Արագ եւ հեշտ նախաճաշեր
Կարող է դժվար լինել պարզել, թե ինչ պետք է պատրաստել նախաճաշին, երբ դուք նոր եք ցածր կարբով ուտում : Եթե դուք օգտագործում եք հացահատիկը, հացը, կամ վարսակի փաթեթը, այն կարող է գալ որպես ցնցումների մի զգացում, որպեսզի հասկանաք, որ դուք պետք է բոլորովին այլ նախաճաշի պլանով հանդես գաք: Բայց մի անհանգստացեք, կան մի շարք ցածր carb նախաճաշի սննդի.
Ձու
Ձու չպետք է լինի միայն ծույլ կիրակի առավոտյան: Ահա մի քանի եղանակներ, դրանք արագ եւ հեշտ դարձնելու համար.
- Սկսնակները կարող են ինչ-որ նշաններ ցույց տալ, թե ինչպես պետք է տարբեր ձեւերով ձու դարձնել: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք դրանք եփել շատ տարբեր ձեւերով, եռացողից մինչեւ թխելու եւ նույնիսկ միկրոավտոբուսի խմորման համար: Դուք կարող եք ձեռք բերել հարմար կոշտ եփած ձու, եթե դուք չեք ցանկանում որեւէ աղմուկի ընդհանրապես:
- Կատարել բանջարեղենային ֆրիտտա եւ այնուհետեւ սառեցնել կամ սառեցնել սալորը `քաշեք եւ միկրոալիքային վառարան: A frittata- ը խառնուրդ է օմլետի եւ կվիճի միջեւ, որը պատրաստված է վառարանի վրա եւ երբեմն էլ պատրաստվում է ջեռոցում: A frittata- ն մեծ ճանապարհ է, որը կփրկի մնացորդային բանջարեղենը, քանի որ կարող եք դրանով զբաղվել ցանկացած բանջարեղեն: Իտալիայում, frittatas սովորական տարրերն են տանից ստացված լանչերի մեջ: Այն երկար չի տեւում, եւ այնուհետեւ դուք կարող եք օգտագործել այն մի քանի սնունդ:
- Ավելի հեշտ է պարզապես խուսափել ձիթապտուղներով ու պանրով ձվերով: Դուք կարող եք մի մեծ փաթեթ կատարել եւ փրկել լրացուցիչ թղթապանակի տիպի պլաստիկ տոպրակների մեջ:
- Օմլեթները եւս մեկ հիանալի միջոց են մնում կերային եւ բանջարեղենի օգտագործման համար:
- Հաճախակի բորբոքված կամ տապակած ձու պատրաստելը արագ է դարձնում: Եթե դուք կարող եք տիրապետել տապակած ձվերը տապալելու համար, ապա նույնիսկ մաքրման վրա կտրեք: Ծառայել ձու, ցածր շաքարավազով եւ կտավատի կեքսով , եւ դուք ունեք ամբողջական նախաճաշ:
- Ձու Florentine- ը հեշտ բաղադրատոմս է, օգտագործելով սառեցված սպանախ:
Հացահատիկներ
Հացահատիկները կարող են խնդիր լինել ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա, քանի որ դրանք ածխաջրածինում բարձր են իրենց բնույթով: Ահա մի քանի եղանակներ դրա շուրջ.
- Որոշ ցուրտ հացահատիկներ, ինչպիսիք են հատուկ K, այժմ գալիս են ցածր կարբ ձեւով: Նույնիսկ լավն այն է, որ բարձր ճարպային հացահատիկներից մի քանիսը, ինչպիսիք են «Բոլոր ճյուղը» եւ «Fiber One»: Դուք պետք է ուշադիր ստուգեք պիտակները, քանի որ ձեւակերպումները փոխվում են:
- Կան որոշ հատուկ ցածր կարբով տաք շիլաներ, ինչպիսիք են Flax-O-Meal, որը կարելի է ձեռք բերել առցանց: Կամ, դուք կարող եք պատրաստել կտավատի հացահատիկ :
- Դուք կարող եք կատարել ձեր ցածր կարբով հարմարանք, օգտագործելով ընկույզներ եւ սերմեր, այլ ոչ թե վարսակի կամ այլ ձավարեղեն, եւ ավելացրեք շաքարավազ:
- Որոշ նորարարական մարդիկ ձու եւ ռիկոտա պանիր օգտագործելով ցորենի կրաքարի կրեմ:
- Հնարավորությունը, ինչպես հնչում է, կարող եք կատարել textured բուսական սպիտակուցը (TVP) faux oatmeal, որը զարմանալիորեն նման է իրական բանին:
Նախաճաշ հացեր
Դուք ստիպված կլինեք կատարել փոփոխություններ, եթե ձեր տիպային նախաճաշը թխած տապակած տորթը կարբիները նվազեցնի:
- Կեքս, թխվածքաբլիթներ եւ այլ հացեր կարելի է պատրաստել կտավատի կերակուրից , նուշ կերակուրից եւ այլ ցածր խառնուրդի բաղադրություններից :
- Գնեք ցածր carb pancake խառնուրդ, կամ այն զրոյից :
- Միկրոալիքային նախաճաշի պուդինգները լավ տարբերակ են: Ներդրեք կտավատի ու / կամ նուշի կերակուրը մի գունդով ջրի, ձվի եւ բուրմունքների, ինչպիսիք են հատապտուղները, սերուցքի պանիրը, գետնանուշ կարագը: օգտագործել ձեր երեւակայությունը: Դուք նաեւ կարող եք պատրաստել chia սերմացուի նախաճաշի պուդինգ առանց խոհարարության, պարզապես խառնել մածուն եւ ջուր եւ սառնարանում գիշերում:
Յոգուրտ, Քոթեջի պանիր, Ռիկոտա, Tofu
Ընտրեք ցածր կարբով կաթնային եւ սոյայի արտադրանք, նախաճաշելու համար:
- Սպունգային կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը , կաթնաշոռը կամ ռիկոտտան, կարող են համակցվել մրգերի հետ, ինչպիսիք են սառեցված հատապտուղները եւ ընկույզը կամ կտավատի սերմը `արագ նախաճաշելու համար:
- Ցանկացած մեկը կարող է օգտագործվել նախաճաշի ցնցում սպիտակուցի փոշի եւ պտուղներով կամ բուրավետիչներով: Կամ, ցնցումը կարող է կատարվել միայն սպիտակուցի փոշի եւ անուշահոտ սոյայի կաթով, կեֆիրով կամ ջրով:
- Օգտագործեք tofu որպես կենտրոնական սպիտակուցը: A shake կարող է կատարվել փափուկ tofu, իսկ ամուր տիպերը կարող են օգտագործվել tofu scrambles եւ այլ ուտեստների.