Իտալական թունա եւ լոբի: Veggie- Forward Salad

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 195

Fat - 4g

Քարեր - 25 գ

Սպիտակուց `15 գ

Ընդամենը 15 րոպե
15 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 4 (3/4 բաժակ)

Այս բաղադրիչը ծանրանում է բույսերի վրա հիմնված բաղադրիչների վրա եւ օգտագործվում է որպես կենդանական սպիտակուց `թունայից որպես շեշտ: Թունան ցածր ջերմաստիճան է, բարձր սպիտակուցային ձուկ, որը պարունակում է սիրտ ունեցող առողջ omega-3 ճարպաթթուներ : Պահպանեք պահածոյացված թունա ձեր մառանն ընկած ժամանակահատվածում արագ ուտեստ կամ խորտիկ համար:

Քանի որ ձուկն ունի շատ սննդային օգուտներ, խորհուրդ է տրվում շաբաթական երկու անգամ ճարպային ձուկ օգտագործել: Բանջարեղենը, սակայն, ամեն օր սպառվում է, որպեսզի ստանան իրենց սննդարար օգուտները: Այս բաղադրատոմսը ստանում է սեգմենտային խթանություն օպտիկամանրաթելային սպիտակ լոբի, խրթխրթան սալորի եւ անուշահոտ թակած կեղեւի եւ թարմ մաղադանոս: Պահպանվում է կիտրոնով եւ ձիթապտղի յուղով հագեցած բաներով:

Բաղադրությունը

• 1, 15 ունցիա կարող է սպիտակ լոբի, drained եւ rinsed
• 1, 5 ունցիան կարող է ջուր լցնել թունավոր լույսի թունա, drained եւ flaked
• 2 միջին կողիկներ նեխուր, նուրբ թակած
• 1 փոքր կեռ, բարակ շերտ
• 1/4 բաժակ թակած տափակ տերեւական իտալական մաղադանոս
• 3 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
• romaine սալոր, կոտրիչ կամ տոստ, ծառայելու համար

Նախապատրաստում

1. Համակցեք լոբի, թունա, նեխուր, տավարի, մաղադանոս, կիտրոնի հյութ եւ ձիթապտղի յուղ:
2. Սեզոն `համտեսել աղով եւ պղպեղով:
3. Ծառայել խոշոր romaine մոխրագույն տերեւներով, կոտրիչներով կամ տոստով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Ցանկանում եք այս բուսակերին դարձնել: Պարզապես նիկրոն թունա ձուկ: Դուք կարող եք ճարել լոբիները, ավելի շատ «փխրուն» հյուսվածքների համար:

Մի քանի veggie տատանումների համար փորձեք թակած կանաչ կամ կարմիր զանգի պղպեղ, բացի նեխուրից կամ բորբոքված որոշ նուրբ թակած գազարով կամ բողկներով:

Խառնել խոտաբույսերը եւ փորձել ռեհանի մաղադանոսը: Այս բոլոր ուգեգե եւ խոտի տատանումները համադրելի սննդարար են:

Չի կարող թակել թթվասերի թթվասերի աղցանը: Փորձեք օգտվել պարզ հունական մածունից, կամ նույնիսկ քաղցր հումուսը մայոնեզի փոխարեն, թարմ բուրմունք:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ծանոթանալ ձեր թունաուն: Albacore թունա ունի ավելի շատ omega-3 ճարպը մեկ ունցիայի համար, բայց քանի որ այն ավելի մեծ տեսակի թունա է, այն նաեւ ունի ավելի շատ սնդիկ : Chunk թեթեւ թունա գալիս փոքր տեսակի ձկներից եւ ունի ավելի քիչ սնդիկ եւ օմեգա -3 ճարպ: Երկուսն էլ ջրի փաթեթավորված եւ նավթի փաթեթավորված թունա կարող են լինել առողջ դիետայի մի մասը: Ջրամբարային թունա պարունակում է ավելի քիչ կալորիա եւ ընդհանուր յուղ, եւ դա կարող է մի փոքր ավելի էժան լինել, քան նավթի փաթեթավորված թունա: