Ինչպես ստանալ փաթաթելու եւ մշակել ավելի մեծ մկանային տոն եւ սահմանում առանցքային ոլորտներում:
Այժմ, հուսով եմ, ձեզ անհամաձայնություն է դրսեւորել այն հասկացությունից, որ դուք կարող եք ընտրովիորեն կորցնել մարմնի ճարպը այն վայրերում, որտեղ դուք հակված եք պահել այն չափից շատ: Իրականությունն այն է, որ դուք պարզապես չես կարող որոշել, թե ուզում եք ֆունտից թողնել, ասենք, ձեր կեղեվները կամ բշտիկները եւ դառնան: Դա լավ կլինի, բայց քաշի կորուստը այդպես չի աշխատում: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք դիետայի փոփոխության վրա, դուք չեք կարող պարզապես նվազեցնել տեղում:
Հաշվի առնելով, որ կանոնավոր պարապմունքները կարող են օգնել ձեզ բեղմնավորվել եւ կորցնել մարմնի ճարպը (ի վերջո, դուք կարող եք այրել 400-600 կալորիա `45 րոպե փակ հեծանվային դասարանում ); գումարած, փակ հեծանվավազք կարող է օգնել ձեզ ազդարարել եւ սահմանել որոշակի տարածքներ, երբ ամրացնում եք որոշակի մկանային խմբեր: Ճիշտ է, որ գենետիկական գործոնները զգալի ազդեցություն են ունենում, թե ինչպես է ձեր մկանները հարգում եւ սահմանում, բայց ինչպես եք օգտագործում ձեր մկանները, նույնպես դեր են խաղում: Եթե դուք աշխատում եք ձեր հեծանիվին համապատասխան քանակությամբ դիմադրության հետ, փակ հեծանվավազք կարող է օգնել ձեզ զարգացնել լավ ձեւավորված ոտքեր եւ ընդհանրապես նիհար, ուժեղ մարմնի:
Ահա հինգ զարմանահրաշ խնդիրները, որոնք կարող են ձեւավորվել եւ տոնել `փակ հեծանվով:
Ձեր ետ: Երբ դուք խարսխվում է հիպերին ցիկլը դեպի ցիկլը, ձեր ստորին հետեւի մկանները վերջանում են ձեր վերին մարմնի վրա եւ օգնում են կայունացնել ձեր գլուխը, երբ դուք ուղեւորվում եք: Պահպանեք ձեր ողնաշարը ուղիղ այնպես, ինչպես դուք առաջ նայեք, եւ դուք կկարողանաք օպտիմալ կերպով ձեր մեջքի մկանները ներդնել, օգնելով ամրապնդել եւ ազդել դրանք որպես ոտքով:
Զենքի բարձիկներ. Պահպանեք պատշաճ ձեռքի դիրքը, երբ անցնում եք նստած եւ կանգնած դիրքերի միջեւ , եւ ձեր ձեռքերն ապահովում են որոշակի աջակցություն ձեր վերին մարմնի համար: Թիակի մեջ եւ դրսից դուրս դիրքերն օգնում են ամրապնդել եւ տոնել ձեր բիսեպսներն ու triceps, մասնավորապես (առանց կշիռների):
Ձեր Hips եւ Butt: ի տարբերություն այն, ինչ շատերը կարծում են, որ hips եւ հիմնական ստեղծում մեծ մասը իշխանության համար փակ Հեծանվավազք. Կատարելագործել ձեր hips եւ glutes ամրապնդել կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր տեմպը եւ մխիթարություն է հեծանիվը, եւ մասնակցելու է փակ հեծանվավազք պարբերաբար կարող է օգնել ձեզ հնչեցնել եւ ամրապնդել մկանները ձեր hips եւ butt. Դա հզոր երկկողմանի փողոց է:
Ձեր Abs: Եթե դուք խարսխված է hips ից, պահպանել պատշաճ կեցվածքը , եւ խուսափել բռնվել է handlebars, երբ դուք ցիկլ, դուք զբաղվել մկանները ձեր հիմնական, ինչը կարող է օգնել տոնել եւ ամրապնդել ձեր ամբողջ որովայնը: Եվ եթե դուք նրբորեն ձգեք կողքից, ինչպես ցիկլը, դուք առաջացնում վերին մարմնի ռիթմը կաշխատի ձեր որովայնի կողմերի մկանները: Ժամանակի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ABSը դարձել է ավելի տաք եւ դիպուկ:
Ձեր ոտքերը. Երբ դուք ոտնակ եք անում, քվադիսեպսը (ձախերի առջեւի մեծ մկանները) աշխատում են դժվար, հատկապես ցածր ինսուլտի վրա: Ձեր մորթերի (խոզապուխտների) մեջ գտնվող մկանները ստանում են մարզվելը, երբ ձեր ոտքերը քաշում են մինչեւ հարվածները: Եվ հորթերը ստանում են ձեւի որոշիչ մարզումներ `ներքեւում, ինչպես նաեւ հարվածում: Զայրույթը զարգացրեք հեղուկ ոտնակով հարվածների վրա , եւ դուք կհասնեք ուժեղ, նիհար, գեղեցիկ ոտքերով ձեր հիպերից ձեր կոճներին:
Ոչ ավելի jiggly վերին thighs!