Մարաթոնային կատարողները հպարտությամբ են հագնում իրենց մեդալը: Դա պատվի նշան է, ազդանշան է աշխարհի մնացածներին, որ դուք կոշտ եք եւ դրանով անց եք կռահում հեռավոր հեռավորության վրա: Ի վերջո, առաջին մարաթոն, Pheidippides, հայտարարեց «Nike»: (որը թարգմանում է «Հաղթանակ») եւ վերջում մահացավ: Նույնիսկ այսօր, հազվադեպ է լսել մարդկանց մահվան մասին:
Անկախ նրանից, թե դուք ամբողջ ընթացքը վազում եք, վարում եք / քայլելու տեխնիկա կամ մաքուր քայլող եք, դուք կանգնած եք բարձրագույն մարտահրավերների: Բայց ինչն է ստիպում 26,2 մղոն մարաթոնը այնքան կոշտ:
Running On Դատարկ - մարաթոնի տեւողությունը մարում է ձեր էներգետիկ խանութները
26.2 մղոն մարաթոնը դժվար ընթացող իրադարձություն է, քանի որ նրա տեւողությունը: Երկու ժամ վազումից հետո, 20 մղոն արագ ցատկող համարանիշով, մարմնը վազում է glycogen- ից (պահածոյացված շաքար) եւ սկսում է սպառել սպիտակուցը մկանների եւ հյուսվածքների վառելիքի համար: Նրանք կոչում են այս «բոնկինգը» կամ « հարվածելու պատին» : Մարմինը պետք է սկսի այրվել պահածոյացված ճարպը, բայց դա չի կարող լինել, քանի որ որոշ ածխաջրեր պետք է, որպեսզի թույլ տան ճարպը այրվի, բայց դա բոլորն էլ գնացել են: Եթե վազորդները շուտով չեն խորտակվում եւ բավականաչափ հաճախ են, ապա նրանք կվերցնեն:
Walkers (բացի racingwalkers) չեն զգում bonking այնքան հաճախ, նույնիսկ մի մարաթոնի. Դանդաղ տեմպերով մարմնը ամբողջ ճաշի ընթացքում օգտագործում է ճարպային պահեստները էներգիայի համար եւ դրա կարիքը չի ունենա իր մկանները այրելու համար:
Walkers, ամենայն հավանականությամբ, պետք է աստիճանաբար հոգնել է երկար հեռավորության վրա, սակայն առանց պարսպի փլուզման փորձի: Դուք կարողանում եք բավարար քանակությամբ կալորիա վերցնել էներգետիկ նախուտեստներով եւ ածխաջրածնային պարունակությամբ սպորտային խմիչքներով , որպեսզի ձեր էներգետիկ խանութները ամբողջությամբ չորացվեն:
Հեղուկի փոխարինման իրավունքը մարաթոնի մարտահրավեր է
Նրանք, ովքեր զգույշ չեն խմում ճիշտ քանակությամբ ջրի եւ էլեկտրոլիտի փոխարինող խմիչքների մրցավազքում, զգացվում են ջրազրկման կամ հիպոնատրիեմիայի հետեւանքները:
Յուրաքանչյուր կանգառի հնազանդորեն խմելու դանդաղ racers կարող են մտցնել հեղուկ ծանրաբեռնվածությունը: Այն ուշադրություն է դարձնում ձեր երկարամյա ուսուցման ընթացքում `ճիշտ այն ստանալու համար:
Մարաթոնային դասընթացները հիմնականում ապահովում են խմիչքները, բայց նույնիսկ խոշոր իրադարձությունները աղետներ են, երբ նրանք ջուրից կամ սպորտային խմիչքից դուրս են գալիս կամ չեն կարողանում պահել վարագույրի զանգվածը: Կտրուկ քայլողները հաճախ հանդիպում են փակման խոնավության պատճառով:
Լրացուցիչ մարաթոնային վտանգներ
Ամենամեծ մարզիկները կարող են մարաթոն ավարտել երեք ժամվա ընթացքում կամ պակաս: Էլիտ մրցավազքը կարող է տեւել չորս ժամ: Սակայն տիպիկ ճամփորդը տեւում է հինգից մինչեւ ինը ժամ, ճամփորդության փուլում մարաթոն ավարտելու համար: Դա երկար ժամանակ է, որ պետք է դուրս գան ինքն իրեն:
Blisters եւ chafing , արեւայրուկ եւ ջերմային հիվանդություն են ընդհանուր վտանգները:
Մարաթոնից հետո մարմնի վրա լարվածությունը ակնհայտ է: Նույնիսկ առանց քայլելու արագությամբ, որը հանգեցնում է մկանների այրմանը, մարաթոնները մկանների մեջ փոքրիկ արցունքներ են ստանում եւ գոյություն ունեն թունավոր բորբոքումների արտադրությունից ` լակտիկաթթու եւ այլն: Մկանային շտամները եւ սոսինձները ավելի հավանական է, հոգնածության պատճառով մրցավազքի ժամանակ:
Զգուշացում. Մարաթոնները Addicting- ը
Բայց այնքան խիստ լինելով, մարաթոնները նույնպես կախվածության մեջ են դառնում:
Թեեւ որոշ մարդիկ կարող են «ընդամենը մեկին» անել եւ շատ անգամ երբեք չեն անի այն, երբ առաջին, շատ մարդիկ կախված են տեսնելու, թե արդյոք նրանք կարող են բարելավել իրենց ժամանակները տարեցտարի:
Հալի Հիգդոնը, որը 100-ից ավելի մարաթոններ է վարում, գրում է. «Մարաթոնում դուք ուրիշներին չեք ծեծում, փոխարենը դուք հասնում եք անձնական հաղթանակին»: Դա շատ անձնական իրադարձություն է, յուրաքանչյուր մասնակից իր նպատակին հասնելու համար, հաճախ պարզապես ավարտելու համար:
Հաջորդ> Մարաթոնի համար դասընթաց