Պանիր Quesadillas Recipe երեխաների խորտիկ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 121

Fat - 5 գ

Կարծր - 10 գ

Սպիտակուց `8 գ

Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 4 (մեկ կեսը)

Դուք փնտրում եք մի մանկական խորտիկ, որը փաթեթավորում է սննդային պտուղ, իսկ հաճելի մարդկանց եւ նրանց անհատական ​​ճաշակները: Ոչ միայն quesadillas հեշտ է անել, բայց դուք կարող եք ավելացնել ցանկացած քանակությամբ այլընտրանքային բաղադրիչները տեղավորել բոլորի palates.

Հիմնական բաղադրատոմսը ցածր է, բայց կարող եք ավելացնել միայն պանրի quesadillas- ի, այդ թվում, եփած գետնանուշի , եփած հավի, եփած սաղմոնի, պղպեղի , ձիթապտղի, թակած լոլիկի, ավոկադոյի, սունկի, եգիպտացորենի, լոբի, նեխուր եւ այլն:

Quesadillas- ը սննդի մատը եւ բոլոր տարիքի երեխաները վայելում են դրանք: Եթե ​​ձեր երեխան բավականաչափ հին է, կարող եք ներգրավել նրան լրացուցիչ բաղադրիչ պատրաստելու կամ սովորելու քվեզադիլներին: Դա պարզ գործընթաց է եւ լավ հնարավորություն է կառուցել ձեր երեխայի ճաշ պատրաստելու հմտությունները:

Զվարճացեք, փորձեք տեսնել, թե ինչ է ողջ ընտանիքը սիրում: Եվ եթե quesadillas գնում են նաեւ որպես մանկական խորտիկ, հաջորդ անգամ ծառայել նրանց ճաշի.

Բաղադրությունը

• 2 խոշոր եղջյուրի տոտիլլա
• 1 բաժակ shredded ցածր յուղ քացախ պանիր
• 1 ճաշի գդալ չծխած կարագ

Նախապատրաստում

1. Ջերմաստիճանը ոչ ջեռոցում միջին ջերմության վրա:
2. Թարթլայի մեկ կողմում թեթեւորեն տարածում են կարագը կամ մարգարինը:
3. Շագլայի ոչ աղացած կողմում վերեւում պանիրն ու այլ բաղադրիչները շաղ տալ:
4. Երկրորդ տիկիլլայի հետ ծածկեք այնպես, ինչպես երկաթե կողմերը:
5. Զգուշացեք quesadilla- ի թավայի մեջ:
6. Եփել մինչեւ տորտիլլա թեթեւ շագանակագույն, ապա մատով խփել: Եփել մինչեւ պանիրը հալված:

1. Ծառայել անմիջապես մի ափսեի մեջ եւ կտրել չորս պատյաններ:
2. Ծառայել թթվասեր, սալսա կամ գուակամոլով: Կարող եք նաեւ բանջարեղեն ներկել, ինչպես ներսից կտրատված սունկ:

Սննդամթերքի անվտանգություն եւ Quesadillas

Որեւէ սպիտակուցներ, որոնք ավելացնում եք quesadilla (հավի, աղացած տավարի միս, սաղմոն եւ այլն), պետք է ամբողջովին եփեք, մինչեւ դրանք ավելացնեք: Նրանք բավականաչափ երկար չեն պատրաստում կամ տեստիլայի մեջ բավականաչափ ջերմաստիճանի հասնեն, որպեսզի որեւէ բակտերիայից սպանեն: Սա նաեւ կարող է լինել ձեր երեխայի հետ քննարկելու հնարավորություն, թե ինչու է միսը կամ ձուկը պետք է լիովին եփվի մինչեւ quesadilla հավելումը:

Ձեռքբերումներ

Դուք կարող եք պահպանել մնացորդային quesadillas է սառնարան եւ վերամշակել դրանք միկրոալիքային վառարան կամ տապակած տապակել ծառայել տաք. Ինչպես մնացյալ պիցցայի պես, դուք կամ ձեր երեխաները կարող են որոշել, որ դուք վայելեք դրանք առանց ռեակտիվացմամբ:

Շինանյութի ստեղծում եւ սննդի բազմազանություն

Դուք կարող եք զվարճանալ պանրի quesadilla- ի հետ `մատուցելով այն guacamole, կարմիր սալսա եւ թթվասեր` Մեքսիկայի դրոշի նման կանաչ, կարմիր եւ սպիտակ գույներով:

Քննարկեք ձեր երեխաների հետ, թե ինչ այլ եղանակներ կարող եք ներառել այս երեք գույները quesadilla- ում: Օրինակ, կարող եք ավելացնել սպանախ տերեւները եւ ներսից կարմիր եւ կանաչ պղպեղներ:

Եթե ​​ձեր երեխան նիհարող ուտող է, ով մերժում է տարբեր բանջարեղենները, դա կարող է լինել նրանց ներկայացնելը, ստեղծելով նրանց ստեղծագործությունը:

Երեխաների մեծամասնությունը նախընտրում է մեղմ սալսա կամ դուրս գալ որեւէ տաք պղպեղ, այնպես որ կարող եք տոնել ջերմությունը, երբ առաջին անգամ ներկայացրեք ձեր երեխաներին quesadillas: Բայց եթե նրանք կվայելեն կծու կերակուրներ, կարող եք ուսումնասիրել տարբեր պղպեղներ: