Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 95
Fat - 7g
Քարեր - 3 գ
Սպիտակուց `5 գ
Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 15 րոպե
Ծառայություններ 4
Դիետիկները սիրում են սպանախ եւ այլ տերլազարդ կանաչի «սնուցող ջերմոցներ» կոչել, քանի որ նրանք առաջարկում են սննդանյութերի մեծ բազմազանություն `A, C, K, մագնեզիում եւ ֆոլաթթու , պարզապես մի քանի անուն: Այսպիսի սննդամթերքի մեջ պահելը խորհուրդ է տրվում շատ դիետաներում, հատկապես սիրտ ունեցող առողջական վիճակում: Նրանք օգնում են ձեզ ձեռք բերել այն, ինչ ձեր մարմինը պետք է աշխատի: Մագնեզիումը, օրինակ, անհրաժեշտ է սովորական սրտի բաբախումի համար եւ կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, իսկ ֆոլաթոլոգի նման B վիտամինները դերակատարում ունեն սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի չափման մեջ:
Շատերի համար մարտահրավերը շարունակաբար վայելում է այս սննդամթերքը, առանց ձանձրանալու: Երբ դուք եք շոգեխաշած սպանախ եւ սպանախ աղցանների վրա, փորձեք ներառել սպանախը զվարճալի, ստեղծագործական բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են մինի գավաթները , խոհարարական ճաշատեսակները եւ աննկարագրելիորեն հեշտ հմտությունները :
Բաղադրությունը
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 փոքր սոխ, թակած
- 3 խոշոր ձու, whisked
- 1/4 թեյի գդալ սխտոր
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 2-3 grinds թարմ սեւ պղպեղ
- 2 բաժակ մանկական սպանախ տերեւներ
- 1/2 բաժակ cilantro, թակած
- 1/2 բաժակ սամիթ, թակած
Նախապատրաստում
- Ջերմային ձիթապտղի յուղը միջին ջերմության վրա փոքրիկ բռնակով:
- Ավելացնել սոխ եւ եփել մինչեւ մի փոքր կարամելացված, 4-6 րոպե: Երբեմն ակտիվացրեք այրումը կանխելու համար:
- Չնայած սոխը պատրաստում է ձվով, ձվերը, քաղցրահամը, աղը եւ պղպեղը մի ամանի մեջ, եւ մի կողմ դրեք:
- Երբ սոխը պատրաստ է, ավելացնել սպանախը, cilantro եւ սամիթ: Խառնել լավը սոխով եւ թողնել եփած մինչեւ կաթիլ:
- Լցնել ձվի խառնուրդը հավասարապես սպանախի խառնուրդի վրա եւ ծածկել բռնակով ամուր մի կափարիչով: Թխել եփել եւս 6-7 րոպե, կամ մինչեւ ձու բարձրանալ եւ ամրացնել:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Բոլոր մուգ տերեւների կանաչի կանաչ սնունդը սնուցող ջերմոցներ են: Այստեղ կարելի է հեշտությամբ օգտագործել մանր թակած կալե կամ շվեյցարական շերտ սպանախի տեղում:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Ծառայել մի բաղադրատոմսով այս բաղադրատոմսով կողքին խորոված հավի կամ սաղմոնի համար ամբողջական ճաշի: Վերեւը մի քիչ տաք սոուսով ավելացրեց հարստացված բույրը:
Շանսերը դուք կունենաք ամեն օր ձեռքին ձու եւ սոխ: Սովորական առողջ անցքի համար, երկար ժամանակ անց, սառեցված սպանախը նույնպես պահպանում է: Չհամընկնել սամիթը եւ կալանտրին եւ պատրաստել այն, ծառայել հացահատիկի փոխարեն, ամբողջ ցորենի մի կտորով: