Ճաշելիս ճիշտ ուտել
South Beach Diet- ի ուղեցույցների համար դժվար է գտնել ընդունելի արագ սնունդ: Ձեզ հարկավոր է մտածել առաջ եւ հանդուրժել այն, ինչ թույլատրվում է, այնպես որ դուք չեք գայթակղվում պարզապես ստանդարտ սնունդ:
Վերանայեք ձեր սննդամթերքների ցուցակները ` Հարավային Beach Diet- ի մեկ փուլով խուսափելու համար : Դրանք ընդգրկում են սենդվիչներ համարվող շատ բաներ, այնպես որ դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք:
Ամենամեծն այն է, որ դուք պետք է հրաժարվեք բուն եւ ֆրանսիական կարտոֆիլից, քանի որ հացը եւ կարտոֆիլը չափազանց բարձր են ածխաջրածինում եւ թույլ չեն տալիս: Աղցան պետք է վերացնեք croutons, գազար, եգիպտացորեն, ոլոռ եւ ճակնդեղ. Մի քանի հատ շերտավոր գազար, հավանաբար, չի տուժի: Մրգեր կամ մրգային հյութեր կամ քաղցր մածուն չկան, այնպես որ դուք պետք է խուսափեք parfaits- ից: Մսի համար հարկավոր է խուսափել այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են տապակած հավերը կամ ձուկը: Դուք նույնպես պետք է խուսափեք մեղրով պատրաստված խոզապուխտից:
Ինչ կարող եք ուտել ընդհանրապես: Փնտրեք տապակած, չմշակված հավի սենդվիչներ եւ խնդրեք հավի հացը ավելացնել աղցան: Խորոված ձուկ եւ անփայլ ծովախեցգետին նույնպես ընդունելի են: Ստուգեք աղցանի սոուսները ավելացրած շաքարավազի համար եւ խուսափեք այն չափից շատ carbs ունեն: Խմեք ջուր կամ դիետա սոդա:
Ահա իմ ընտրությունները արագ սննդի բաժիններում, որոնք չեն խախտում ձեր դիետան:
Մետրո
- Աղցանները լավագույն ընտրություններն են `յուղի եւ քացախի հագնվելու կամ ճարպերի ազատ իտալական հագնվելու հետ:
- Միսը, որոնք համապատասխանում են Հարավային Beach Diet- ի ուղեցույցներին `խոզապուխտ, թուրին, հավի կրծքամիս, թունա աղցան, Subway ծովամթերք եւ ծովախեցգետին աղցան:
- Այլ բաղադրիչներ, որոնք ընդունելի են. Քացախ, ձիթապտղի խառնուրդ, սխտոր, լոլիկ, սոխ, վարունգ, ժալապենո պղպեղ, բանան պղպեղ, կանաչ պղպեղ, մանանեխ, մայոնեզ:
- Subway Wraps: Բարձր մանրաթել փաթեթավորեք տոտիլան ընդունելի է South Beach Diet- ի համար , սակայն ընտրեք ձեր սեփական լցոնման բաղադրիչները վերը նշվածից, քանի որ նրանց գովազդվող փաթեթավորեք կոմբինատները չեն հանդիսանում South Beach Diet- ի բարեկամները:
- Ավելին `Ենթադրենք ցածր կարբը Մետրոյում
Վենդին
- Կեսարի կողմի սալյադը `քերական սոուսով, առանց քրոնիկների:
- Խորոված հավի ֆիլետը `խնդրեք այն մենակ, առանց թխման կամ համեմունքների, ուտել այն Կեսարի կողմի սալատով:
- Burger, պատվիրել առանց բուլկի:
- Phase 2 կամ 3: Chili - այն ածխաջրածինով, այն ցածր է ճարպով, սպիտակուցներով եւ մանրաթելով:
- Ավելին `Ուենդիի մոտ ցածր կարբի ուտելը
McDonald's- ը
- Կոտրված ձու - կամ պատվիրել որեւէ նախաճաշ սենդվիչ, առանց թխվածքաբլիթի, թխվածքաբլիթի, սալորի կամ կեքսի:
- Side աղցան ցածր carb հագնվելու, ինչպիսիք են Newman սեփական Ranch, Caesar կամ Balsamic Vinaigrette
- Bacon Ranch աղցան խորոված հավով, ցածր carb հագնվելու.
- Պատվիրել որեւէ բուրգեր կամ խորոված հավեր առանց տապակած:
- Ավելին `Ունենալով ցածր կարբ` McDonald's- ում
Burger King
- Side Garden Salad (առանց croutons կամ հագնվելու): 70 կալորիա, 4 գրամ ածխաջրածին, 4 գրամ յուղ, 5 գրամ սպիտակուցներ Օգտագործեք lite հագնվելու կամ բերել ձեր սեփական.
- Հավի Garden Fresh աղցան խորոված հավով եւ Ken- ի Lite Balsamic հագնվելու - բայց խնդրեք ոչ croutons կամ հեռացնել նրանց եւ չեն ուտում նրանց.
- Պատվիրեք Հավի բրնձով կամ հավի խուզարկու Junior առանց մարիո, ապա նետում բուն:
- Ավելին `Բուրգեր թագավորի մոտ ցածր Carb- ի ուտելուց
Taco Bell
Պատվիրեք «Fresco Style» պարենի պանրով եւ սոուսով `Fiesta Salsa- ով փոխարինելու ճարպը: Պատվիրեք հավի պարագաները, ապա ուտեք լցնելը եւ թողնել տոտիլան եւ թթվասերը: