MET կամ ստանդարտ նյութափոխանակության համարժեքը համարվում է մարմնի կողմից ֆիզիկական գործունեության ընթացքում օգտագործվող թթվածնի քանակությունը գնահատելու համար: MET- ը հանդես է գալիս «Մեթաբոլիկ համարժեք է հանձնարարականի համար»: Դա, կարճ ասած, տարբեր եղանակներով մարդկանց միջեւ տարբեր գործողությունների համար պահանջվող ջանքերի քանակի համեմատելու եղանակ է:
Խորհուրդ է տրվում, որ յուրաքանչյուր անձ առնվազն շաբաթական մի քանի անգամ ֆիզիկական գործունեություն է ստանում, քանի որ նման գործունեությունը ունի առողջության բազմաթիվ օգուտներ:
Գործունեության առնչությամբ
Մեկ ՀԴ-ն ՄՍՁ-ների բազային միավորն է `կապված գործունեության հետ: Մեկ ՄԵԹ-ը հավասար է էներգիայի կամ թթվածին, որն օգտագործվում է մարմնի կողմից հանգստի ժամանակ, կամ մասնակցում է այլ անգործուն գործողություններին, ինչպիսիք են հանգիստ նստելը կամ գիրքը կարդալը:
Որքան դժվար է ձեր մարմնի աշխատանքը տվյալ գործունեության ընթացքում, այնքան ավելի թթվածնի սպառվում է, եւ ավելի բարձր է MET մակարդակը: Գործունեությունը, որը այրվում է երեքից վեց մետր, համարվում է չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն: Ակտիվությունը, որը վառելիքի ավելի քան վեցն էլ այրվում է, համարվում է ակտիվ ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն:
Միջին մակարդակի ինտենսիվությունը ֆիզիկական ակտիվություն
Միջին մակարդակի ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը վերաբերում է մարմնի ջանքերի մակարդակին, որը ակտիվ է, բայց ոչ ուժեղ:
Միջին մակարդակի ֆիզիկական ակտիվության բնութագրերը ներառում են `
- Նվազեցնում է շնչառության եւ / կամ սրտի մակարդակի բարձրացումը
- Արդյունքների երեք-վեց metabolic equivalents (METs) ջանքերի
- Burns 3,5-ից մինչեւ 7 կալորիա մեկ րոպեի (կկալ / րոպե)
Միջին չափահաս ֆիզիկական ակտիվության օրինակները ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են, ժամը երեք մղոն արագությամբ դուրս գալը կամ դուրս գալ քայլելուց, նկարահանել բասկետբոլ, մոտավորապես 10 մղոն արագությամբ կամ ավելի դանդաղ շարժվելով, ջրի աէրոբիկա կատարելու, բալասանային պարերի կամ խաղալ կրկնակի թենիս .
Հիմնականում, եթե դուք ակտիվորեն շարժվում եք, հնարավոր է թեթեւակի տատանումներ եւ ավելի շուտ շնչում եք, քան սովորական, բայց կարող եք շարունակել նորմալ խոսակցությունը, ձեր գործունեության մակարդակը հավանաբար համարվում է չափավոր:
Այնուամենայնիվ, եթե դժվար է խոսել, եւ դուք հետեւողականորեն տատանվում եք, ապա հավանաբար չափավոր մակարդակից տեղափոխվել եք ակտիվ գործունեություն:
Հզոր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն
Լիարժեք ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեությունը չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումն է: Դուք ավելի քրտինքը, շունչը ծանրացնում եք, եւ ավելի թթվածնի օգտագործեք ուժեղ ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում:
Հզոր ֆիզիկական ակտիվության օրինակները ներառում են վազք եւ վազում, թե դրսում, թե թենիս, թենիս, լողավազք, բասկետբոլ կամ ֆուտբոլի խաղալու, ինչպես նաեւ կատարողական վարժություններ կատարելու, ինչպես մղել եւ թռիչք կատարել: Այս գործողություններից որեւէ մեկը կարող է կատարվել տարբեր ջանքերի մակարդակով: Ֆիզիկական ակտիվ ուժերի բանալին այն է, որ ակտիվությունը պետք է իրականացվի ուժեղ ջանքերով: Եթե դուք շնչում եք եւ քրտնում եք, հավանաբար, ինտենսիվ / ուժեղ գոտում եք:
Հզոր ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեությունը պետք է ավելի քիչ հաճախակի լինի, քան միջին ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ այն ավելի պահանջկոտ է մարմնի վրա: