Ընկույզից մինչեւ ցածր կարբ հացահատիկ, ահա թե ինչ պետք է պատրաստել
Դիետիկ կարտոֆիլից սկսած դիետան կարող է դժվար լինել, բայց նախապատրաստումը կարող է շատ ավելի հեշտ դարձնել: Կան շատ տարբեր ցածր carb դիետաներ, այդ թվում paleo diet, Atkins դիետա, ketogenic դիետիկ եւ ընդհանուր ցածր carb դիետան. Չնայած այս դիետաները տարբերվում են իրենց պահանջներից մի փոքր տարբերվում են, պատրաստվում են դրանք բոլորովին էլ կառավարելի:
Դիմակները վեր նայելուց կամ սննդի նախապատրաստման ժամանակը նվիրելով, դիետիկ փոփոխության համար նախապատրաստվելու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր խոհանոցը արտացոլի ձեր նոր արժեքները:
Մի ձեւով կարելի է դա անել, ձեր մառանն անցնելու եւ ցանկացած խոշոր եղջերավոր մասերից ազատվելու միջոցով:
Հանգիստ Carb Friendly նյութերը պահելու համար
- Ընկույզ, ինչպիսիք են նուշը, ընկուզեղենը, պեկանը, ընկույզը կամ գետնանուշը
- Սերմեր, ինչպիսիք են արեւածաղիկը կամ դդումը
- Սուրճ
- Թեյ
Դուք պետք է ցնցեք
- Մակարոնեղեն
- Ռայսը
- Հաց
- Շաքարով քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են տաք կակաոյի խառնուրդը, համեմված սուրճի փոշերը եւ Kool-Aid
- Հացահատիկներ, որոնք ձեւակերպված չեն ցածր կարբ
- Խորտկարաններ, ինչպիսիք են չիպսեր, կոտրիչներ, գրանոլա բարեր եւ բրնձի տորթեր
- Քենդի
Փոխարինող նյութեր, որոնք դիտարկվում են գնումներ կատարելու համար
- Շաքարի ազատ ժելատին աղանդեր, ինչպիսիք են JELL-O- ը
- Անուշաբույր կաթի փոխարինիչներ, ինչպիսիք են անուշահոտ սոյայի կաթը , բրնձի կաթը, նուշ կաթը եւ կանեփ կաթը
- Dreamfields կամ այլ low-carb մակարոնեղեն
- Ցածր կարբ տոտիլլա
- Շաքարավազի խառնուրդներ, ինչպիսիք են կակաոյի խառնուրդը կամ բյուրեղյա լույսը
- Ցածր կարտոֆիլի ցուրտ հացահատիկներ, ինչպիսիք են All Bran- ը (բայց ուշադիր կարդացեք փաթեթները, քանի որ սննդային փաստերը հաճախ են փոխվում)
- Հացահատիկային տաք շիլաներ, ինչպիսիք են "Flax-O-Meal"
- Ցածր կարբը ցնցում է կամ թափահարում խառնուրդներ
- Շաքարավազ Քենդի, բայց զգույշ եղեք sweeteners- ի մասին: Նայիր շաքարային ալկոհոլի նման erythritol եւ ksilitol կամ stevia ( խուսափեք maltitol )
- Շաքարավազի օշարակներ, ինչպիսիք են DaVinci կամ Torini- ը
- Կաշվե սերմեր
Ձեր գնումների տարրերը կախված կլինեն այն ծրագրի տեսակից, որը դուք եք: Եթե դուք դիետա եք պալեո դիետայի նման, դուք կցանկանաք խուսափել վերամշակված սննդամթերքներից, ինչպես նաեւ սնձան, ձավարեղեն եւ կաթնամթերք:
Դիետաները, ինչպիսիք են paleo diet, Whole30 եւ ketogenic diet նաեւ frown օգտագործելու արհեստական sweeteners, թեեւ դուք կարող եք օգտագործել ամսաթիվը մածուկ կամ maple օշարակ, բայց նրանք, ովքեր հակված են ավելի բարձր carbs.
Որոշ ցածր կարտոֆիլի դիետայի ծրագրեր, ինչպիսիք են Atkin դիետաները, առաջարկում են նախապես պատրաստված եւ նախընտրական փաթեթավորված սննդամթերքների գծեր, ինչպիսիք են սպիտակուցային բրոշները: ցնցումներ եւ այլ նախուտեստներ: Այս տեսակի դիետիկ պլանները սովորաբար առաջարկում են ավելի շատ ուղեցույց եւ պահանջում են ավելի քիչ նախապատրաստություն, քանի որ հեշտությամբ կարող եք խորտիկներ գնել: