One-Legged թագավորի աղավնին - Eka Pada Rajakapotasana

Ձեւավորման տեսակը . Hip opener, Backbend

Առավելությունները . Ձգվում են քառակուսիները, կեռերը եւ ետ: Բացում է կրծքավանդակը եւ ուսերին:

Ամբողջ աղավնին այն օրինակն է, թե ինչ նկատի ունենք, երբ պոզը նկարագրվում է որպես առաջադեմ: Ինչպես բնորոշ է, դրա ամբողջական արտահայտությունը պահանջում է մարմնի ողջ ճկունության եւ ուժի համակցություն: Դրա համար հարկավոր է բացառիկ ճկունություն ունենալ hips, ուսերին եւ ետին:

Բնականաբար, որոշ մարդիկ այդպիսի համադրություն ունեն, բայց շատերը պետք է տարիներ շարունակ զբաղվեն այնտեղ:

Ամբողջ աղավնի ուղին բավականին պարզ է դառնում: Այն սկսվում է ամենատարածված գործածված տարբերակներից, աղավնի նախապատրաստությունից եւ աճում է ջրահարսի միջոցով: Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք վերաբերում են լիարժեք ներդնելուն: Հետեւյալ մեթոդը լավ է աշխատում շատ մարդկանց համար:

Հրահանգներ `

1. Փխրուն պատրաստուկից թեքեք ձեր ձախ ծնկի, այնպես, որ ձեր ոտքը բարձրացնում է առաստաղը

2. Հասնել ձեր մարմնի առջեւի աջ ձեռքը: Վերցրեք ձեր ձախ ոտքերը ձեր աջ ձեռքով: Քաշեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր մարմինը:

3. Ձախ ոտքերն աջ ձեռքով պահելով, հասնել ձեր ձախ թեւը:

4. Թեքեք ձեր ձախ անկյունը եւ հասնել ձեր ետեւից ձեր ձախ ոտքերն ձեր ձախ ձեռքին գրկելու համար, քանի որ ձեր անկյունը մնում է վերեւում:

5. Ձեռքբերեք ձեր բռնակները ձեր աջ կողմում:

6. Անջատեք ձեր կրծքավանդակը ձեր գլխարկի դիմաց:

7. Հասնել ձեր աջ թեւը: Ուղղակի աջ անկյունը թեքեք եւ ձախ ոտքերի համար ձեր հետեւից հասեք: Ճիշտ անկյունը նշում է առաստաղի առջեւ:

8. Թող ձեր գլուխը թողնել, մինչեւ ոտքի միակը մոտ է կամ գլխի վերին գլխին:

Tips:

Եթե ​​դուք պատրաստ եք այս կարկուտի եւ ետին, բայց ոչ ուսերին, կարող եք օգտագործել ձեր կողային կափարիչի ժապավենը, ձեր ձեռքերում գրավի փոխարեն:

Կատարեք մի հանգույց եւ ժապավենը ձեր ոտքի շուրջ: Ձեռքի երկարատեւ հատվածը երկու ձեռքով պահեք եւ հնարավորինս ձեռքերը աշխատեք ոտքով: