1 - Սննդամթերքի համար
Մենք գիտենք, որ ընթերցողները շատ հարցեր ունեին այն մասին, թե ինչ ուտելիքներ են ուտում, ինչպիսի սննդակարգեր են հետեւում եւ ինչ սննդանյութեր են պատասխանատու:
Սնուցման մասին խոսակցությունները չպետք է զգան այնքան բարդ: Մենք պատրաստվում ենք պարզեցնել այն ձեզ համար, այն է, ինչ դուք պետք է իմանաք:
2 - Fad Դիետաները երկարաժամկետ չեն աշխատում
Fad դիետաները վերացնում են ամբողջ սննդամթերքի խմբերին կամ ունեն չափազանց խիստ կանոններ: Դուք կարող եք կորցնել որոշակի կշիռը սկզբից (եթե դուք կարող եք կանգնել այն), բայց դիետաների մեծամասնությունը դիետան դադարեցրեց քաշը ետ բերելու համար: Հավասարակշռված դիետիկ կերակրելու համար ճիշտ քանակությամբ կալորիաներն ամենալավ միջոցն են ձեր քաշը դիտելու համար:
- Ինչու են ֆադի դիետաները վատ:
- Ինչպես հետեւել ցածր կալորիականության դիետայի
- Առողջ հավասարակշռված դիետիկ կերակրի տասը պատճառ
- Որքան կալորիա ես պետք?
3 - Հավանաբար անհրաժեշտ է ավելի մանրաթել
Համաձայն Ամերիկացիների համար սննդակարգի, 2015-2020 թվականներին, միջին մարդը բավարար մանրաթել չի ստանում: Ձեզ անհրաժեշտ է մանրաթել առողջ մարսողական համակարգի գործառույթների համար, եւ մանրաթելային որոշ տեսակներ կարող են օգնել խոլեստերինի կարգավորումը: Ընդլայնել ձեր մանրաթելերի ընդունումը `ամբողջ ճարպը, պղպեղը, պտուղները եւ բանջարեղենը ուտելը:
- Ինչ է դիետիկ մանրաթել:
- 5 շքեղ ուտեստներ օպտիկամանրաթելային համար
- 1 4 Ընդլայնեք ձեր օպտիկամանրաթելային ներդիրը
4 - Հավանաբար անհրաժեշտ է ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն
Այս մեկը ճիշտ է անցնում մանրաթելից: Քիչ մարդիկ պարբերաբար ուտում են բավարար քանակությամբ մրգերի եւ բանջարեղենի, որոնք տխուր են, քանի որ ցածր են կալորիաներով, բարձր մանրաթելով եւ շատ բարձր են տարբեր վիտամիններով, հանքանյութերով եւ ֆիտոքիմիմիկաներում: Ավելացրեք ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ ձեր սննդակարգում, ավելի ուտելով աղցանները (դիտեք բարձրորակ կալորիականացված կտորները), խորտիկները թարմ մրգերի վրա եւ չիպսեր փոխարինել հում տոմոգրիաներում:
- Getting More Մրգեր եւ բանջարեղեն ձեր դիետայի մեջ
- 4 Թարմ գաղափարներ պտուղը ծառայելու համար
- 18 Մրգերի եւ բանջարեղենի համար նախատեսված չափսեր
- Որքան գարնան բանջարեղեն ունեք օրական կտրվածքով:
5 - Պարենային փաթեթավորման պիտակները կարող են ապակողմնորոշել
Բոլոր վերամշակված եւ փաթեթավորված սննդամթերքները պետք է ունենան Nutrition Facts պիտակներ, որոնք կարող են օգնել որոշել, թե արդյոք ցանկանում եք գնել ապրանքը: Սիգարետները նկարագրում են կալորիականության հաշվարկը եւ պարենային պարունակությունը սննդի յուրաքանչյուր սպասարկման համար, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք, նշելով սպասարկման չափերը, կարող եք մեկ նստաշրջանի ընթացքում երկու կամ երեք հատ կեղեւ սպառել: Դուք նույնպես պետք է զգույշ լինեք այն պնդումների հետ, որոնք կարող են լինել փաթեթավորման առջեւում: Այս պահանջները օգտագործվում են արտադրանքի շուկայի համար, եւ նրանք տեխնիկապես ճշգրիտ լինելով, կարող են խաբել:
- Ինչպես կարդալ Nutrition Facts Labels
- Թույլ մի տվեք, որ խելամիտ սննդամթերքը պիտանի լինի ձեզ
- Օրգանական սնունդ եւ պիտակավորման պահանջներ
- Ինչպես զսպել ձեր հատվածի չափսերը
6 - Պետք է զգույշ լինեք սննդային հավելումներով
Դիետիկ հավելումները կարող են բավականին անվնաս լինել, քանի որ դրանք կարող եք գրեթե ցանկացած խանութում գնել: Ընդհանուր առմամբ, դրանք ապահով են, քանի դեռ դուք հետեւում եք պիտակային ուղղություններին, բայց քանի որ դրանք կարգավորվում են սերտորեն կամ ստանդարտացված վիճակում, ապա դուք չեք կարող ստանալ այնպիսի դեղաքանակ: Որոշ լրացումներ, ինչպիսիք են երկաթը, վիտամին A- ն եւ վիտամին B-6- ը, կարող են խնդիրներ առաջացնել, եթե դուք չափազանց շատ եք: Խաղալ այն առողջ եւ խոսեք ձեր առողջապահական պրովայդերի հետ `նախքան որեւէ այլ դիետիկ հավելումներ վերցնելը պարզ բազմակի վիտամիններից:
- Դիետիկ հավելումներ ձեռք բերելու համար 5 խորհուրդներ
- Դիետիկ հավելում Անվտանգություն, կանոնակարգում եւ ստանդարտացում
- Դիետիկ հավելումների առավելությունները եւ ռիսկերը
- 5 բաներ իմանալ երեխաների համար դիետիկ հավելումներ
Աղբյուրները.
> Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: «No-Fad Diet Tips»: Թարմացվել է հուլիսի 11-ին: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJYRdLYrJ0t:
Առողջության ազգային ինստիտուտներ, դիետիկ հավելումներ: «Դիետիկ հավելումներ»: Թարմացվել է 2011 թվականի հունիսի 24-ին: http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտը եւ Միավորված ազգերի կազմակերպության առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների վարչությունը: «Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար, 2015-2020»: http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines:
Միացյալ Նահանգների սննդի եւ դեղերի վարչություն: «Սննդի պիտակավորման ուղեցույց»: 2016 թ. Հուլիսի 1-ը: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm: