Վիտամին A- ն վիտամինների ճարպային լուծվող ընտանիքի անդամ է, որը ներառում է վիտամին D , վիտամին E եւ վիտամին K :
Կարեւոր է նորմալ տեսլականի, համապատասխան աճի եւ բջիջների բաժանման եւ տարբերեցման համար: Անհրաժեշտ է իմունային համակարգի գործառույթը, քանի որ այն անհրաժեշտ է սպիտակ արյան բջիջների արտադրության համար, որոնք օգնում են պայքարել վարակների դեմ: Դուք նաեւ պետք է վիտամին A- ի առողջ մաշկի եւ լորձաթաղանթների համար:
Վիտամին A պակասությունը հազվադեպ է երեւում զարգացած երկրներում, բայց երբ այն տեղի է ունենում, դա կարող է առաջացնել տեսողական խնդիրներ եւ առողջ իմունային համակարգի ֆունկցիայի կորուստ:
Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիաները, Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը որոշել են տարիքի եւ սեռի հիման վրա վիտամին A- ի համար ընդունված դիետիկ պարունակությունը: Այն ներկայացնում է ամենօրյա չափը, որն անհրաժեշտ է միջին առողջ անձի կողմից, այնպես որ, եթե դուք ունեք որեւէ բժշկական խնդիրներ, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկին ձեր վիտամին A պահանջների մասին:
Դիետիկ տեղեկագրերի ընդունում
Տղամարդիկ
1-ից մինչեւ 3 տարի: 300 մկգ / ռետինոլային ակտիվի համարժեքներ (օրգանական ցելյուլիտ)
4-ից 8 տարի ` օրական 400 մկգ-ով
9-ից 13 տարի. Օրական 600 մկգ-ով
14+ տարեկան ` օրական 900 մկգ
Կանայք
1-ից մինչեւ 3 տարի: 300 մկգ օրական RAE
4-ից 8 տարի ` օրական 400 մկգ-ով
9-ից 13 տարի. Օրական 600 մկգ-ով
14+ տարի ` օրական 700 մկգ
Վիտամին A- ն հայտնաբերվել է թե բույսերի եւ թե կենդանական աղբյուրների մեջ:
Նախապատրաստված վիտամին A- ն կամ ռետինոլը հայտնաբերվել է կարագի, ձվի դեղնուցների, ձկների, լյարդի, մսի եւ ամբողջական կաթի մեջ:
Վիտամին A- ի բուսական աղբյուրները կոչվում են պրովիտամին A կարոտինոիդներ եւ ներառում են բետա-կարոտին, ալֆա-կարոտին եւ բետա-քրտոքթոքսինթին: Ձեր մարմինը վերցնում է այդ պրեկուրսորները եւ դրանք փոխակերպում է ձեր վիտամին A ձեւին:
Կարոտենոիդները հայտնաբերված են մուգ կանաչ եւ դեղին բանջարեղենի, ինչպես նաեւ նարինջ մրգեր եւ բանջարեղեն:
Վիտամին A հավելումներ
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ որոշակի տեսակների քաղցկեղ ունեցող մարդիկ ունեն արյան մեջ ցածր մակարդակի վիտամին A: Եվ քանի որ վիտամին A- ն ներգրավված է բջիջների տարբերակման մեջ, որոշ մարդիկ խորհուրդ են տվել վիտամին A հավելումներ ընդունել քաղցկեղի բուժման կամ կանխարգելման համար, սակայն այդ առաջարկության համար որեւէ ապացույց չկա: Ծխախոտի ծխողների դեպքում, բետա-կարոտինային հավելումներն ընդունելը, ըստ էության, կարող է մեծացնել քաղցկեղի վտանգը:
Ավելի լավ է ձեր վիտամին A ստանալ մրգերի եւ բանջարեղենի եւ այլ սննդամթերքի աղբյուրներ, այլ ոչ թե լրացումներ: Հավանաբար, շնորհիվ բոլոր մյուս օգտակար միացությունների:
Սակայն, եթե դուք վիտամին A հավելումներ եք կատարում, զգույշ եղեք, հատկապես եթե հղի եք: Իրականում, հղի կանայք չպետք է վիտամին A հավելումներ չառներ, առանց բժիշկների հետ խոսելու:
Վիտամին A- ի մեծ դոզանները երկար ժամանակով ընդունելը կարող է հանգեցնել վիտամին A- ի թունավորության: Բժշկության Ինստիտուտը որոշել է տանելի մակարդակի բարձր մակարդակ, օրական 3 000 մկգ-ով: Վիտամին A- ի թունավորությունը կարող է հանգեցնել ծննդաբերական թերությունների, լյարդի անբավարարության եւ ոսկորների հանքային խտության կրճատման, որը կարող է հանգեցնել osteoporosis- ին:
Աղբյուրները.
Գիտությունների ազգային ակադեմիաները, ճարտարագիտությունը եւ բժշկությունը, առողջապահության եւ բժշկության բաժինը: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»: Մատչելի է 2016 թվականի ապրիլի 4-ին: http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx:
Առողջության ազգային ինստիտուտներ: «Վիտամին Ա» Հասանելի է 2016 թվականի ապրիլի 4-ին: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Առողջության ազգային ինստիտուտներ, դիետիկ հավելումներ: «Վիտամին A փաստաբանի համար, որը հասանելի է պրոֆեսիոնալների համար, հասանելի է 2016 թվականի ապրիլի 4-ին: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/: