Մեծ է իմանալ, թե ինչ սննդամթերքները լավ են գրկում
Ոմանց համար, խոհարարության կամ նույնիսկ խոհարարության ժամանակի խոչընդոտման խնդիրը խնդրահարույց է: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ճաշ պատրաստելը, ապա այլեւս չի փչացնի: Առկա են առողջ, ցածր carb դիետա, երբեւէ երբեւէ դնում վառարանը կամ կոճակը միկրոալիքային վառարանում:
Այս սննդակարգը կարող է ներառել քաշքշուկի միջոցով եւ այն կարող է ներգրավել թարմ կամ սառը մթերքների ուտելիքների վրա, բայց դուք պետք է անեք ձեր սառնարանը:
Առողջ ու ցածր Carb- ի օրը ոչ մի պատրաստման
Հետեւյալ սննդակարգը օրվա արժեքն է ուտելու համար: Ընդհանուր Carb հաշվարկը 33 գրամ զուտ ածխաջրեր , 25 գրամ մանրաթել, 120 գրամ սպիտակուց եւ 1,567 կալորիա:
| Ուտելուց | Սննդամթերք |
|---|---|
| Նախաճաշ | 1/2 բաժակ բոլոր ճարպային հացահատիկը լրացուցիչ մանրաթելով 1/2 բաժակ կաթ 3/4 բաժակ ելակ 3 ճաշի գդալ կտրատած նուշ |
| Լանչ | Գնալ Ուենդիի : Պատվիրեք երկու խորոված հավի կրծքի սենդվիչներ եւ սեզարի աղցան: Չեն ուտում մոխրագույնը եւ քրոնիկները: |
| Խորտկարան | 3 խոշոր սնկով , որոնցից յուրաքանչյուրը 1 ճաշի գդալ սերուցքով պանրով հիմնված պանրի տարածում է ստացել |
| Ճաշ | Հավի ակումբը փաթաթում է 3 խոշոր գազար տերեւները (դուք կարող եք օգտագործել ցածր կարբ տոտիլլաներ, բայց պետք է հարմարեցնեք carb- ի եւ մանրաթելերի հաշվարկի ) 4 ունցիա եփած հավի դելվատորից կամ սուպերմարկետից ամբողջովին տապակած հավ 1/2 բաժակ կտրատած կարմիր պղպեղ 1 սալոր տոմատի, կտրտած 1/2 ավոկադո 1 ճաշի գդալ մայոնեզ |
| Աղանդեր | Ազնվամորի վանիլային կրեմ - Ոչ մի կերակուր, բայց 5 րոպե պահանջում է բլենդեր |
Կալորիա կարող է փոփոխվել, ավելացնելով եւ վերացնելով սպիտակուցը եւ ճարպը, կամ, եթե ձեր ածխաջրածինը դրա կարիքն է զգում, փոխելով ածխաջրածինների քանակները:
Ստեղծել ձեր սեփական No Cook եւ ցածր Carb ամենօրյա սնունդ նախագիծը
Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական մենյու սննդամթերքի օրը, պտտվող կերակուրներով: Օրինակ, հացահատիկներն ու սահունները նախաճաշի համար լավ տարբերակ են, իսկ տարբեր աղցանները, սովորաբար, լավ ընտրություն են ճաշի կամ ճաշի համար:
Բաղադրիչների եւ աղցանների բաղադրիչների մեծ մասը carbs գալիս են մանրաթելից , ուստի զուտ carb հաշվարկը չափազանց ցածր է: Օգտագործեք տերեւային կանաչիները, ինչպիսիք են գազարը, կաղամբը, կալը եւ սպանախը, հիմքը դարձնելու համար, այնուհետեւ ցածր կարբով բանջարեղեն ավելացրեք, բույրով պղպեղով, ցուկկինիով եւ վարունգով բուրմունքը լուսավորելու եւ կիտրոնի հյութի մեջ ճզմելու համար: Ջազի ձեր աղցան դարձնել այն Միջերկրական աղցան, ավելացնելով խաղողի լոլիկ, ֆետա պանիր, ձիթապտուղ, կարմիր գինու քացախ եւ պահածոյացված թունա:
Նախաճաշը կարող է լինել ցածր կարբ, կաթով եւ հատապտուղներով բարձր օպտիկամանրաթելային հացահատիկ: Կամ փոխեք այն եւ սպիտակուցներ թափահարեք, ինչը մեծ է, եթե դուք պետք է այն գրավի գնաք: Սպիտակուցների ցնցումները կարող են ներառել ցածր կարբ սպիտակուցի փոշի, թարմ հատապտուղներ, մանրացված ընկույզ եւ նուշ կամ կոկոսի կաթ:
Մեկ այլ մեծ առավոտ, ճաշի կամ խորտիկի ընտրությունը կարող է լինել օրգանական կամ նիտրատային ազատ հյութեր, որոնք կարող եք ուտել կամ առանց պանրի միս:
Արագ սննդի ռեստորանները նաեւ տարբերակ են, խնկարկի կանոնը պահելով, ձեր դիետիկ ցածր կարբը պահպանելը սպիտակուցը ուտելն է եւ խմել հացը, կարտոֆիլը կամ օսական կերակուրը: