Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիա `290
Ճարպ - 8 գ
Կարծիքներ - 45 գ
Սպիտակուց `10 գ
Ընդամենը 15 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 բաժակ)
Ջազը այս իտալական ոգեշնչված մակարոնեղենը սպանախով ավելացրեց ավելացված վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Դուք կստանաք սիրտ-առողջապահական օգուտներ մագնեզիումի վիտամիններից, կարեւոր է առողջ սրտի բաբախումի եւ ֆոլաթթվի համար , ինչը կարող է նպաստել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցմանը: Մուգ տերլազարդ կանաչը նաեւ առաջարկում է միացություններ, որոնք ցուցադրվում են ձեր բջիջները վնասակար եւ բորբոքվածությունից պաշտպանելու համար եւ դա հեշտ ճանապարհ է ձեր կերակուրի մի քանի մրգեր ավելացնել:
Այս կերակուրն այն է, որ երկար ժամանակ անցեք, դա ոչ թե ժամանակի սպառում, այլ հավանական է ավելի առողջ եւ ավելի էժան, քան վերցնելը, եւ այն առաջարկում է ավանդական մխիթարություն սննդի առարկա, որը, հավանաբար, ձգտում է երեկոյան:
Բաղադրությունը
- 4 ունցիա չոր սպագետտի
- 4 սխտոր մեխակ, կտրտած
- 1/2 բաժակ մաղադանոս տերեւներ, աղացած
- 1 ճաշի գդալ յուղ
- 1/2 բաժակ սպանախ տերեւները, աղացած
- պտղունց կարմիր պղպեղի փաթիլներ
Նախապատրաստում
- Պատրաստեք սպագետտի փաթեթային ուղղությունները: Մի մոռացեք աղացրեք ձեր ջուրը եւ պատրաստեք մյուս բաղադրիչները պատրաստելիս, իսկ սպագետտի վառարանը գտնվում է վառարանում:
- Ձիթապտղի յուղը ջերմաստիճանում միջին ջերմության մեջ միջին ջերմության մեջ: Ավելացնել սխտոր եւ կարմիր պղպեղի փաթիլներ եւ sautee մոտ 2 րոպե:
- Ավելացրեք եփած եւ չորացրած սպագետտի մինչեւ բրնձով եւ խառնել մինչեւ ներծծված յուղով եւ սխտորով:
- Ավելացնել մաղադանոս եւ սպանախ, խառնել մինչեւ լավ համակցված: Թույլ տվեք եփել եւս 2 րոպե առաջ ջերմության եւ փեղկերի անջատումը:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տեսակի մակարոնեղենի, ֆտտուչինինի, լիտվինի, նույնիսկ մակարոնի կամ թանաքի `հավասար քանակությամբ (4 ունցիա): Աշխատում է նաեւ այլ մուգ տերլազարդ կանաչ, ինչպես նաեւ կաղնին , մանրուքները կամ շվեյցարական շարդը:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Սա կատարյալ կողմնակի ճաշատեսակ է թարմ պատրաստված տապակած հավի կամ սաղմոնի համար (եթե ունեք ժամանակ): Կատարվում են նաեւ ձախողումներ:
Դուք կարող եք նաեւ վայելել ուտեստը: Չնայած պարզ կերակուր լինելուն, դուք կարող եք բարելավել ներկայացումը այն ավելի հաճելի դարձնելու համար: Օգտագործեք լավ ափսե, զարդարեք լրացուցիչ մաղադանոս տերեւներով եւ փորձեք խոհեմ ուտել, մինչդեռ վայելում եք ամեն մի խայծ: