Յոգայի առավել առաջադեմ կեցվածքները հաճախ պահանջում են համատեղ հմտությունների համադրություն: Natarajasana, մասնավորապես, «խորացված խորհուրդների» ներքո ստորեւ նկարագրված ամբողջական տարբերակը, անշուշտ, համապատասխանում է այս օրինագծին: Այն պահանջում է ուժեղ հավասարակշռություն, ինտենսիվ ետ կախում եւ բաց ուսեր, որոնք ժամանակ են հատկացնում մշակելու համար: Այստեղ պատկերված սկավառակային տատանումները ավելի մատչելի են, սակայն դեռեւս զբոսնում այգում:
Վերցրեք այն քայլ առ քայլ, կանգ առնելով ճանապարհին, անհրաժեշտության դեպքում:
Նաեւ հայտնի է որպես «Տերի պարի տերը», պարը Shiva ներկայացնում է
Տեսակի ձեւը `մշտական, հավասարակշռում
Առավելությունները . Ամրացնում է ոտքերը, բարելավում հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը, ձգում է ուսերին:
Հրահանգներ
- Սկսեք կանգնած բարձրահասակ տաբասանում , ձեր ծանրության հետ, հավասարապես բաշխված երկու ոտքերում:
- Տեղափոխեք ձեր քաշը աջ ոտքի վրա: Ձգեք ձեր ձախ ծնկները `ձեր ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակից: Պահպանեք ձեր ձախ ծնկները, որոնք փաթաթված են ձեր միջին գծի վրա:
- Ձախ ոտքի բռնել ձեր ձախ ձեռքին: Ձեր բութը հանգստանում է ձեր ոտքի մի մասի վրա եւ մատնացույց անելով ձեր բծերը:
- Բարձրացրեք ձեր աջ թեւը մինչեւ առաստաղը:
- Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը ետեւում, երբ դուք բերում եք ձեր բծը որպես հակակշիռ: Հիշեք, որ ձեր ձախ ծնկները չպետք է բարձրանան կողմը: Ձեր աջ ձեռքը նույնպես առաջ շարժվելու է:
- Ձախ ոտքը կոտրեք ձեր ձախ ձեռքին, բարձրացնելու ոտքը բարձրացնելը եւ խորը սահեցրեք: Պահպանեք ձեր ձախ ոտքերը ակտիվ:
- 5-10 շնչառություն պահեք:
- Ձախ ոտքը ներքեւում ներքեւում ձեր աջ կողմում: Կրկնեք պոզը մյուս կողմում:
Beginners 'Tips
- Ուղղեք ձեր հայացքները մի բան, որը չի շարժվում այնպես, որ դուք չկորցնեք հավասարակշռությունը:
- Տեղադրեք պատի մոտ, այնպես որ կարող եք հասնել ձեր ձեռքին `հավասարակշռության համար, եթե անհրաժեշտ է:
Ընդլայնված խորհուրդներ
Երբ դուք զգում եք, որ շատ հարմար է, ինչպես նկարագրված է վերը նկարագրված, սկսեք աշխատել հետեւյալ տատանումների վրա:
- Աշխատեք ձեր ձախ ոտքը ձեր ձախ անկյունում: Թեքեք ձեր աջ թեւը եւ թողեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ետեւից, ձեր ձախ ձեռքին կապելու համար: Սա գրեթե նման է ջրահարսի կայուն տարբերակին:
- Տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքի վրա, որպեսզի ձեր ձախ անկյունը մատնացույց անի դեպի առաստաղը: Սա պահանջում է ավելի խորը հենակետ:
- Երբ ձեր ձախ ոտքը կախված է վերեւից ձախ ձեռքին, շարժեք ձեր աջ թեւը զուգահեռ դիրքով եւ նույն ոտքով բարձրացրեք: Ձեռքերի եւ ոտքի դիրքերը նման են լիարժեք աղավնիի : Եթե դուք չեք կարող հասնել ձեր ոտքը, երկու ձեռքերով էլեկտրական լարվածությամբ, հանգեցնել պարանոցի կողպեքը, որպեսզի կարողանաս բացը խթանել:
- Հավասարակշռություն եւ խորացնել հենակետը: