Սպորտային, որը կառուցում է ուժեղ հիմք

Եթե ​​ցանկանում եք կառուցել մեծ վեց տուփ ABS, առանց ավանդական վարժություններ անցկացնելու, դուք կարող եք ընտրել սպորտ, որը զբաղվում է հիմնականում, բնականաբար կառուցելու ուժեղ, sexy midsection:

Սպորտը, որը պահանջում է վերին մարմնի համակարգված շարժում եւ ցածր մարմին կամ տորս ռոտացիան, բնականաբար, ներգրավում են հիմնական մկանները , կայունացնելով տորսը, ինչը կարեւոր է ծայրահեղությունների մեջ ուժ եւ ուժ գեներացնելու համար: Հզոր, հզոր ուժի համար պարզապես ընտրեք սպորտաձեւեր, որոնք, բնականաբար, ներգրավում են ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմինը հզոր, կրկնվող շարժումների մեջ:

Բացի այդ, այդ սպորտի մեծամասնությունը նաեւ տրամադրում է սրտային մարզումներ, որոնք կօգնեն այրել ավելորդ ճարպը, որը կարող է թաքցնել ձեր վեց փաթեթը: Ունենալով նիհար մարմին, մեծ ABS ունենալու հավասարման մասն է:

1 - մարմնամարզություն

The օղակները կարող են լինել վերջնական ab վարժություն, եւ երկաթե խաչը, անշուշտ, ցույց է տալիս նրանց դուրս. Սակայն բոլոր մարմնամարզական շարժումները եւ բոլոր մարմնամարզիկները ունեն զարմանալի հիմնական ուժ: Շարժումներ, ինչպիսիք են handstand- ը եւ flip- ը, պահանջում են ուժեղ եւ ինտեգրված առանցք: Նրանց միացրեք մի հատակային ռեժիմում, եւ դուք ունեք դժվարին հիմնական մարզվելը:

2 - վոլեյբոլ

Թռիչքի մեջ վոլեյբոլի բեւեռացումը, փորելը եւ արգելափակումը աշխատում են հիմնական եւ աբսուրդի տարբեր դինամիկ շարժումների մեջ: Երբ տեսնում եք սպասող սպասողը, նրանք պատրաստ են պայթուցիկ քայլերին, որոնք պահանջում են խորը հիմնական կայունացնող մկանները: Դուք, անշուշտ, կարող եք տեսնել արդյունքները, քանի որ լողափային վոլեյբոլիստները ցույց են տալիս իրենց հիանալի ABS:

3 - քեյուք

Որովայնի ռոտացիան եւ հզոր թիակ շարժումը կառուցում են ձախ եւ առանցքային ուժ, ինչպես նաեւ ետ, կրծքավանդակում եւ ուսերին: Նպատակները հատկապես խաղում են: Դա նաեւ հիանալի սիրտ է, այրել այրվածքները եւ բացահայտել այդ ABSը:

4 - Skate դահուկներ

Cross country skate դահուկներ ոչ միայն կառուցում են աներեւակայելի սրտանոթային տոկունություն, մինչդեռ ժամը հարյուրավոր կալորիա այրվում է, բայց միեւնույն ժամանակ դուք ստանում եք դժվարին հիմնական եւ վերին մարմնամարզություն: Այրվող ճարպը հանդիսանում է լեռնադահուկային հանգստավայրում տաք լողավազանից հետո հետագայում դրանք ցուցադրելու կարեւոր բաղադրիչը: Դժվարությունը այն է, որ դուք պետք է մեկ այլ մարզաձեւում off- սեզոնում պահպանել այդ ABS- ն զարգացած է:

5 - Յոգա

Ստատիկ տատանումները եւ բազմաթիվ Sun Salutations- ները (մտածեք թմբուկի զորավարժությունների եւ բազմաթիվ բազկաթոռների) կստիպեն ձեզ հիմք ուժի եւ մեծ հավասարակշռության ամուր հիմք: Դուք նաեւ զարգացնում եք հանգիստ, խորը եւ ռիթմիկ շնչառություն: Յոգայի մշակույթը նույնպես նպաստում է առողջ ուտելիքի, որը կարող է օգնել ձեզ կորցնել անցանկալի մարմնի ճարպը, որպեսզի ձեր նոր ABSն առանձնանա:

6 - Sprinting

Sprinting- ը պահանջում է հզոր, զենքի եւ ոտքերի պոմպավորում համակարգված, ռիթմիկ շարժման մեջ: Ժամանակի ընթացքում սպրինտի պրակտիկան կհանգեցնի ուժեղ, հզոր հանգույցի: Կարճատեւ sprints- ը որոշ այլ մարզաձեւերի մի մասն է, որոնք կառուցում են ձեր ABSը, ինչպես վոլեյբոլը եւ ֆուտբոլը:

7 - Ֆուտբոլ

Դեյվիդ Բեքհեմի վեց փաթեթը ձեզ գաղափար է տալիս այն մասին, թե որքան լավ ֆուտբոլը, որքան մարզաձեւ է: Հավաքել եւ ֆուտբոլային գնդակ գցելը պահանջում է վերին եւ ստորին մարմնի համակարգված եւ հզոր շեղում: Մշտական ​​վազքը եւ սպրինտը ապահովում են սրտային մարզումը, որը կարող է այրել պահվող յուղը, այն չի ներառում ձեր ABSը:

8 - Լող

Պատկերացրեք, փորձեք լողալ առանց ձեր ABS վարելու: Այն կարող է շատ նմանվել մի երեխայի, որը փորձում է լողալ ձեռքերով եւ ոտքերով, ջրի բռնելու մասին: Այն տեւում է ուժեղ լանջ, արդյունավետ լողալու համար: Լող է նաեւ ուժեղ սիրտ վարժություն, որը կարող է օգնել հալեցնել ավելցուկային ճարպը, որպեսզի ձեր ABSը ցույց կտա: