Մի քանի տարի առաջ դասընթացի սեմինարին ներկա եղավ, հրահանգիչը մատնանշեց խաչաձեւ դասընթացների ցուցակի ցանկը եւ հարցրեց. «Այս խաչի ուսումնական գործողություններից որն ունի առավելագույն գործունակ անցում վազելու համար»: Մենք սկսեցինք պատասխաններ հավաքել ցուցակից, այդ թվում ` ջուրը վազում, խաչաձեւ լեռնադահուկային հեծանվավազք, հեծանվավազք, եւ նա շարունակում էր թափահարել գլուխը
Ոչ մի սենյակում 30 աշխատող մարզիչ չհամարեց ճիշտ պատասխանը. Քայլում:
Երթեւեկության առավելությունները
Ճիշտ է, քայլելը ձգտում է անտեսվել որպես վազորդների համար խաչաձեւ ուսուցման տարբերակ, բայց դա, անշուշտ, ունի օգուտ: Քայլելով նման է վազում շարժմանը, ի տարբերություն այլ խաչի դասընթացների, այն ուժեղացնում եւ բարձրացնում է ԲՈԼՈՐ բոլոր մկանները, ոսկրերը, ցնցումները եւ լոգանքները, որոնք օգտագործվում են վազում: Այնուամենայնիվ, քանի որ մեկ ոտքը մշտապես կապվում է գետնի հետ, շատ քիչ պակաս կա, ինչը մեծ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր վնասվածք են ստացել կամ ովքեր վերադառնում են կամ վնասվածքներ են ստանում:
Ճամփորդության մեկ այլ օգուտ այն է, որ, ի տարբերություն խաչաձեւ դասընթացների այլ ձեւերի, ձեզ համար հատուկ սարքավորումների մատչելիություն չունեք: Դա հեշտ է անել, ձեզ ոչինչ չի սպառվի, եւ դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում: Եթե դուք ռասայից քայլում եք կամ արշավում եք, կարող եք նույնիսկ հասնել նույն սրտի եւ aerobic օգուտի մակարդակին, ինչպես վազում:
Երբ քայլում
Լավագույն ժամանակը, ներառելով ձեր ուսման մեջ քայլելը, այն օգտագործեք որպես վերականգնման երկար կամ ծանր փորձ: Քայլելով ցերեկը կամ առավոտը ծանր մրցավազքի կամ երկարատեւ անցումից հետո արյունը հոսում է եւ ձգում է ձեր հոսող մկանները `առանց լրացուցիչ լարվածություն կամ նույնիսկ ավելի շնչառություն:
Դա կօգնի բարելավել ձեր ճկունությունը `առանց վնասելու ռիսկի: Եթե նոր քաղաքում մրցավազք եք վազում, քայլում եք եւ տեսնում եք որոշ տուրիստական վայրեր ձեր ռասայից հետո վերականգնելու մեծ ճանապարհ:
Ինչպես ընդգրկել Քայլելիս ձեր վազքները
Դուք նաեւ կարող եք ստանալ բազմաթիվ վերը նշված քայլերը `քայլելով որոշակի կամ բոլոր ձեր վազքի վրա: Որոշ վազորդներ գտնում են, որ զբոսանքի ընդմիջումից հետո, երբ կարելի է երկարատեւ կամ ռասայական ժամանակահատվածում միանգամից կոտրել միանմանությունը, որը կարող է օգնել ձեզ գործ ունենալ հոգեկան մարտահրավերների եւ ցանկացած անհանգստության, որոնք կարող են զգալ: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք ներառում են ձեր վազում կամ ցեղերի մեջ քայլելը.
- Քայլեք ձեր վազքի ջերմության եւ զովացուցիչ մասերի համար:
- Փորձեք վազք / քայլել մոտեցում, որտեղ որոշակի ժամանակահատվածում կամ հեռավորության վրա եք առաջ շարժվում, ապա քայլում եք մեկ այլ միջակայքի համար: Որոշ մարզիկները, ովքեր օգտագործում են այս մոտեցումը, ասում են, որ դա օգնում է նրանց վնասված լինելուն:
- Քայլելուց հետո ջուրը դադարում է մրցավազքի ընթացքում: Որոշ վազորդներ ցանկանում են կոտրել իրենց վազքը, քայլելով ջրի միջոցով քայլելով, որպեսզի ստիպված չլինեն խմել:
Եթե դուք ինչ-որ քայլեր եք ձեռնարկում ձեր վազքի մեջ, պարզապես համոզվեք, որ դուք դեռ պահպանել եք լավ ձեւը եւ դա չեք դարձնում որպես դանդաղեցնելու եւ հանգստանալու հնարավորություն:
Դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ձեր անկյունները պահեք 90 աստիճանի անկյունով (ոչ թե ձեր կողքին) եւ արագ քայլեր կատարեք:
Դա կդարձնի անցումը դեպի վազելու ավելի հեշտ եւ հարթ:
Նաեւ տես: