Charred White Bean Նախաճաշ Պիցցա

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 393

Ճարպ - 9 գ

Կարծիքներ - 58 գ

Սպիտակուց `23 գ

Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 1

Այս նախաճաշը պիցցա լավ քայլ է դեպի խոլեստերինի բարեկամական դիետան: Ամբողջ ցորենի բազայի, խրթխրթան բողկների եւ յուղալի սպիտակ լոբիների միջեւ առավոտյան առաջին բանը ստանում եք 12 գրամ մանրաթել (ձեր ամենօրյա պահանջի շուրջ 47 տոկոսը):

Ուտելու ավելի շատ օպտիկամանրաթելն է լավագույն դիետիկ թրմփոցներ, որոնք դուք կարող եք անել, երբ աշխատում է նվազեցնել ձեր խոլեստերինը: Ինչու: Ցուցադրվել է LDL- ի մակարդակից ցածր (այսինքն, «վատ» խոլեստերինը) եւ իր հերթին պաշտպանել ձեր սիրտը եւ հարվածի ցածր մակարդակը, 2-րդ շաքարախտը եւ նույնիսկ գիրություն: Քանի որ մանրաթելերն անցնում է ձեր մարսողական համակարգի միջոցով, այն կապում է խոլեստերինի մոլեկուլների հետ եւ օգնում է դրանք ճիշտ դուրս գալ:

Ինչ է «ուտում ավելի շատ մանրաթել» իրականում նշանակում է: Դուք կարող եք կարդալ սննդի պիտակները `ավելի շատ սնունդ առաջարկող ուտելիք ընտրելու համար, ուտել սննդի յուրաքանչյուր սննդի մեջ մանրաթելի գրամը: Կամ, դուք կարող եք ավելի պարզ մոտեցում ցուցաբերել եւ նպատակը, ձեր ուտելիքներում (մանրաթելը միայն հայտնաբերված է բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքներում) ավելի շատ մրգեր, փրփրոցներ եւ եզակի ամբողջական ձավարներ ներգրավելու համար, բնականաբար, ավելացնելու ձեր սպառումը, առանց դրա վերացնելու համար: Մի քիչ ամեն ճաշի, նույնիսկ նախաճաշի, ավելացնում է, որպեսզի օգնի ձեզ բավարարել ձեր ամենօրյա պահանջը:

Բաղադրությունը

• 1/2 բաժակ սպիտակ լոբի
• 1 միջին ցորենի խնձոր, պառակտված կես
• 1/2 բաժակ պարզ մարիանարա սոուս
• թողնում է 4 ձվաձեւ թարմ կրակ
• 1/2 բաժակ մանկական սպանախ տերեւները
• 2 խոշոր կարթ, կտրատած
• 1/4 բաժակ մասշտաբի մոցարելլա պանիր, ցրտահարված

Նախապատրաստում

1. Ավելացրեք սպիտակ լոբի միջին քերծվածք եւ ջերմություն 3-ից 4 րոպե, մի քանի անգամ աշխուժացնելու համար: Հեռացրեք եւ մի կողմ դրեք պատրաստի ժամանակ:
2. Տարածել ցորենի շաքարավազի կեսը, այնպես որ դուք ավարտվում եք երկու շրջանակով: Տարածեք մոտավորապես 1/4 բաժակ մարգարինա սոուսով եւ տաք թակածի մեջ, մարգարինայի սոուսի կողմը: 2-ից 3 րոպե տաքացնել, ապա հեռացնել:
3. Սրբոցը քերել տերեւները, հավասարապես, երկու հավասարների միջեւ, ապա սպանախ, լոբի եւ բողկ: Շաղ տալ պանիրը վերեւում:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Անկախ նրանից, թե ինչպես եք օգտագործում լոբի տեսակի մեջ, դուք կվայելեք լավ լուծվող մանրաթել դոզան (կատարյալ խոլեստերինի իջեցման համար), լրացնելով սպիտակուցը, երկաթը եւ այլն: Սեւ լոբի եւ ձիթապտուղներ, օրինակ, կխաղան համեղ սվոփներ:

Նույնը վերաբերում է տերլազարդ կանաչների համար: Եթե ​​ձեռքի ձին ունեք, ապա դրա փոխարեն ընտրեք, կամ փորձեք մի քանի ռաքսիկ տերեւներ կրկին քերել `ավելի դասական իտալական ճաշակի համար:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ժամանակը խնայելու համար դուք կարող եք օգտագործել պահածոյացված սպիտակ լոբի: Պարզապես պետք է լվանալ դրանք ուտելուց առաջ նատրիումի պարունակությունը նվազեցնելու համար: Պարզ ողողումը կարող է նվազեցնել նատրիումի մինչեւ 40 տոկոսը:

Ինչ պետք է անեք կախված մնացած լոբի հետ: Պահպանեք դրանք ճաշի կամ ճաշի համար: Օգտագործեք դրանք շարժական թունա գրպաններում , օրինակ, օրվա համար վարելու վարագույրների թեմայով: