Յոգայի բոլոր մակարդակները

Յոգայի ակնարկ

Վերջին 60 տարիների ընթացքում յոգան անցավ փոքրիկ հայտնի, էզոտերիկ հնդկական պրակտիկայից `մշակութային մայրաքաղաքի կենտրոնական գործունեությունից: Սակայն, երբ այն տարածվում է աշխարհի բոլոր քաղաքներում եւ գրեթե բոլորը լսել են այն մասին, յոգան դեռեւս մնում է այն մարդկանց համար, ովքեր երբեք չեն փորձել: Դա այն է, որ այն հակասում է հեշտ սահմանմանը:

Յոգան բազմազան եւ ցրված պրակտիկա է բազմաթիվ թեմաներով, որոնք կարող են փոխկապակցվել տարբեր ձեւերով:

Հետագայում խնդիրները բարդանում են, յոգան օգտագործվում է մի քանի հազար տարիների ընթացքում եւ շատ անգամներ տեղափոխվել է իմաստներ: Սկսել սկսել բացել այն, ինչ ժամանակակից յոգան է, եկեք դիտենք յոգայի էվոլյուցիան եւ ինչպես է դա կիրառվում այսօր:

Յոգայի սահմանում

Յոգայի բառը գալիս է սանսկրիտից, հին հնդկական լեզուն: Դա բերում է yuj բառը, ինչը նշանակում է լուծելու, ինչպես նաեւ զավակների թիմը:

• Փորձեք այս յոգայի համար, օգտագործելով Exercise Ball

• Հանգստանալով Յոգայի մարզումը `նախօրոք արեք առաջինը

Այսօր դա հաճախ մեկնաբանվում է միության նշանակություն: Յոգան ասում է, որ միտքը, մարմինը եւ ոգին միավորելն է:

Ժամանակակից յոգայի պրակտիկաների մեծ մասը մեծապես հենվում է Պատանժալի Յոգայի Սութրայի վրա , գրված մի շարք աֆորիզմների վրա: Մ.թ. 250 թ.-ին, որպես փիլիսոփայության հիմք: Յոգայի սուտրսը յոգայի ութ «վերջույթներ» է սահմանում: Երեք ամենատարածված գործվածքները pranayama (շնչառական վարժություններ), meditation եւ asana են : Ասանն այն է, ինչ մեզանից շատերն իմանում են, պարզապես, որպես յոգա, ֆիզիկական դրվագներ:

Այսպիսով, ինչ պետք է ակնկալեք, երբ դուք գնում եք յոգայի դաս: Մինչ meditation եւ շնչառական զորավարժությունները կարող են ներառվել, Asana- ն առաջնային դեր է ունեցել ժամանակակից պրակտիկայի մեծ մասում:

Որոշ դասեր կարող են ներառել նաեւ երգելու կամ ոգեշնչող ընթերցանություն, կախված առանձին ուսուցչի եւ յոգայի ոճից:

Ընդհանուր առմամբ, մարզադահլիճում կամ առողջապահական ակումբում յոգայի դասերը հիմնականում կենտրոնանալու են պրակտիկայի ֆիզիկական ասպեկտների վրա, իսկ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ավելի հոգեւոր մոտեցում, առավել հավանական է գտնել այն մասնագիտացված ստուդիաներում:

Յոգայի տեսակները

Այսօրվա ամենատարածված յոգայի տեսակների ծագումը կարելի է վերադառնալ մեկ մարդու ` Թ. Կրիշմանաչարային : Իր երեք ամենահայտնի աշակերտների միջոցով յոգան, ինչպես հայտնի է, տարածվեց արեւմուտք:

• Pattabhi Jois- ից մենք ստացանք Ashtanga Yoga- ն , որը պատասխանատու է vinyasa հոսքի ոճին , որն այժմ այնքան տարածված է, ինչպես նաեւ ժամանակի ընթացքում մի քանի անգամ նույն պտույտի վրա աշխատելու մեթոդը:
• BKS Iyengar- ից ստացանք ստանդարտացման հայեցակարգը `հասկանալով, որ յուրաքանչյուրն իրագործելու իդեալական միջոց է, եւ այժմյան ստանդարտ պահեստների ներդրումը, որոնք կօգնեն մեզ ապահով հասնել այս իդեալին:
• Krishnamacharya- ի որդուց, TKV Desikachar- ից մենք հասկացանք, որ յոգան անհատականացվում է յուրաքանչյուր մարդու կարիքների եւ ունակությունների համար, այն կարող է բուժիչ լինել, որն իր հերթին հանգեցրել է յոգայի թերապիայի առաջացմանը `որպես այլընտրանքային բժշկության ձեւ:

Յոգայի այդքան տեսակների հետ, կարող է դաժան լինել, ճիշտ ընտրություն կատարել: Այս խաբեբա թերթը ներառում է 20 հայտնի ոճեր (ներառյալ Bikram / տաք յոգա , ուժային յոգա եւ Kundalini ), որոնք կօգնեն ձեզ նեղացնել դաշտը: Բայց սովորաբար մի քիչ փորձ է կատարվում եւ սխալվում է: Դուք կարող եք գտնել լավագույն փորձը յոգայի առաջին փորձը, բայց դուք կարող եք նաեւ պետք է խանութ շուրջ եւ փորձեք տարբեր բաներ, մինչեւ դուք գտնեք մեկը, որը ճիշտ է զգում:

Յոգան ներկայացնում է

Շատերը կարծում են, որ յոգան պարզապես ձգվում է : Սակայն ձգվում է, իհարկե, ներգրավված է, յոգան իսկապես մարմնի վրա հավասարակշռություն ստեղծելու մասին է, այնպես էլ ուժ եւ ճկունություն զարգացնելով: Դա կատարվում է կեցվածքի կատարման միջոցով, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի որոշակի ֆիզիկական օգուտներ:

Պոզները կարող են արագ փոխարինել հաջորդականությամբ, մարմնի միջոցով ջերմություն ստեղծելով շարժման միջոցով (vinyasa ոճով յոգա) կամ ավելի դանդաղ, բարձրացնել տոկունություն եւ կատարելագործել յուրաքանչյուրի հավասարությունը: Նրանք կարող են անել տաք սենյակում , տանիքի վրա, մարզասրահում կամ նույնիսկ թիակի վրա :

Բացի այդ, պոզերը մշտական են, կապված յոգայի ծառի տարբեր մասնաճյուղերի հետ:

Յոգայի մասին զարմանալի բանը այն է, որ չնայած նրանք իրենց փոխարեն չեն փոխում, ձեր փոխհարաբերությունները կկատարեն: Ձեր պրակտիկան միշտ էլ զարգանում է, ուստի երբեք չի ձանձրանում:

Ներկայացնում է լայն վերնագրերի տակ, չնայած կա շատ համընկնում:

• Յոգայի ամենաշատ նստաշրջաններում մշտապես պահում են ժամանակի մեծ մասը: Նրանք ամրացնում են ձեր ոտքերը եւ հիմնական մասը, հատկապես, երբ հավասարակշռությունը ներառված է :
• Նստած փոսերը օգտագործվում են ձեր մկանները ավելի խորը ձգելու համար:
• Երկուսն էլ կանգնած եւ նստած կեցվածքները կարող են ներառել առաջացած ճկման, թեքման, խճճված ձգվող եւ կավազի բացումը :
• Երբ մարմինը տաքացվում է, սողանքները սովորաբար սովորեցնում են ողնաշարի շարժունակությունը բարելավելու համար:
• Ավելի առաջադեմ ուսանողներն իրենց հավասարակշռությունն են հայտնաբերել հակադարձություններով եւ զենքի մնացորդներով :
• Յուրաքանչյուր դասը ավարտվում է հինգ կամ 10 րոպե լրիվ հանգստությամբ :

Առողջության առավելությունները

Յոգայի վարելը լավ է ձեր առողջության համար, անհամար ձեւերով : Նրանցից շատերը կապված են յոգայի ապացուցված ունակության նվազեցման հետ: Այսպիսով, շատ հիվանդություններ են առաջանում կամ սրվում սթրեսի հետեւանքով. Սրտի հիվանդություն, անքնություն , գլխացավ, դեպրեսիա , շաքարախտ, IBS, անպտղություն - շարքը շարունակում է:

• Երկարատեւ կողմի անկյունային հերթականությունը, միջանկյալ յոգայի համար

• 10 Երեկոյան Յոգա, որ ստիպում է ձեզ արթնանալ

Եվ սա այն է, որ մենք նույնիսկ հաշվի առնենք ավելի մեծ ուժի ֆիզիկական օգուտները (հատկապես հիմնական ուժը), ճկունությունը եւ հավասարակշռությունը:

Յոգան նաեւ խթանում է հոգեկան հանգստությունը, հստակությունը եւ ինքնավստահությունը, տալով ձեզ անհանգստության եւ անհամապատասխանության զգացողությունների դեմ պայքարելու գործիքներ: Յոգա որեւէ բան չի կարող անել: Դե, դա չի բարձրացնի ձեր բարձրությունը, բայց դա կարող է բարելավել ձեր կեցվածքը, որպեսզի դուք կանգնած եք բարձրահասակ:

Ով կարող է անել յոգան

Մոռացեք որեւէ կարծրատիպի, որը կարող է ունենալ ձեր գլուխը, թե ինչ է «յոգայի մարդը», քանի որ որեւէ մեկը կարող է անել յոգայի: Դա ներառում է տղամարդիկ , մեծահասակներ , երեխաներ , հղի կանայք, ավելի մեծ մարմին ունեցող մարդիկ, արթրիտ ունեցող մարդիկ եւ այլն: Եթե ​​մարմն ունեք, կարող ես անել յոգա:

Եթե ​​դուք չեք ճկուն , որը չի նշանակում, որ դուք չեք կարող անել յոգա: Դա նշանակում է, դուք կարող եք եւ դուք պետք է: Յոգան սպորտ չէ, որը դուք պետք է վերապատրաստված լինեք մանկուց: Դա մրցակցություն չէ, որտեղ մրցանակակիրը ստանում է մրցանակ: Դա նույնիսկ մի բան չէ, որ կարող ես լինել «լավ» կամ «վատ», որովհետեւ հասնելու վերջնական նպատակ չկա, իրականացնելու ոչինչ:

Յոգայի ամսագրերի ժողովածուները եւ ամենահայտնի ուսուցիչները յոգայով ավելի լավն են, քան մնացածը: Յոգայի մասին ամենադժվար, բայց վերջնականապես ազատագրված բաներից մեկը թույլ է տալիս գնալ էլի եւ ընդունելով, որ ոչ ոք ավելի լավը չէ, քան մեկ ուրիշը: Յուրաքանչյուրը պարզապես ամեն օր անում է ամեն ինչ `ցանկացած օրվա ընթացքում:

Սկսել

Այնպես որ, հիմա, որ մենք վերցրել վարագույրը մի քիչ եւ համոզել ձեզ, որ դուք կարող եք անել յոգայի, ինչպես եք հետեւել եւ իրականում սկսել : Ամենահեշտ բանը, որ դուք կարող եք անել, մոտակա դաս է գտնում եւ գնացեք այն: Այն պետք է հարմար լինի ձեր տան կամ աշխատանքի համար, որպեսզի այնտեղ չքննարկվի: Եվ դա պետք է դաս լինի սկսնակների համար :

Երբ դուք ստանում եք ձեր կոկորդը մի դասարանում, ապա յոգան անխուսափելի է դառնում: Թեեւ հնարավոր է տանը դարձնել յոգա (եւ շատ մարդիկ անում են) դա իդեալական միջոց է սկսել: Փորձառու ուսուցչի հետ դասեր քաշեք, դառնում եք ճիշտ ոտքով, որպեսզի սկսեք հասկանալ ստանդարտների հիմքերը եւ խուսափել վնասվածքներից :

Ի վերջո, դուք կարող եք գտնել, որ յոգայի տանը ավելի հարմար է եւ մատչելի : Կան շատ մեծ ուղիները, երբ դուք զգում եք ձեր տանը զգալու համար:

Խոսք

Եթե ​​դեռեւս նյարդայնանում եք, հիշեք, որ բոլորը, ովքեր զբաղվում են յոգայից, սկսում են նորից սկսած լինել: Որքան շուտ սկսեք, այնքան շուտ կհայտնաբերեք նրա հրաշալի օգուտները, որոնցից ամենատարածվածն այն է, որ յոգան անում է, որ ձեզ հիանալի զգան: Յոգան կյանքի փորձ է, որը կօգնի ձեզ առողջ ապրել տարիներ առաջ: