Գաղափարներ եւ բաղադրատոմսեր
Մեր զբաղված կյանքով, արագ շտապ հնարավորություններ ունենալով, անհրաժեշտ է ստանալ օրվա ճիշտ մեկնարկը: Քանի որ մենք այլեւս չենք խնայում սուրճերն ու դարբնոցները (որոնք ապահովում են շատ օսլա, բայց քիչ սնունդը), մենք պետք է արագացնենք փոքրիկ ժամանակով առողջ ցածր ածխաջրածին նախաճաշելու գործընթացը: Ահա որոշ գաղափարներ եւ խորհուրդներ արագ ցածր աղցան նախաճաշ ստանալու համար:
1. Կողմերը
Պարզապես վերակենդանացնելով անցյալ գիշերվա ընթրիքի մնացած մնացորդները սննդարար նախաճաշի պատրաստման ամենադյուրին եղանակներից մեկն է: Առավելություններից մեկն այն է, որ հավանական է, որ սպիտակուցի լավ մասը պարունակվի : Սպիտակուցը կարեւոր է մեր մարմինները լավ մեկնարկ ստանալու համար, բայց միշտ չէ, որ հեշտ է պատրաստվել մեծ արագությամբ: Ես փորձում եմ ամեն ճաշի լրացուցիչ բաժանել կամ երկու, որպեսզի հաջորդ օրը նախաճաշի եւ / կամ ճաշի համար բավարար լինեմ: Ես նաեւ պատրաստում եմ լրացուցիչ բանջարեղեն, երբ ես պատրաստում եմ դրանք, քանի որ նրանք հեշտությամբ կարող են դնում նախաճաշի խառնաշփոթ կամ օմլետ:
2. Բաղադրությունը պատրաստ է գնալ
Սպիտակուցների պլանավորման պլանավորում: Չափել ամեն ինչ, նախքան գիշերը, այնպես որ դուք պարզապես պետք է այն նետել այն blender. Տաք շիլան ունենալը, ինչպիսիք են Instant Flax Meal Cereal- ը : Ներդրեք կտավատի կերակուրը , աղը եւ դարչինը ամանի մեջ հակառակորդի վրա, այնպես որ դուք պարզապես պետք է ավելացնել տաք ջուրը եւ գետնանուշ կարագը: Դուք կարող եք ունենալ բեկոն կամ երշիկ պատրաստել եւ պատրաստել zap միկրոալիքային վառարանում:
3. Առաջ անցկացնել
Շատ նախաճաշեր կարելի է կատարել փաթեթում, հետո սառեցված կամ սառեցված: Օրինակ:
- Ձու - խառնել մի մեծ խմբաքանակ (բանջարեղենով, եթե ցանկանում եք), ապա բաժանել մասերը: Նրանք 2-3 օրվա ընթացքում կարող են սառնարանում սառեցնել եւ երկար ժամանակ սառեցնել: Հետեւողականությունը մի քիչ տառապում է, բայց նրանք կզգան լավ: Ինչ-որ բան, որն ավելի լավ է աշխատում, ստիպում է ֆրիտտա անել : Frittatas- ը կարող է օգտագործել ցանկացած մնացորդային բանջարեղեն կամ մսով, որոնք դուք ունեք, եւ մնացորդները կարող են սառեցնել կամ սառեցնել: Նմանատիպ տարբերակ է «մինի ֆրիտաթաս», որը պատրաստված է խոզի տապի մեջ, փոխարենը մեկ մեծ գործարան պատրաստելու փոխարեն: Թխել 350 աստիճանով Fahrenheit- ին 15 րոպե կամ այնքան: Օգտագործեք ոչ փայտի տապակած կաղամբ եւ լավ կարագ: Դուք նույնիսկ կարող եք թխել ձվի մեջ, ձիթապտուղը բաժանել յուրաքանչյուր բաժակ: Եթե ցանկանաք ավելացնել պանիր: Թխել, քանի որ մինի frittatas.
- Կտավ հաց - Այն լավ տոստ է դարձնում, կամ փորձեք սա. Պղպեղը հալեցնում դրա վրա, շաղ տալ բեկոնով, ապա ծածկել երկու տապակած ձվով (տես ներքեւի ձվի արագ եղանակը):
- Muffins - Կատարել ցածր carb muffins եւ նրանց առավոտյան, եւ, թերեւս, որոշ կաթնաշոռ համար սպիտակուցի (շաղ տալ դարչին վրա կաթնաշոռի - yum). Խոհարարները լավ են սառչում:
- Բլիթներ - Դարձնել մեծ բլիթներ եւ դրանք պահել սառնարան կամ սառնարան: Ծառայել շաքարավազի օշարակով կամ տնական տապակած օշարակով: Կամ տարածել գետնանուշ կարագով եւ / կամ շաքարավազի ջեմով եւ ճաշակել սենդվիչ կամ տոստ:
4. Արագ պատրաստում
Դա ոչ թե ծանրաբեռնվածության բեռ է, եթե դուք կարող եք դա անել գերհագեցած:
Իմացեք, որ տապակած տապակած թխվածքները թխում են. Իմ սիրած (եւ զվարճալի) ժամանակի խնայող հնարքներից մեկը տապակած ձվերը մի փոքրիկ ոչ փայտով տապի մեջ դնելն է, դրանք օդի մեջ չթողնելով առանց պարագաների (դեռ անհրաժեշտ է ավելացնել նավթ կամ կարագ դա աշխատելու համար): Դա զարմանալիորեն փոքր պրակտիկա է կատարում: Սկզբում ես փորձեցի լվացարանի վրա, եւ կարծում եմ, որ ես միայն մեկ անգամ բաց թողեցի թան: Եթե ես գիտեմ, որ ես ժամանակի ընթացքում ճնշելու եմ, ես կաթսա տապակով եմ լցնում վառարանում կարագի կամ կարագի կոկոսի յուղով: Ես քայլում եմ խոհանոցում, վառարանը միացնում, ձու է տալիս, եւ երկու րոպե անց, նախաճաշը պատրաստ է:
Ինձ դուր է գալիս նրանց մի քանի տաքացվող բանջարեղենի վերեւում:
Միկրոալիքային ձու: Երբ դուք միկրոալիքային վառարանում կաթում եք պատրաստում, կարող եք միեւնույն ժամանակ կատարել այլ բաներ: Իմացեք սկսնակների համար ճաշ պատրաստելու մասին:
5. Ամփոփում է, Բիրրիտոսը եւ Դոլլուփսը
Դեպի դուռը: Ձեր ձվերը, հավերը, երշիկները եւ այլն, ցածր կարբ տոտիլայի մեջ եւ ավելացնել ձեր ուտելիքի ուտեստներ եւ համեմունքներ:
6. Ոչ աղցան ճաշեր
Սպունգային կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը, ռիկոտտան պանիրը կամ կաթնաշոռը, կարող են զուգակցվել մրգերի հետ, ինչպիսիք են սառեցված հատապտուղները եւ ընկույզը կամ կտավատի սերմը `արագ նախաճաշելու համար:
Ցնցումներ - Յուրաքանչյուր վերը նշված կամ փափուկ tofu- ն կարող է օգտագործվել սպիտակուցի փոշի եւ պտղի կամ բուրավետիչների հետ թափահարում: Կամ սեղմումը կարող է կատարվել միայն սպիտակուցի փոշի եւ անուշահոտ սոյայի կամ նուշ կաթի, կեֆիրի կամ ջրի հետ: Որոշ բաղադրատոմսեր ստանալու համար սկսեք: