Low-Carb շաքարավազի Granola բաղադրատոմսը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 214

Ճարպ - 20 գ

Կարծր - 10 գ

Սպիտակուց `4 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 45 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 40 րոպե
Ծառայություններ 20 (1/4 բաժակ յուրաքանչյուր)

Զգում եք փոխարինել այս բաղադրատոմսով Ձեզ դուր եկած ցանկացած ընկույզ կամ սերմացու, սակայն կտավատի սնունդը կարեւոր է, եւ կոկոսը օգտակար է: Դրանք կլանում են հեղուկները, եւ դա այնպիսին է, որը կկազմի բեկորները, հակառակ դեպքում, դուք պարզապես համտեսել եք ընկույզներ եւ սերմեր `որոշ համեմունքներով: Քանի որ դա ամբողջովին ընկույզ եւ սերմեր է, այն բավականին հարուստ է: Եթե ​​ցանկանում եք խտացնել այն, կարող եք ավելացնել կամ փոխարինել որոշ TVP (այսինքն նաեւ սպիտակուցներ) կամ վարսակի ալյուր (եթե ձեր կարբի հանդուրժողականությունը եւ դիետայի ծրագիրը թույլատրում են): Օգնելու համար այստեղ կա ընկույզի եւ սերմերի աղյուսակ (carb counts, կալորիա, ճարպեր):

Բաղադրությունը

• 1 բաժակ հում
• նուշ
• 1 բաժակ հում ընկնավոր հալվե
• 1 բաժակ հում ապխտած հյութեր
• 1 բաժակ shredded կոկոսի
• 1/2 բաժակ խաշած արեւածաղկի սերմեր
• 1/2 բաժակ կտավատի սերմ
• 1/2 թեյի գդալ աղ
• 1/2 բաժակ ջուր
• 1/2 բաժակ կոկոսի յուղ
• 1/2 բաժակ շաքարավազի խնձորի անուշաբույր օշարակ (ինչպես Vermont շաքարավազ)

Նախապատրաստում

1. Ջերմոցային վառարան մինչեւ 300F: Ծածկեք թխում թերթիկը կողմերի հետ, սիլիկոնե ծածկով կամ մաղածածկ մագաղաթյա թղթով:
2. Խմորիչ կտրեք ընկույզը: Դուք կարող եք դա անել սննդի պրոցեսորում, բայց եթե անեք, սկսեք այն բարդ ընկույզով, որը բաղադրատոմսով կամ ընկույզով (ընկույզով) սկսում է օգտագործել դրանք: Երբ դրանք մի քիչ թակած են, կարող եք ավելացնել մեղմ ընկույզները (ընկույզներ, պեկաններ): Հակառակ դեպքում, ավելի մեղմ են կերակուրները, մինչեւ ծանր թակածները:

1. Հալեցնել կարագը կամ կոկոսի յուղը: Դուք կարող եք միկրոալիքային վառարան օգտագործել այն ամանի մեջ, որը պատրաստվում եք խառնել (չնայած դուք կարող եք խառնել ճիշտ թխելու թերթիկում), եթե ցանկանում եք:
2. Խառնել օշարակն ու կոկոսի յուղը կամ կարագը միասին:
3. Միավորել ընկույզը, կոկոսը, սերմերը եւ աղը: Եթե ​​դուք դա անում եք թխում թերթիկի վրա, ապա նախացրեք ջուրը եւ խառնել (ձեռքերը լավագույնը), ապա նավթի / կարագի եւ օշարակի խառնուրդին: Հակառակ դեպքում պարզապես միացրեք այն ամանի մեջ եւ դուրս եկեք թխում թերթիկի վրա: Մկնիկի մեջ հպեք:
4. Այս պահին լավ է համտեսել այն: Այն պատրաստվում է մի փոքր պակաս քաղցր համտեսել, այնպես որ դատեք ձեր սեփական ցանկությունը քաղցրության համար եւ ավելացրեք ավելին, եթե ցանկանում եք:
5. Թխել 30-40 րոպե: Խմորի ընթացքում երկու անգամ խառնել խառնել մեծ գդալով եւ սեղմել ներքեւ: Երկրորդ անգամից հետո այլեւս տեղափոխեք այն: Թխել մինչեւ բուրավետ եւ թեթեւակի խաշած մակերեսին:
6. Թողեք ամբողջովին սառը թավայի մեջ: Այն փխրուն է, քանի որ սառչում է: Պահեստավորված կնքված կոնտեյներով: Ծառայել մածուն, կաթնաշոռ եւ այլն: Եթե ցանկանում եք, ավելացրեք ջրազրկված հապալաս կամ ելակ (անուշահոտ), ինչպիսիք են Trader Joe- ը: