Միջանկյալ հաջորդականությունը օգնում է հասնել հավասարակշռության եւ ազատ արձակելուն
Side- կռում poses չեն տրվում այնքան ուշադրություն, ինչպես ետ bends կամ առաջ bends, եւ դա մեր վնասակար. Side bends կարող է բացել մեզ տարածքներ մենք հաճախ անտեսում եւ թույլ է տալիս ձգվել մկանները, ինչպես quadratus lumborum, որը թողնել մեզ զգալ ավելի հավասարակշռված եւ ազատ է արձակվել:
Երբ կողք կողքի կռում են, միշտ շնչում են կծու, կողիկներ, պարանոցը եւ ողնաշարի ողջ երկարությունը: Պահեք ձեր կրծքավանդակը եւ ձեր մեջքին, կեռասներին եւ ուսերին: Դիմադրեք առաջ շարժվել եւ դուրս գալ հավասարեցումից `արտացոլելով ապակու երկու ինքնաթիռների մեջ: Եթե խնդիրներ ունեք հավասարակշռության պահպանման կամ հավասարակշռության պահպանման համար , փորձեք գործել պատին դեմ եւ օգտագործել այն որպես ձեր ուղեցույցը:
Ահա ընդլայնված կողմնակի անկյունային հաջորդականություն, որը նաեւ պիտանի է միջանկյալ պրակտիկանտների եւ վերը նշվածների համար.
1 - ընդլայնված կողմնակի անկյունը դրեց
Սկսեք հաջորդականությունը լայնածավալ կողմի անկյան տակ (Utthita Parsvakonasana): Խարսխված է ձեր ոտքերի ուժեղությամբ: Նրանք կմնան նույն դիրքում, երբ դուք շարժվում եք ձեր ձեռքերով տատանումներով: Հիշեք, որ ձեր առջեւի ծունկը թեքվեց կոճղի վրա:
Ուտտիթա Փարսվակոնասանան ուսուցանում է, թե ինչպես պետք է կայունացնեք ձեր ոտքերը `կախարդի կողմերը բացելով եւ ընդլայնելով: Այն օգնում է ազդել մկաններին, որոնք ձեր մարմինի կողքին են վարում արտաքին թիկնոցից մինչեւ կեղեւի եւ խոռոչի աջը մինչեւ կողային վանդակը:
2 - ընդլայնված կողմնակի անկյունը ներկայացնում է տարբերությունը II
Կատարված լայնածավալ անկյունից շարժվում, ձախ թեւը ձախ ականջի վրա բերեք հատակին կանգնած ափի մեջ: Ընդունելի է, որ ճակատային զենքն առջեւի կամ դրսի ներսից կամ ներսից լինի: Դուք նաեւ կարող եք բերել ձեր առջեւի անկյունը մինչեւ ձեր գանգը, եթե դա ձեզ առաջարկում է ավելի մեծ բացում կրծքավանդակի մեջ: Համոզվեք, որ անսպասելի ոտքը ուղիղ պահեք ծնկների կոշտ, բայց ոչ փակ:
3 - կապակցված երկարատեւ անկյուն անկյուն
Վարիացիայի II- ից, շարժվեք դեպի բծախնդիր կողմի անկյունը (Baddha Utthita Parsvakonasana) `ձեր ձախ թեւը շրջելով ձեր ետեւում եւ ետեւում:
Այժմ, ձեր ոտքերն ամուր եւ կայուն պահելը, ձեր աջ ձեռքը վերցրեք հատակից: Ձեռք բերեք ճիշտ աջը եւ ձախ կողմի աջ ձեռքը, ձեր աջ կողմում: Ձախ ձեռքով ձախ ձեռքով պահեք աջ կողմը, ուղղեք ձախ թեւը ձեր ետեւում:
Բացեք կրծքավանդակը դեպի առաստաղը եւ ձեր հայացքները վեր պահեք:
4 - Դրախտի թռչուն
Եթե դուք հարմար եք Baddha Utthita Parsvakonasana, դուք կարող եք ուղղակիորեն տեղափոխվել դրախտի թռչունների (Svarga Dvijasana).
Ձեռքերդ պահելով ձեր ետեւում պահեք, քայլեք դեպի ոտքը, այնպես, որ առջեւի ոտքի կողքին է: Եթե դուք ընտրում եք, կարող եք մնալ այստեղ `առաջ:
Եթե որոշեք շարունակել նպատակը, եկեք մինչեւ ձեր եզերքին ոտքի ոտնաթաթը: Դանդաղ կանգնեք, բարձրացրեք ձեր ոտքը, ինչպես դուք եք անում: Սկսեք ուղղել ձեր կապի ոտքը լիովին, ինչպես դուք զգում եք հարմարավետություն, առանց կայունության կամ հարթության կորցնելու: Դուրս եկեք, քայլերը շրջանցելով:
Svarga Dvijanasana- ն դժվար է, սակայն բացում է կեղեւները, ուժեղացնում է հետեւի եւ կորիզը եւ ամրացնում է խոզանակները:
5 - Դանդաղեցնող շուն
Հաջորդության առաջին կեսը ավարտելու համար անցեք դեպի մի քանի շունչը դեպի ներքեւ շողացող շուն (Adho Մուխա Սվանասանա), հաջորդը երկրորդ կեսը կրկնելու համար, այս անգամ ձախ ոտքով: