Ինչպես անել, Pilates տպում

Հիմնական դիրքորոշումը խորը նպաստներով

Տպագրումը կարող է լինել ամենահիմնական Pilates զորավարժությունները այնտեղ, եւ այն կարող է նաեւ լինել առավել խորը: Այն առաջին դիրքերից մեկն է, որը դուք սովորում եք, երբ սկսում եք Pilates ուսուցում եւ ծառայում է մի քանի նպատակներ ձեր պրակտիկայում:

Տպելիս հիանալի միջոց է կենտրոնանալ, նախքան ձեր սկսած Pilates մարզվելը կամ որեւէ այլ ձեւի վարժություն: Այն օգնում է ձեզ երկարացնել եւ հանգստանալ ձեր ողնաշարի եւ հաստատվել ձեր մարմինը:

Տպագրումը նաեւ ծառայում է ձեզ կայունացնելով զորավարժությունների ընթացքում, որտեղ դուք բարձրացնում եք երկու ոտքերը: Սա հատկապես օգտակար է այն վարժություններում, որտեղ երկու ոտքերը տարածվում են եւ գտնվում են հատակից ցածր անկյունով: Ձեռքը պահելով գորգը սեղմված եւ որովայնայինները քաշեցին, հասնելու համար, ձեր մարմինը լավ խարսխված է:

Տպագրումը կարող է լավ աշխատել բոլորի համար: Անկման ետեւի հետքեր ունեցողները, ինչպիսիք են փորված սկավառակը, պետք է խուսափեն տպագրելուց, օրինակ. Եթե ​​դուք ունեք ավելի ցածր հետադարձ խնդիրներ, լավ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `նախքան փորձելը եւ Pilates- ի հրահանգիչից օգնություն խնդրելը, որը կարող է օգնել ձեզ առաջնորդել ձեր գործի համար անվտանգ եւ պատշաճ գործելակերպով:

Պատրաստում Pilates Imprinting

Պարզ իրականացում, տպագրում ցանկացած պահի կարող է օգտագործվել սթրեսի նվազեցման եւ արագ երիտասարդացման համար: Ձեզ հարկավոր է վարժություն կամ այլ ֆիրմա, բայց լցված մակերեւույթ: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել պարանոցի գլան, բայց դա ընտրովի է:

1. Սկսեք տպագրելը ձեր կողմից ձեր ձեռքերում պառկելով, ձեր կողմերի կողմից, ծնկները թեքում են եւ ոտքերը հարթ: Դուք կդառնաք չեզոք ողնաշարի դիրքում, թույլ տալով, որ ձեր ողնաշարը հանգստանա իր բնական կորերով:
2. Հիմա, հանգստանալ.
   • Հանգստացնել ձեր ուսերին: Թող նրանք թողնեն հատակին:
   • Հանգստացնել ձեր ծնոտը եւ կոկորդը:
   • Հանգստացեք ձեր քաղցրավենիքից: Թող ստվերումի անկումը եւ հետեւի կողիկներն անցնեն հատակին:
   • Հանգստացնել ձեր որովայնային մկանները: Թող նրանք իջնեն ձեր ողնաշարի մեջ:
   • Հանգստացնել ձեր ողնաշարը: Թող երկար գա ու հալվի հատակին:
   • Հանգստացնել ձեր կծու եւ ոտքերը:

Օգտագործեք այնքան էլ շատ էներգիա, քանի որ ձեր ծնկներն ու ոտքերը պահպանելու համար պահանջվում է:

1. Հաջորդը, «տեսնել» ձեր միտքը աչքի մեջ:

   Պատկերացրեք ձեր ողնաշարի երկարացումը եւ ներքեւից ներքեւ ընկղմվելը, թույլ տեղադրելով իր մակերեսին: Պարզապես դա թող լինի: Երբ դուք հանգստանում եք, կարող եք շնչել խորը մեջ, որը բացվում է ձեր բերանով:

   Սա հիանալի ժամանակ է մնալու, եւ, հնարավոր է, մի քանի հաջորդական շնչառություն :

2. Երբ դուք կատարում եք տպագրող վարժությունը, տեսեք, թե արդյոք կարող եք թույլ տալ, որ ձեր տպումը չափազանց շատ լինի, որպեսզի այն հավասարակշռված լինի ձեր մարմնի հետ միասին: Պատկերացրեք, որ եթե կանգնեիք, թողեք, որ ձեր մարմինը լքված կլինի հավասարակշռված:

3. Նվազեցնում է առնվազն երեք-հինգ շունչ:

Հանգստանալու եւ սթրեսի նվազեցման համար հինգ րոպե կամ ավելի շատ տպեք:

Տպագրական խորհուրդներ

1. Հնարավոր է, որ ձեր պարանոցի օգնության համար օգտագործեք գլանաձեւ սրբիչ կամ փոքր բարձ:
2. Եթե ​​դուք արթնացնում եք որպես ջերմություն ձեր մարզվելու համար, հանգստացեք, բայց զգույշ եղեք, որ դուք վայելեք տպաքանակից դուրս գալը եւ իրականացնելը:
3. Ինչպես նշվեց վերեւում, եթե դուք ավելի ցածր հետքեր ունենաք, տպագրումը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար, առանց նախապես խորհրդակցեք ձեր բժշկին եւ ստացեք հատուկ ուղեցույց բանիմաց Pilates հրահանգիչից: