Հարավային-լողափ Համատեղելի
Այս մենյուը նախատեսված է համատեղելի South Beach Diet- ի առաջին փուլով, բայց աշխատում է գրեթե ցանկացած ցածր խառնուրդի պլանում: Այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել `հարմարեցնելով այլ ցածր խառնուրդների ծրագրերին: Դա մի փոքր ցածր է կալորիաներից, քան իմ բաժիններից շատերը: Եթե դուք սոված եք, ավելացրեք տապակած տավարի միս, լանչում, ձվի պատրաստման մեջ ավելի ձեթ եւ ընթրիք:
Նախաճաշ
- Բրոկկոլի-պանրի Frittata , պատրաստված ½ բաժակ եփած բրոկկոլիով եւ 1/3 ցածր ճարպի պանրի համար, կամ բաղադրիչների հետ միասին օմլեք կամ պարզապես խառնել դրանք միասին: Եթե դա անում է որպես frittata- ի մի մասը, ես համարում եմ 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ `ես հավանաբար ավելացնում եմ ավելի շատ նավթ եւ կալորիա, եթե բաղադրիչները բաղկացած լինեն առանձին (ինչը լավ է, դա պարզապես ազդում է մենյուի իմ վերլուծության վրա):
- 2 շերտ Կանադայի խոզապուխտը կարող է թակած լինել ձվի ճաշատեսակի մասում, եթե ցանկանում եք
Լանչ
- Rainbow Bean Soup - ծիածան ապուր պատրաստել, ավելացնելով սեւ սոյայի ջուր
- 2 տապակած տավարի միս, պատրաստված 2 շերտով նիհար տավարի մսով, 2 սխտոր տերեւ, 1 տ մայոն եւ ½ բաժակ տապակած կարմիր պղպեղ (չհավաքված շաքարավազով կամ լվացվեն): Կարող փոխարինել ցածր carb ketchup համար պղպեղ, 1 քիչ գրամ կարբ եւ ավելի քիչ սնուցիչների համար:
Խորտկարան
- 15 ամբողջական նուշ
Ճաշ
- Հավի Մարսալա
- 1 բաժակ եփած կանաչի, ինչպիսիք են սպանախը, պատրաստված է 1 խորոված սխտորով եւ 1 տ ձիթապտղի յուղով
- Ընտրովի աղանդեր: Շաքարավազի գդալներ
Սննդային վերլուծություն. 30 գրամ արդյունավետ ածխաջրածին , 22 գրամ մանրաթել, 110 գրամ սպիտակուց եւ 1400 կալորիա:
Նշում. Կալորիա կարելի է փոփոխել, ավելացնելով եւ հանելուց հետո սպիտակուցը եւ ճարպը (եթե դուք սոված եք, ավելացնում կալորիա), կամ եթե ձեր ածխաջրածինը դրա կարիքն է զգում, փոխելով ածխաջրածինների քանակները: Բոլոր բաժիններն ունեն հիմնականում բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, բացառությամբ կալցիումի եւ վիտամին D.
«Իրականում» նշանակում է, որ մեկ կոնկրետ վիտամին կարող է լինել մեկ օրվա ընթացքում կամ մի փոքր: Այս բաժիններում շատերը գերազանցում են նվազագույն պահանջները: Որոշ բաժիններում ավելի քիչ կարբ տարբերակ կա: Կարծիքներից բացի սննդանյութերի իմ վերլուծությունը չի ներառում այս տարբերակը: