա, հատկապես ձեր քվացեղենները ձեր ազդրերի առջեւ: Որքան բարձր եք բարձրացնում ինքներդ գետնին, այնքան մեծ ցնցում պետք է կլանեք, երբ վայրէջք կատարեք, եւ ավելի արագ ձեր ոտքերը կկորչեն: Դուք դնում եք ավելի շատ սթրես ձեր ոտքերի, ծնկների եւ ոտքերի վրա յուրաքանչյուր լրացուցիչ թիկնով, ամեն քայլափոխով վերեւ եւ ներքեւ:

Ինչպես կրճատել ձեր վազեց վերադարձը

Լավ, հիմա դուք գիտեք, թե ինչու չեք ուզում մեծ քանակությամբ ցատկել, երբ վազում եք, բայց ինչպես կարող եք պակաս ցատկել: Կարճ կարճ պատասխաններից մեկն այն է, որ դուք, հավանաբար, բնականաբար, ավելի արդյունավետ կստանաք եւ պակաս ցատկում եք, երբ դուք ուսուցանում եք: Ձեր մարմինը կգտնի իր բնական ռիթմը, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք բարելավումներ ձեր ուղղահայաց տատանումները, ինչպես նաեւ շաբաթների եւ ամիսների ընթացքում արագությունը:

Բայց եթե հավատարմորեն վազում եք, եւ դուք դեռ շատ ցատկում եք, փորձեք այս մարտավարությունը: Նվազելու համար նվազագույնի հասցնելու եւ էներգիան խնայելու համար, թույլ աշխատեք, հողը մեղմ ասած ձեր ոտքերի վրա եւ ուշադրություն դարձրեք ավելի արագ շրջանառությանը : Փորձեք պահել ձեր ոտքերը ցածր գետնին, ավելի կարճ քայլերով: Որոշ մասնագետներ ասում են, որ 90-ականների կադանսը, ձեր ձախ ոտքը, գետնին շփելով մեկ րոպեում 90 անգամ, ամենաարդյունավետ վարագույրի մեջ տեսած շրջանառության ցուցանիշն է:

Քայլելու ձեր քայլը կբարձրացնի ձեր cadence.

Ձեր ձեռքերը կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր քայլը ցածր եւ կարճ: Պահպանեք ձեր ձեռքերը թեքում 90 աստիճանի անկյան տակ եւ կենտրոնացեք դրանք ավելի ցածր եւ ավելի ցածր թափով: Ձեռքերի տակ ընկնելը ավելի ցածր է եւ արագ, ձեր ոտքերը կմնան ցածր գետնին, ինչը հանգեցնում է ավելի կարճ քայլի: Դուք նաեւ կվերացնեք անվայել միջնորդությունը, եթե ձեր թեւերը բարձրացնեք յուրաքանչյուր ռինգում:

Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք չեք աշխատում վազում ձեր ոտքերին, որը եւս մեկ սովորություն է, որը կարող է հանգեցնել շատ բարձրահասակ: Փորձեք վայրէջք կատարել ձեր ոտքի միջով (գնդակի) վրա, ապա անցնել ձեր ոտքերի դիմաց: Որոշ փորձագետներ նաեւ նշում են, որ եթե ձեր գարշապարը հարվածում եք, կարող եք նաեւ ունենալ անարդյունավետ քայլ եւ չափազանց շատ ցատկում:

Կադրային եւ ոտքի գործադուլի ցանկացած փոփոխություն կատարել միայն կարճ ժամանակահատվածների համար: Նրանք սկզբում անբնական են զգում, եւ դուք չեք ցանկանում դա չափազանցել: Երբ նրանք ավելի բնական են դառնում, դուք կկարողանաք դրանք կատարել ավելի երկար ժամանակ ձեր ընթացիկ մարզվելը:

Որոշ հմայիչ հագեցած գործիքներ, ինչպիսիք են Garmin HRM- Run սրտի կուրսը եւ վազում դինամիկան կրծքավանդակի ժապավենը ուղղահայաց թրթռում, կադանս եւ ցամաքային շփման ժամանակ: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք աշխատել ձեր ցատկումից, դա կարող է լինել օբյեկտիվորեն չափելու եւ հետադարձ կապի միջոց է, երբ փորձում եք փոխել ձեր վազքի արդյունավետությունը:

_{Աղբյուրը `}

_{Մուր, Ա. «Արդյոք գոյություն ունի տնտեսապես վազող տեխնիկա, փոփոխվող բիոմեխանիկական գործոնների վերլուծություն, որը ազդում է տնտեսության վրա»: Սպորտային մարզ. 2016 Հունվար 27.}