Նպատակը, մեղավոր զգալու ձեր մարզվելը բաց թողնելու մասին: Հեշտ է զգալ այդ ձեւը, երբ մենք օգտագործում ենք սովորական արդարացումները `չափազանց հոգնած կամ չափազանց զբաղված լինելով, շատ սոված, թե պարզապես դրդված : Նրանք միշտ մղում են լավ արդարացումները ժամանակին, բայց մեղքը սովորաբար սկսում է սողացող շուտ կարճ ժամանակ անց ձեր որոշումը բաց թողնել ձեր մարզվելը : Դուք մեղավոր եք զգում, որովհետեւ գիտեք, այդ արդարացումները պարզապես չեն անցնում: Ի վերջո, կան շատ մարդիկ, ովքեր իրականացնում են հենց հիմա, ովքեր կարողանում են աշխատել նույն խոչընդոտների շուրջ:
Այնպես որ, երբեւէ մի ժամանակ, երբ դուք պետք է անցնեք ձեր մարզումը: Մի ժամանակ, երբ դուք կարող եք դա անել մեղքի ազատությունից: Բացարձակապես:
1 - Դուք հիվանդ եք
Հիվանդ լինելը մեծ արդարացում է ձեր մարզվելը բաց թողնելու համար, հատկապես երբ դուք:
- Տագնապ ունեն: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը արդեն շատ բարձր է, եւ զորավարժությունները միայն այն ավելի վատն են դարձնում: Ընդ որում, ջերմությունն այն նշան է, որ ձեր մարմինը պայքարում է հիվանդության դեմ, եւ դա ձեր ամբողջ ուժն է պահանջում դա անել:
- Ունեք խորը հաքերային հազ. Զորավարժությունները կարող են խարխլել խնդիրը, հատկապես, եթե դուք կատարում եք սիրտ կամ այլ գործողություններ, որոնք մեծացնում են ձեր սրտի եւ շնչառության մակարդակը:
- Ջուրը եւ հոգնածությունը: Դուք գիտեք, թե ինչպես ձեր բժիշկը միշտ ասում է, որ դուք հիվանդ եք չափազանց շատ հեղուկներ խմելիս: Դա է պատճառը, որ դուք հաճախ եք ջուրը կորցնում, երբ դուք հիվանդ եք, հազալով, փչում եւ տառապում է տառապում: Ոչ միայն սարսափելի է զգացվում, երբ դուք ջրահեռացվում է, այն նաեւ գողանում է ավելի թանկարժեք հեղուկ ձեր մարմնից:
- Ընդհանրապես զգացմունքների զգացում: Երբեմն դուք շատ ախտանիշներ չունեք, բայց դուք պարզապես լավ չեք զգում: Դա կարող է լինել մի նշան, որը դուք գալիս եք ինչ-որ բանով եւ բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելը կարող է ավելի ցածրացնել ձեր իմունային համակարգը, դարձնելով ավելի խոցելի հիվանդանալու համար:
Եթե ձեր էներգիան լավ է, եւ ձեր ախտանիշները վերեւում են վիզը, թեթեւ կամ չափավոր մարզվելը կարող է իրականում ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց եթե վատ չեք զգում, ապա դա բաց չի թողնի: Երբեմն ավելի լավ է հանգստանալ:
2 - Դու այնքան սաստիկ, դուք պետք է մի կռունկ է դուրս գալ անկողնում
Եթե դուք երբեւէ գերազանցել եք մոտավոր կաթվածի կետին հաջորդ օրը, դուք գիտեք այդ զգացողությունը: Նույնիսկ անկողնու վրա հարվածելը կարող է հանգեցնել լիարժեք մարմնի վերացման եւ նույնիսկ չեք ուզում մտածել այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ փորձում եք իրականանալ:
Դուք կարող եք ակնկալել որոշակի քանակությամբ սեռական ցանկություն ցանկացած ժամանակ, երբ դուք փորձեք ինչ - որ բան նոր կամ վերադառնալ ետ վարժություն հետո ընդմիջման, բայց դուք չպետք է այնքան ցավոտ, որ դուք կարող եք հազիվ թե բարձրացնել ատամի խոզանակ, եւ ոչ էլ պետք է ցավ ամեն օր :
Եթե դու այդքան ցավոտ ես, ես հավանաբար չեմ ստիպի քեզ քեզ հանգստանալու օր տանել, բայց hardcore exercisers- ը հաճախ հիշեցում պետք է ունենա, որ երբեմն հանգիստը ամենալավ բանն է, որը դուք կարող եք անել, հատկապես, եթե:
- Դուք ունեք սահմանափակ միջնորդություն :
- Ձեր մկանները ցավ են պատճառում:
- Դա ցավում է շարժվել:
Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ ձեր մարզվելուց հետո երկրորդ օրվա ընթացքում սեռը վատանում է: Եթե դա տեղի ունենա, փորձագետները, ընդհանուր առմամբ, առաջարկում են հանգստանալ կամ 1-2 օրով ավելի ցածր ինտենսիվությամբ վարժեցնել: Դուք կարող եք նաեւ անել զորավարժություններ, որոնք չեն ներառում մկանային մկանները, եթե իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ զորավարժություններ անցկացնել:
3 - Ձեր դոկտորն ասաց
Երբ տեսնում եք ձեր բժիշկը, թող նա գիտի, որ դուք ունեք որոշակի կոնկրետ հարցեր ձեր իրավիճակի վերաբերյալ, ինչպիսիք են `
- Կարող եմ դեռ մարզվել, եթե խուսափեմ տուժած տարածքից կամ մնալ ցածր ինտենսիվությամբ:
- Ինչ վարժանքներ կամ գործողություններ պետք է խուսափեմ:
- Կան զորավարժություններ, որոնք կարող են օգնել իմ իրավիճակին:
- Ինչ կոնկրետ միջնորդություններ պետք է խուսափեմ անելուց:
- Կլինեն ֆիզիկական թերապիա:
Իմ հաճախորդները հաճախ ստանում են մեր դասընթացների պատճենները, որպեսզի բժիշկը կարողանա նրանց անցնել եւ լավ բաներ տալ: Եվ եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ ոչ մի վարժություն, որքան էլ որ դուք հարցնեք, ապա հավանաբար, շատ լավ պատճառ կա, որ հետեւեք այդ խորհրդին:
4 - Դուք սոված եք
Կարող եք խմել մի գիշերվա ընթացքում տոքսիններ, իսկապես, քրտինքը : Ցավոք, դա կլինի ոչ: Ձեր մարմինն ունի շատ բարդ համակարգ, տիեզերքից ազատվելու համար, եւ դա սովորաբար ներառում է ձեր լյարդը, հեռացնելով այդ տոքսինները եւ նրանցից ազատվել թափոններից:
Sweating- ը իսկապես չի բխում ոչինչից: Փաստորեն, քրտինքը նշանակում է ձեզ զովացնել, այլ ոչ թե օգնել ձեզ ձերբազատվելուց: Խելագարության հետ կապված խնդիրը հետեւյալն է.
- Դեհիդրացրեց. Եթե անցյալ գիշեր շատ խմեցիք, ձեր էլեկտրոլիտները դուրս են մնացել, թողնելով ձեր պայուսակը: Ձեւավորումը միայն ձեզ ավելի կեղտացնում է, ինչը ձեզ ավելի վատ կզգա:
- Անշնորհակալ: Սոված պարապմունքների վարիչները անշահախնդիր վարժություններ են, թողնելով ձեզ խոցելի վնասվածքներ կամ պարզապես զվարճալի մարզադաշտ : Թույլ մի տվեք ձեզ:
- Հիվանդ: Այն yucky dehydrated զգացումը կարող է նաեւ առաջացնել հոգնածություն, փսխում եւ diarhea, որը կարող է միայն ջրազրկել ձեզ ավելի.
Ձգված վարժությունների ժամանակ ձեզ համար անհրաժեշտ է սկսել աջ ոտքը, որը նշանակում է մոտ 2 ժամ մեծ բաժակ ջուր մի քանի ժամ առաջ եւ ապա 8-10 ունցիա նախքան ձեր մարզվելը եւ հետո: Դուք հավանաբար ավելի մեծ կարիք կստանաք, եթե դուք իսկապես կապում եք:
5 - Դուք քնած եք
Եթե դուք քնում եք, զրկված վարժիչ եք, հավանաբար, օգտագործելով վարժություն, ինչպես նաեւ բուրմունք կոֆեինի , ձեր ուժը խթանելու համար: Դա լավ է, բայց հետո, եթե դուք զգում եք երկարատեւ քնի զրկում, ապա այդ դասընթացները միայն լուրջ խնդրի համար ժամանակավոր խումբ են:
Երբ դուք քրտնաջանորեն քնում եք, դուք զգում եք.
- Վաստակած կատարումը. Երազում չկորցնելը կարող է ցավալի ազդեցություն ունենալ ձեր կատարողականի վրա: Ձեր ռեֆլեքսները դանդաղ են, ինչպես ձեր արձագանքման ժամանակն է, այնպես որ, երբ դուք ձեր iPod- ը շարժվում է շարժական թռիչքաձեւ գոտի, ձեր ունակությունը բռնել այն նախքան ճանապարհորդելիս եւ ընկնելը, զգալիորեն նվազել է:
- Բարդության կենտրոնացումը. Նույնիսկ անտեղյակ վարժությունը պահանջում է առնվազն ձեր ուշադրության կենտրոնում պահել ձեզ `վնասելու ձեզ: Եթե քնում եք քնում, ապա ավելի դժվար է ուշադրություն դարձնել, թողնելով ձեզ խոցելի վնասվածքներ եւ ընդհանրապես պարզապես հիմարություն անել:
- Aches, ցավեր, եւ հոգնածություն. Երբ դուք չեք ստանում բավարար քնում, դա կարող է իրականում դարձնել ձեր մարմնի վնասված. Զորավարժությունները չեն պատրաստվում ձեզ ավելի լավ զգալ:
Երբեմն, իսկապես, անհրաժեշտ է քնել ավելին, քան դուք պետք է վարժություն:
Աղբյուրները.
Nielsen, H. Զորավարժություններ եւ անձեռնմխելիություն :
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Հետաձգված Սկսնակ Մկանային Քաղցրահամ. Սպորտային բժշկություն: 2003, 33 (2): 145-164: