BMI - մարմնի զանգվածային ինդեքս

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հարաբերությունն է քաշի եւ բարձրության միջեւ, որը կապված է մարմնի յուղի եւ առողջության ռիսկերի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առողջական ռիսկերը կապված են ԲՄԻ-ների լայն շրջանակի հետ (բարձր եւ ցածր արժեքներ):

Հաշվարկել ձեր BMI- մարմնի զանգվածային ինդեքսը

• Մարմնի մարմնի ճարպային մոնիտորները եւ ծավալները հաճախ հաղորդում են BMI- ն, եթե ծրագրում եք ձեր բարձրությունը:

Առողջության ազգային ինստիտուտները նշված են BMI- ի կատեգորիաները.

• Ծանրաբեռնվածություն. BMI պակաս, քան 18.5
• Նորմալ քաշը `BMI 18.5 եւ 24.9 միջեւ
• Ավելորդ քաշը `BMI 25-ից 29.9-ի միջեւ
• Obese: BMI 30 կամ ավելի:

Բացի այդ, գիրություն է դասվում `բարձրացնելով BMI:

• Վիրաբույծության կարգ I: BMI 30.0-34.9 - Բարձր առողջության ռիսկերը, շատ բարձր, եթե դուք ունեք աճի իրան շրջապատում (ավելի քան 40 դյույմ տղամարդկանց եւ ավելի քան 35 դյույմ կանանց համար):
• Obesity Class II: BMI 35.0-39.9 - Շատ բարձր առողջության ռիսկեր
• Obesity Class III - Extreme Obesity: BMI 40 եւ բարձր: Շատ բարձր առողջական վտանգներ:

Այս դասերի համար հատուկ առողջական ռիսկերը մեծանում են տիպի 2 շաքարային դիաբետի, հիպերտոնիայի եւ սրտանոթային հիվանդությունների տարածվածության բարձր մակարդակ:

BMI աղյուսակներ. Ձեր բիի վրա գտնեք ձեր բարձրության վրա, դյույմով եւ քաշով, ֆունտ:

Հաշվիչ BMI

Հաշվարկի հավասարումը BMI = մարմնի քաշը քառակուսի կիլոգրամում / քառակուսի կիլոմետրում:

Քանի որ այս հավասարումը օգտագործում է չափերի եւ քաշի չափման համարները, ամերիկացիները սովորաբար նախընտրում են օգտագործել հաշվիչ կամ դիտել այն սեղանի վրա, քան կիլոգրամ եւ մետր, ոչ թե դույզ եւ ֆունտ:

Եթե ​​ցանկանում եք անել մաթեմատիկան:

• Ձեռքդ քաշեք ֆունտներով եւ բաժանեք այն 2.2-ով, որպեսզի ձեր քաշը քաշեք:
• Գտեք ձեր բարձրությունը դյույմով: Մեկ ոտք = 12 դյույմ: Հինգ ոտնաչափ = 60 դյույմ: Վեց ոտնաչափ = 72 դյույմ: Ավելացրեք այն դյույմները, որոնք դուք գտնվում եք 5 ոտքից կամ 6 ոտքով, ձեր բարձրությունը դյույմ ստանալու համար:
• Տարածեք ձեր բարձրությունը դյույմներով 39.36: Այժմ վերցրեք այդ թիվը եւ մի քանի անգամ ավելացրեք այն քառակուսի:
• Այժմ բաժանեք ձեր քաշը կիլոգրամներում, ձեր բարձրությունը մետրերով քառակուսի:

BMI- ի ճշգրտությունը

BMI- ն կարող է սխալ լինել մարմնի ճարպը գնահատելիս: Շատ մկանային կառուցված մարզիկներ կունենան BMI- ով, որը գերազանցում է մարմնի ճարպը: Նրանք ավելի նիհար են, քան իրենց BMI- ն է նշում: Հակառակ ավարտին, հին մարդիկ եւ մյուսները, ովքեր կորցրել են մկանները, կարող են ունենալ ավելի բարձր մարմնի յուղ, քան իրենց BMI նշում:

Առողջության ռիսկերը BMI- ի եւ իրան շրջապատի կողմից

Ձեր գոտկատեղի չափը առողջության ռիսկի մեկ այլ ցուցանիշ է, քանի որ ձեր իրան շուրջ պահած ճարպը կապված է սրտի հիվանդությունների եւ շաքարային դիաբետի բարձր ռիսկի հետ: Դուք կարող եք ունենալ նորմալ BMI եւ մարմնի քաշը, բայց եթե ձեր իրան չափումը ավելի մեծ է, քան կանանց համար 35 դյույմ կամ ավելի քան 40 դյույմ տղամարդկանց համար, դուք կընթաքեք ավելցուկի կամ գիրկերի կատեգորիաների եւ ավելացրեք առողջական վտանգները:

• Ինչպես չափել ձեր ետ շրջադարձը չափող կափարիչով

Առողջություն ռիսկերը ավելորդ քաշի եւ գաղափարների դասակարգումների մեջ բարձրացվում են, ունենալով այդ երկու կամ ավելի ռիսկային գործոններ `բարձր արյան ճնշում, բարձր LDL խոլեստերին, ցածր HDL խոլեստերին, բարձր triglycerides, բարձր արյան շաքար, ֆիզիկապես ակտիվ , ծխելու ծխախոտ եւ ունենալով ընտանիք վաղաժամ սրտի հիվանդության պատմություն:

Կորցնելու կորուստը կարող է նվազեցնել առողջական ռիսկերը, ովքեր գտնվում են BMI- ի ճարպակալման շրջանում եւ նրանց համար, ովքեր գտնվում են ավելցուկի շրջանում եւ ունեն երկու կամ ավելի ռիսկի գործոններ, ըստ NIH- ի: Կորցնելու կորուստը նվազեցնում է առողջական վտանգները, նույնիսկ կորցնում է ձեր քաշի 5% -ից մինչեւ 10% -ը: 200 ֆունտ մարդուն համար դա կլինի 10-ից 20 ֆունտ:

250 ֆունտի անձի համար դա կլինի 12,5-ից 25 ֆունտ:

_{Աղբյուրը `}

_{Գնահատելով ձեր քաշը եւ առողջության վտանգը: Ազգային սիրտ, թոքերի եւ արյան ինստիտուտ, Առողջության ազգային ինստիտուտներ:}