Ինչպես խուսափել կանգնել ձեր վազքի ընթացքում

Եթե ​​դուք փորձում եք կառուցել շարունակական վազք սովորություն կամ առաջիկա մրցավազքում շարունակաբար առաջադրվելու հավանականություն, ապա դուք իսկապես պետք է փորձեք սահմանափակել ձեր դադարների ընթացքում ձեր կանգառները: Որոշ նախընտրական պլանավորմամբ հնարավոր է վերացնել տարբեր պատճառներից շատերը, թե ինչու դուք կարող եք վազելիս դադարեցնել: Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, փորձելու համար,

1 - Դիտեք այն, ինչ ուտում եք ձեր առաջ

Շատ վազորդները այս դասը սովորել են դժվարին ճանապարհով, սակայն որոշ կերակուրներ, ինչպիսիք են բարձր ճարպը կամ բարձր մանրաթելային սննդամթերքները, կարող են առաջ բերել վազորդի ձագ : Այս անհարմար եւ խայտառակ հարցերից խուսափելու համար դուք պետք է խուսափեք որոշակի նախապատրաստված կերակուրներից :

2 - Մեկ ժամից խուսափեք խուսափելուց առաջ, սկսեք վազել

Եթե ​​դուք խմում եք ջուրը, մինչեւ վազում եք, ամենայն հավանականությամբ, դուք պետք է դադարեք զուգարանից դուրս գցել ավելցուկային հեղուկներից: Դադարեցրեք խմեք առնվազն մեկ ժամ առաջ: Դուք կարող եք ունենալ մոտ 6-ից 8 ունցիայի հեղուկի իրավունք, նախքան սկսեք համոզվել, որ դուք hydrated, երբ սկսում եք:

3 - ստուգեք ինքներդ, նախքան գնաքը

Սա կարող է թվալ ողջ իմաստով, բայց խնդրեք ինքներդ ձեզ. Ես ստիպված եմ լոգարան գնալ: Իմ հագեցած կոշիկները պատշաճ կապեցին: Ես հագնում եմ այդ ցնցող գուլպաները, որ ստիպված եմ կանգ առնել մի քանի րոպեից քաշելու համար: Իմ հեռախոսը ապահով է իմ թեւերի վրա: Երբեմն մենք սկսում ենք վազել, առանց նախնական պլանավորման, եւ հասկանալ, որ մենք մոռացել ենք ինչ-որ բան: Արագ ստուգումից առաջ սկսեք վազել, կարող է կանխել ավելի ուշ:

4 - Խուսափեք կարմիր լույսերից

Իմ վազող կենդանիների փոսերից մեկը ստիպված է սպասել երթեւեկության լույսի ներքո: Երբեք չի հաջողվում, որ լույսը վերածվի կարմիր աջության, երբ ես իսկապես լավ եմ զգում եւ հարվածում եմ իմ քայլին: Եթե ​​դուք ինձ նման չեք, եւ ոչ թե վազքի երկրպագու, փորձեք խուսափել երթեւեկության լույսերով երթուղիներից, պարկերի, ուղիների կամ նույնիսկ ոչ ծանրաբեռնված sideroads- ին:

5 - վարում խոսակցական տեմպերով

Որոշ վազորդներ, հատկապես սկսնակները, պետք է կանգ առնեն փախուստի ժամանակ եւ հանգստանան, քանի որ նրանք շատ արագ են աշխատում: Փորձեք պահել ձեր տեմպը հսկողության տակ, եւ դուք կգտնեք, որ դուք կարող եք շատ երկար գնալ, առանց դադարեցնելու: Վազում է «խոսակցական տեմպով», ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է կարողանաք խոսել ամբողջական նախադասությամբ, երբ դուք աշխատում եք: Եթե ​​դուք հայտնվում եք շնչառությունից դուրս, դանդաղեցրեք այն: Կարող եք աշխատել ձեր արագության բարելավման ընթացքում, ավելի կարճ ժամանակահատվածի ընթացքում, երբ դուք ունեք որոշակի ժամանակ կամ հեռավորություն վերականգնման համար:

6 - Վերցրեք ջրի շիշը

Եթե ​​դուք աշխատում եք ավելի քան 30 րոպե, ապա դա օգտակար է ջրի շիշ կամ այլ հեղուկի կրիչի համար, որպեսզի դուք չպետք է դադարեք ջրի կամ խմել ջրի աղբյուրից: Չնայած, որ դուք պետք է լիցքավորեք ձեր շիշը իսկապես երկար ժամանակ, դուք դեռ ստիպված չեք լինի անել, որքան շատ դադարներ:

7 - Կանխել Side Stitches

Որոշ վազորդներ պետք է կանգնեն իրենց վազքի կեսին, քանի որ նրանք տառապում են նյարդայնացած կողմնակի խոռոչներ կամ որովայնի տարածության մեջ ցավից, սովորաբար կողպեքի տակ: Համոզվեք, որ դուք ջերմացնում եք եւ աշխատեք խորը փորը շնչառության վրա, որպեսզի խուսափեք այդ խնդրից: