Թեեւ մենք բոլորս ունենք տարբեր մարմնի տեսակներ եւ տարբեր տարածքներ, որտեղ մենք ավելորդ ճարպ ենք պահում, կան մի տարածք, որը կանանց մեծամասնության հետ պայքարում է `ցածր փորը:
Այդ ցածր որովայնի պոչը մարմնի առավել համառ շրջաններից մեկն է, եւ շատ կանայք գտնում են, որ անկախ նրանից, թե որքան են նրանք իրականացնում, նրանք պարզապես չեն կարողանում ազատվել:
Դա կարող է զերծ մնալ ճարպային պահեստի փորձառությունից, սակայն կան շատ լավ պատճառներ, թե ինչու են կանայք ավելցնում ճարպը:
Իմանալով, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ, կօգնի ձեզ ընդունել այն բաները, որոնք դուք չեք կարող փոխվել եւ շարժվել դեպի ավելի հասանելի նպատակներ:
Ինչու են կանայք պահում ճարպը ցածր Belly- ում
Հիմնական պատճառները կանայք ձգտում են պահպանել ճարպի ավելցուկային շերտը ցածր որովայնում, կապված գենետիկայի, մարմնի տեսակի, տարիքի եւ հորմոնների հետ: Ձեր գեները որոշում են ձեր մարմնի տեսակը եւ վերջանում է `վերահսկելով ձեր մարմնի ճարպը:
Օրինակ, խնձորի մարմինը ձգտում է ավելի շատ ճարպ պահել որովայնի շուրջը, իսկ տանձի ձեւավոր մարմինը կփորձի ավելի շատ ճարպ պահել կատվի եւ բշտիկների մեջ:
Կանայք մոտենում են menopause , նրանք նաեւ նկատում է որովայնի ճարպի ավելացում: Որպես էստրոգենի նվազում, մարմինը արձագանքում է ճարպը վերափոխելու ոչ այնքան զվարճալի վայրեր:
Եվ մի մոռացեք, դիետա, վարժություն, քնում եւ սթրեսային կառավարում: Բոլորը նպաստեցին, թե ինչպես եւ որտեղ մեր մարմինները պահում են ճարպը: Որքան ավելի շեշտված եք, այնքան ավելի հավանական է, որ ձեր մարմնին փորը կլիներ փորը փորելու համար:
Ինչ դուք պետք է անեք, որ կորնեք ճարպը
Մեզանից շատերը, հավանաբար, արել են մի շարք ab վարժություններ ` հարթ փորը ստանալու հույսով: Ցավոք, տեղում նվազեցումը պարզապես չի աշխատում:
Հնարավոր չէ որոշակի զորավարժություններ կատարել մարմնի որոշակի տարածքի համար այնտեղ, որտեղ ճարպը կորցնելու հույսեր կան: Մարմինը, իրականում, իրականացնում է էներգիան էներգիայի ամբողջ մարմնից, ոչ միայն այն հատվածից, որտեղ աշխատում եք:
Այնպես որ, եթե AB վարժությունները չեն անում, ինչ է դա: Կարճ պատասխանն այն է, որ կորցնել կորիզի ճարպը, դուք պետք է կորցնեք ճարպը: Եվ, նույնիսկ եթե դա անում եք, երաշխիք չկա, որ այն կստանա ձեր որովայնից: Ինչպես նշվեց, մեր գեները հաճախ պատասխանատու են այն բանի համար, թե որտեղ եւ ինչպես ենք պահում ճարպը:
Կորցնելու ընդհանուր մարմնի ճարպը, դուք պետք է մի քանի կարեւոր բաներ անեք.
- Հաճախորդի սիրտը վարում է ձեր նպատակային սրտի փոխարժեքի գոտում : Սկսնակները կարող են սկսվել երկու-երեք օրվա սիրտով (օրինակ ` քայլում ), քանի դեռ կարող եք կամ մոտ 30 րոպե, ավելացնելով ձեր ժամանակը ամեն շաբաթ: Միջանկյալ կամ առաջադեմ զորավարժությունների համար շաբաթվա ամենաշատ օրերը պետք է նկարահանել որոշակի տեսակի 30-90 րոպե տարբեր ինտենսիվությամբ: Կիրառելով առնվազն մեկ HIIT վարժություն մեկ շաբաթով կարող է օգնել թիրախային ճարպը:
- Ամբողջ մարմնի ուժեղ վերապատրաստումը մեկ-երեք անընդմեջ շաբաթական մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ձգվող կշիռները օգնում են ձեզ կառուցել նիհար մկանային հյուսվածք, որը կարող է նպաստել ձեր նյութափոխանակությանը եւ կորցնել ավելի շատ մարմնի ճարպ: Եթե դուք սկսնակ եք, փորձեք ուժեղ ուսուցում սկսնակների համար սկսել եւ աստիճանաբար մեծացնել ձեր ինտենսիվությունը ժամանակի ընթացքում: Այս 12-շաբաթյա քաշը կորցնելու ծրագիրը ներառում է ինչպես երեք ամիսների ընթացքում այնպես սրտի եւ ուժի վերապատրաստման դասընթացներ եւ սկսելու համար հիանալի տեղ է:
- Առողջ ցածր կալորիականությամբ դիետա : Սա ձեր ծրագրի ամենակարեւոր մասն է: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք կատարել այս աշխատանքը, կան մի քանի հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել.
- Պահպանեք սննդի մատյան, որտեղ դուք գրում եք ամեն ինչ, որ դուք ուտում եք կամ խմում:
- Օգտագործեք սննդամթերքի հաշվիչ, որոշելու համար, թե որքան կալորիա եք ամեն օր ուտում:
- Սկսեք փոխել վատ սովորությունները, փոխարինելով դրանք մեկ-մեկով, առողջ ընտրություններով (մրգեր եւ գազարները կլրացնեն ձեզ եւ տալիս են սննդարար նյութեր եւ մանրաթել):
- Պահպանեք ձեր բաժնի չափերը :
- Ամեն օր փոքր փոփոխություններ կատարեք, միանգամից ամեն ինչ փոխելու փոխարեն:
- Լրացուցիչ ուղեցույցի համար փորձեք օգտագործել ճաշի ծրագիր, որը հաշվարկում է ձեր կալորիաները:
Դրանք կարեւոր են, բայց մի մոռացեք, որ ձեր սթրեսը կառավարելը եւ որակյալ քննելը նույնպես կարող է օգնել ձեզ որովայնի ճարպով:
Ստորին գիծը
Նույնիսկ եթե դուք կորցնում եք ճարպը, երաշխիք չկա, որ այն կկորցնի ձեր ABS- ից: Ձեր մարմինը որոշում է, թե երբ, որտեղ եւ որքան ճարպ եք կորցնում:
Մեզանից ոմանք երբեք չեն ազատվելու ողջ յուղի մեջ, առանց մարմնի ճարպի անառողջ մակարդակին: Այն միշտ էլ լավագույնս կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք վերահսկել, ինչ եք ուտում, որքան վարժություններ եք ստանում եւ առողջ ապրելակերպ:
Համոզվեք, որ ձեր վարժությունները եւ ձեր դիետան համապատասխանում են ձեր մարմնի արձագանքին: Ձեր մարմնը կորցնում է ճարպը որոշակի կարգով եւ դա այն հաստատակամ վայրերում, որտեղ վերջինս դուրս է գալիս:
Մեզանից շատերը չեն ստանում հարթ ABS, անկախ նրանից, թե որքան դժվար ենք փորձել: Պարզապես մեր մարմինները կառուցված են: Դա ոչ թե այն պատճառով, որ դուք ինչ-որ բան սխալ եք անում, հենց այն է, թե ինչպես է մարմինը աշխատում:
> Աղբյուրներ.
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, եւ այլն: Փոփոխված miRNA վերամշակումը խաթարում է շագանակագույն / սպիտակ ադրիպոցիտի որոշումը եւ կապում է լիպոդիստրոֆի հետ: Կլինիկական հետազոտությունների ամսագիր : 2014, 124 (8): 3339-3351: doi: 10.1172 / jci73468.
Patel P, Abate N. մարմնի ճարպային բաշխում եւ ինսուլինային դիմադրություն: Nutrients . 2013, 5 (6): 2019-2027: doi: 10.3390 / nu5062019: