Որքան հաճախ պետք է աշխատեմ իմ կամքով: - Մի թափեք շատ ժամանակ:

Հարց. Որքան հաճախ պետք է իմ ABSը աշխատեմ, եթե ուզում եմ վեց տուփ :

Պատասխան.

Դրա կարճ պատասխանը երբեք չի լինի: Միակ պատճառը, որ ես ասում եմ, այն է, որ ab- ի զորավարժությունները չեն տա ձեզ հարթ ABS : Թվում է, թե դա կաշխատի, ճիշտ է: Դուք մի ճռճռոց եք անում, եւ ձեր մարմինը էներգիան եւ կալորիա է ստանում ձեր ABS- ից: Oh, եթե միայն այդպես էին:

Spot նվազեցումը չի աշխատում, ուստի ձեր ժամանակի մեծ մասը ավելի լավ է ծախսվում այնպիսի գործողությունների վրա, որոնք կարդում են ավելի շատ կալորիա, ինչպիսիք են սիրտը , ուժեղ ուսումը եւ ավելի բարդ մարտավարությունը :

Այն, որ դուք դեռ պետք է աշխատեք ձեր որովայնի մկանները, եւ նրանք այլ կերպ չեն տարբերվում ձեր մկաններից: Դուք ամեն օր չեք աշխատի ձեր ուսերին եւ նույնքան էլ ամեն օր էլ չպետք է աշխատեք ձեր ABS- ին: Ձեր մարմինը վերականգնման ժամանակ պետք է, որպեսզի ուժեղանա եւ փոխվի:

Որքան հաճախ է ձեր Abs- ի աշխատելը

Ինչպես ձեր մյուս մկանային խմբերին, դուք ցանկանում եք աշխատել շաբաթվա մեջ 3-4 անընդմեջ ձեր ABS, եւ ցանկանում եք համոզվել, որ դուք թեքում եք ձեր մարմնի ամեն մի հատվածի, ոչ միայն «վեց տուփ» տարածքը: Դրանք ներառում են `շաբաթական 2-3 անընդմեջ աշխատեք ձեր ABS, խնամելով թիրախ ձեր բոլոր մկանները:

• Rectus abdominis - Ball crunches, ուղղահայաց leg crunches եւ երկար arm crunches ընդամենը մի քանի ուղիներ թիրախ այս մկանների
• Transverse abdominis - The plank, side plank եւ ծնկների tucks են մեծացնելու ձեր TVA
• Ներքին եւ արտաքին դրսեւորումներ - Հեծանիվը աշխատում է նրբատախտակներով եւ այդպես էլ կատարում է այս նիզակոտ ծունկը, ինչպես նաեւ այդ ռոտացիաները գնդակի վրա

Աբ Workouts- ը

• Abs & Back մարզվելը
• Abs եւ Core մարզվելը
• Աբս գնդի վրա
• Ընդամենը հիմնական մարզվելը
• Քայլ առ քայլ AB պարապմունքներ

Քանի հավաքածուներ / վարժությունների վարժություններ պետք է անեմ:

Ինչպես նշվեց վերեւում, ձեր որովայնի մկանները նման են ձեր մարմնի այլ մկանների: Դա նշանակում է, որ դուք ցանկանում եք անել յուրաքանչյուր զորավարժության 10-16 հանդիպում 2-3 հավաքածուների միջեւ:

Եթե ​​դուք մի քանի անգամ անում եք ABS եւ գտնում եք, որ դուք չեք հոգնել յուրաքանչյուր փաթեթի վերջում.

• Ստուգեք ձեր ձեւը : Մի թափոն կամ այլ մարմնի մասեր (ինչպես ձեր պարանոցը կամ ձեր ձիավոր ֆլոշորները) օգտագործեք, որոնք կօգնեն ձեզ:
• Դանդաղ դո ն. Դանդաղ եք գնում, այնքան ավելի շատ ձեր մկանները կաշխատեն:
• Մարտահրավերներ տարբեր վարժություններով:
• Փորձեք դինամիկ գործողություններ, ինչպիսիք են Pilates, յոգա կամ նույնիսկ կանգնած վարժություններ, որպեսզի ձեր թիրախը մի ամբողջովին նոր ձեւով: