Կարող է դժվար լինել արագ սննդի շղթաներում ցածր խառնուրդի սննդի ընտրություն կատարել: McDonald's- ը ջանքեր է գործադրում իր մենյուի մեջ առողջ ընտրություններ ներառելու համար, բայց առողջ սնունդ միշտ չէ, որ այն ցածր է ածխաջրերում: Ինչ կարող եք կախել գնալիս, եթե ձեր ածխաջրերը սահմանափակեն, եւ McDonald's- ը ամենահարմար կետն է:
McDonald's- ի կողմից Low Carb- ի ուտելու արագ ընտրանքները
- Ընտրեք կողմնակի աղցան (2 գրամ քաղցկեղ) կամ բեկոն ագարակային խորոված հավի աղցան (6 գրամ զուտ կարբներ), ցածր յուղայնությամբ բալզամիկ vinaigrette հագնվելու (3 գրամ կարբ): Սրանք ամենադյուրին տարրերն են պատվիրում, քանի որ նրանք չեն պահանջի հատուկ խնդրանք, որպեսզի դրանք փոխարկվեն ցածր խառնուրդի ընտրությամբ:
- Պատվիրել համբուրգերներ, չիզեբուրգեր կամ տապակած հավ `առանց տապակի կամ գլորում:
- Պատվիրել բշտիկավոր ձու կամ ինքնուրույն նախաճաշի սենդվիչներ առանց կախազարդի, գլորում կամ կրոյսանտ:
- Կպցրեք անուշահոտ կամ զրոյական կալորիականությամբ խմիչք:
Այս տարբերակները հաշվի առնելով, այստեղ է, թե ինչպես հետագայում վերլուծել ձեր լավագույն ցածր կարբի ընտրությունները Ոսկե Արճերի տակ:
Օգտագործելով McDonald- ի սնուցման տեղեկատվության աղբյուրները
McDonald's- ն իր ռեստորաններից մատչելի բրոշյուրներ ունի, որոնք տեղեկություններ են պարունակում մենյուի մեծ մասի մասին, քանի որ նրանց սովորաբար ծառայում են: Այնուամենայնիվ, տարածաշրջանային եւ սեզոնային մասնագիտությունների մասին տեղեկությունները, մենյուին նոր ավելացումները եւ հարմարեցված պատվերները (օրինակ, բուրգեր առանց բանդայի) չեն կարող հեշտությամբ մատչելի լինել:
Լավ նորությունն այն է, որ McDonald- ի կողմից տրամադրված բոլոր տեղեկությունները տրամադրվում են իր կայքում: Չիզեբուրգը ունի 33 գրամ ածխաջրեր : Հեռացրեք բունկերը եւ անհետացեք գրամից 28-ը: Այս կերպ Դուք կարող եք իմանալ, որ պանիրում կա 1 գրամ կարբ, 1 գրամ սոխ, եւ 2 գրամ, կետչուպում:
Այս տեղեկատվությունը հեշտացնում է պատվերով պատվիրված ապրանքի մասին եւ իմանալ, թե որքան ածխաջրեր են դրանք պատվիրում:
Որն է ցածրորակ տարբերակը:
McDonald's- ից carb nutrition- ի տեղեկատվության օգտագործման համար դուք նախ պետք է որոշեք, թե որքան ածխաջրածին է ճիշտ ձեզ համար : Դա կարող է շատ տարբեր լինել, կախված այն բանից, թե դուք հետեւում եք շատ խիստ ցածր կարտոֆիլի դիետայի, ինչպիսին է Atkins- ի ներածական փուլը, որը թույլ է տալիս օրական ընդամենը 20 գրամ կամ դուք փորձում եք մնալ ստանդարտ սննդային խորհրդատվության օրական 200-ից 300 գրամի սահմաններում: , 2000 կալորիականությամբ դիետայի հիման վրա:
Սովորաբար ցածր carb diet մեկն է, որը սահմանափակում է ածխաթթու սպառումը պակաս, քան 45 տոկոսը օրական օրական կալորիաներով: Քաշի կորուստի համար ցածր կարտոֆիլի դիետան, որը կազմում է 100-200 գրամ, կախված է կալորիականության նպատակներից: Շատ դիետաները օգտագործում են զուտ ածխաջրեր , որոնցում մանրաթելային գրամը քայքայվում է ընդհանուր քաղցկեղից: Նրանք, ովքեր գտնվում են ketogenic diet նպատակն է 60 գրամ զուտ ածխաջրածին մեկ օրում:
Հաշվի առնելով այս տատանումները, ցանկանում եք որոնել ճաշացանկի ընտրանքները մեկ կերակուրի համար, որոնք օրական ածխաջրածին նպաստի միայն մեկ երրորդն են: Դա կարող է լինել այնքան ցածր, որքան 7 գրամ, չափավոր 20 գրամ զտած կարբներ կամ նույնիսկ 60 գրամ:
Հանգիստ Carb սննդի համար ընտրեք աղցաններ
McDonald's աղցանները լավ սննդակարգ են ընտրում, որոնք պարունակում են մի շարք կանաչիներ, փոքր գազար եւ խաղողի լոլիկ: Կողմի աղցանը ունի ընդամենը 2 գրամ զուտ ածխաջրածին (չհաշված հացահատիկը, որը գտնվում է կողմում):
Սննդամթերքի աղցանները խառնաշփոթ են: Ընտրեք խոզապուխտով տապակած տապակած հավի աղցան, որը ունի 9 գրամ ընդհանուր ածխաջրածիններ, բայց միայն 6 գրամ զուտ կարբներ (բաց թողնեք croutons): Ցանկացած այլ տարբերակ, ինչպիսիք են խրթխրթան հավի կամ հարավային աղցանները, ավելացնում են 20 գրամ խոտաբույսեր կամ ավելի շատ հացաթխման, glazes, tortilla շերտերով եւ այլն:
Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ բալզամիկ սոուս, ամենացածր կարբների համար (3 գրամ, եթե օգտագործում եք ամբողջ փաթեթը):
Ստուգեք այլ ընտրությունները, քանի որ դրանք 6 գրամից մինչեւ 15 գրամ են:
Բաղադրիչների պատվիրումը McDonald's- ի Low Carb Way- ում
Բուրգեր պատվիրելը, առանց բանդայի կտրուկ նվազեցնում է կարիները: Համբուրգերը պատրաստում է զրոյական կարբներ: Դուք կստանաք բուրգեր կոնտեյներով, երբեմն երկու կտոր գազարով: Այլընտրանքն այն է, որ բանդայի կեսը վերացվի, նվազեցնելով այն 28-ից 14-ը ներառյալ կարիերը եւ ուտել ձեր հացադուլավորը:
Որոշ համեմունքներ ունեն ածխաջրեր, այնպես որ դուք պետք է դրանք ավելացնեք ձեր ամբողջ ծավալով: Պանիրը, տոմատի շերտը, սոխը եւ մայոնեզը ունեն մոտավորապես մեկ գրամ կարբ: Կետչուպի կամ Մեծ Mac սոճի համար ավելացնել 2 գրամ:
Ոչ մրգերի սենդվիչներ McDonald's- ում
Ձեր ամենացածր կարբի տարբերակը տապակած հավի է, առանց բուլկի կամ գլորում: Հավելանյութերի պատճառով այն ունի 2 գրամ ածխաջրածին: Դուք կստանաք ավելի շատ carbs, եթե դուք ունեք breaded տարբերակ, ինչպիսիք են crispy հավի կամ Filet-o-Fish. Միայն միսը, խրթխրթան հավի ֆիլեները ունեն 10 գրամ կարբ, իսկ Filet-o-Fish ունի 9 գրամ:
Նշենք, որ արհեստավորի գլանն ավելի շատ կալորիաներ ունի, քան 42 գրամ ածխաջրեր ունեցող համբուրգերը: Նույնիսկ եթե դուք ունեք միայն կեսը գլորում, դուք դեռ պետք է ուտել ավելի քան 20 գրամ carbs.
Համեմունքների համար թարթառի սոուսով կամ մայոնեզի սոուսով պարունակում է մեկ գրամ ածխաջրածին: Ստուգեք սննդի ուղեցույցը ռեստորանում, ցանկացած պարենային նյութի վերաբերյալ տեղեկությունների համար, քանի որ դրանք հաճախ փոխվում են:
McDonald's Breakfasts- ը
Ինչպես բուրգերներն ու սենդվիչները, McDonald's- ի համար ցածր carb նախաճաշը պետք է պատվիրել իրերը, առանց կույտի կամ կրոյսանտի, կամ պատվիրել ձվաբջջային ձվեր:
Մրգային N Յոգուրտ Պարֆեյտը ունի 30 գրամ խոտաբույսեր, որը գտնվում է շատ ցածր կարտոֆիլի դիետայի բարձր կողմում եւ շաքարով 22 գրամով բարձր է, բայց կարող է ունենալ ավելի լավ սնուցում եւ ավելի ցածր կալորիաներ, քան նախաճաշի սենդվիչ տարբերակները:
Ըմպելիքներ
Ջուր, դիետայի սոդա, սուրճ եւ անճաշակ սառած թեյ `զրոյական կարբի ընտրանքներն են: Դուք կարող եք գայթակղվել իրենց սուրճի խմիչքներից, բայց դրանք ստուգեք ուշադիր: Բոլոր համային տեսականիները ունեն շատ շաքար, բացառությամբ շաքարավազի վանիլին, որը պարունակում է օշարակ, որը քաղցր է sucralose (Splenda), acesulfame կալիում եւ erythritol : Այս օշարակը նշված է որպես ածխաջրեր ունեցող, սակայն հավանական է, որ հիմնականում գալիս է erythritol- ից, որը չպետք է բարձրացնի արյան շաքարավազը մարդկանց մեծ մասում:
McDonald's- ում խուսափելու բարձրորակ նյութեր
Ֆրանսիական կարտոֆիլը, Chicken McNuggets- ը, բլիթները, ցնցումները եւ աղանդերը բոլոր ածխաջրերում են: Լավ կլինի խուսափել այն մարդկանցից, եթե դուք սնվում եք ցածր կարբով:
Խոսք
Արագ սնունդ կարող է լինել հարմար տարբերակ կամ ժամանակի միակ տարբերակը: Ձեր ընտրությունը կլինի ավելի սահմանափակ, երբ դուք կերակրում եք ցածր կարտոֆիլի դիետա: Հիշեք, որ խնդրեք դանակ եւ պատառաքաղ, երբ պատվիրեք բուրգեր կամ սենդվիչ, առանց բլիթի կամ կեքսի: Հաշվի առնելով գլխիկի կանոնները, դուք կարող եք կատարել որոշումներ, որոնք ցածր են ածխաջրածինների մեջ: