Յոգուրտ Chia պուդինգ `կապույտ կոմպոտով

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 254

Ճարպ - 9 գ

Քարեր `32 գ

Սպիտակուցը `14 գ

Ընդամենը 10 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2

Երբ այս բաղադրատոմսի հապալասները շաքարավազի շաքարով եփում են, նրանք զարգացնում են խորը, քաղցր համը, որը լրացնում է հացը հունական յոգուրտը:

Հապալասները եւ այլ մուգ գունավոր մրգեր եւ բանջարեղենները հարուստ են բուսական քիմիական նյութերում, բնականաբար, բույս ​​(ֆիտո, հունական) քիմիական նյութերում, մասնավորապես, անթոզիիներով եւ պոլիմենոլներով : Այս ֆիտոքիմիկացումները կարող են նվազեցնել քաղցկեղի եւ այլ պայմանների նման ռիսկը, ինչպիսին է սրտի հիվանդությունը, այնպես որ ձեր նպատակի համար նպատակ է դնում առնվազն երեք օր ձեր դիետայում մուգ կապույտ եւ մանուշակագույն մրգեր եւ բանջարեղեն ներարկել:

Բացի այդ, այս բաղադրատոմսով chia սերմերը դարձնում են առողջ բուժում : Նրանք կարեւոր բուսական աղբյուր են հիմնական omega-3 ճարպաթթուների, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքում մարմնում: Միջադիրների, chia- ի սերմերի եւ հունական յոգուրտների միջեւ, դուք ունեք քաղցր բորբոքում- busting կերակուր, վայելելու նախաճաշ, դեսերտ կամ որպես խորտիկ:

Բաղադրությունը

• 1 բաժակ հապալաս, թարմ կամ սառեցված
• 1 ճաշի գդալ շաքար
• 1/4 բաժակ chia սերմերը
• 2/3 բաժակ ճարպ-ազատ կամ ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ
• 2/3 բաժակ ջուր

Նախապատրաստում

1. Կոմպոտի համար. Միջին կաթսայում միացրեք հապալասները եւ շաքարավազը եւ եփել ավելի միջին ջերմության ժամանակ, երբեմն խառնիչ, մինչեւ հատապտուղները սկսում են մեղմացնել եւ ազատել իրենց հյութերը: Հեռացրեք շոգից եւ թող կանգնեք եւ սառչեք սենյակային ջերմաստիճանում: Երբ սառը է, տեղադրեք մի բանկա, կնիքը եւ խանութը սառնարանում մինչեւ պատրաստի օգտագործումը:

2. chia խառնուրդի համար. Միավորել chia սերմերը, յոգուրտը եւ ջուրը մեկ խոշոր կամ երկու փոքր բանկաների մեջ:

Խառնել, թող նստեք 5 րոպե, ապա նորից խառնեք, գոլորշու վրա գցեք գլխարկը եւ տեղը սառնարանում:

3. Հաջորդ առավոտյան, շոկոլադե խառնուրդը մի բաժակ մեջ գցեք եւ վերեւում կոմպոտի կեսը, կամ շերտը խառնուրդի խառնուրդն է եւ բաղադրատոմսը խառնվում է:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք չեք սահմանափակվում այս բաղադրատոմսով հապալասներով: Փորձեք այն կեռասի, անանուխի, ազնվամորի, կամ նույնիսկ թակած սալորների փոխարեն, հատապտուղների լավ հեգնանքով: Այս բոլոր հատապտուղները եւ մուգ գունավոր պտուղները ապահովում են բնական քաղցրություն եւ պարունակում են նույն անթոզիին եւ պոլիմենոլ հակաօքսիդիչ հատկությունները `որպես հապալաս: Ընդ որում, կալորիականության հաշվարկը բոլորովին այլ չէ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ամռան ամիսներին հատապտուղները գտնվում են գագաթնակետային ժամանակաշրջանում, եւ լավագույնը թարմ հատապտուղներ օգտագործելու համար: Սակայն, տարվա մյուս տարի, երբ հատապտուղները հեշտությամբ չեն աճում, նպատակ ունեն օգտագործել սառեցված հատապտուղներ: Սառեցված հատապտուղները բարենպաստ տեսակի վերամշակված սննդամթերք են, սովորաբար սառեցված են իրենց հասունության բարձրության վրա, որպեսզի պահպանեն քաղցկեղի դեմ պայքարող հատկությունները եւ համեղ համը ողջ տարի:

Եվ եթե ցանկանում եք վայելել այս ողջ համտեսը ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, գնալ առաջ եւ կրկնակի կամ քառապատկել բաղադրատոմսը, պատրաստել ամեն ինչ մեկ գիշերում եւ բաժանել առանձին գռփում եւ գնալ բեռնարկղեր: