Pumpkin Steel կտրել վարսակի ալյուր ընկույզով եւ չիրով

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 323

Ճարպ - 8 գ

Կարծեր - 57 գ

Սպիտակուցը `9 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 45 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 40 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 1/4 բաժակ յուրաքանչյուրը)

Թե ձմեռային սուսամբարը (ներառյալ դդումի), եւ չորացրած կեռասը հարուստ են կարոտինոիդներով , որոնք մարմնին փոխակերպում են վիտամին A- ն, իմունային ֆունկցիայի համար կարեւոր սննդանյութ եւ առողջ բջիջների պահպանումը: Դդումը նաեւ պարունակում է լուտեին եւ zeaxanthin, դեղին գունաբացող կարոտենոիդներ, որոնք օգնում են աչքի առողջությունը պաշտպանել բարձր էներգիայի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների միջոցով, որոնք կարող են վնասել մեր աչքի ոսպնյակին եւ նռնակին:

Այս սննդարար խիտ բաղադրիչները համադրելով պողպատե կտրված oatmeal- ը ձեր նախաճաշը դարձնում է լուրջ լավ սննդի համար: Նախաճաշի համար լուծվող մանրաթելային հարուստ վարսակի ուտելիքը կարող է օգնել ցածր խոլեստերինին եւ պաշտպանական ազդեցություն ունենալ նաեւ սրտի վրա:

Բաղադրությունը

• 1/2 բաժակ պողպատե կտրված վարսակ
• 1 բաժակ ջուր
• 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ
• 1/2 բաժակ դդումի խյուս
• 1/2 թեյի գդալ դարչին
• 1/4 թեյի գդալ մշկընկույզ
• 1/4 թեյի գդալ մածուկ
• 1/8 թեյի գդալ մոխրագույն
• 2 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
• 2 ճաշի գդալ թակած ընկույզ
• 2 ճաշի գդալ չորացրած կեռաս

Նախապատրաստում

1. Տեղադրել վարսակները միջին կաթսայում եւ շոգին միջին բարձրության վրա, հաճախակի խառնելով, մինչեւ որ վարսակները սկսեն թույլ տոստ, մոտավորապես 3 րոպե:
2. Ավելացրեք ջուրը եւ կաթը եւ բերեք եռացրեք, հաճախակի խառնելով:
3. Կրճատել ջերմությունը ցածր եփ գալով, ծածկել կաթսա եւ եփել, երբեմն հրահրում, 15-20 րոպե:
4. Ակտիվացրեք դդումի խյուսի, համեմունքների եւ 1 ճաշի գդալ թխկուների օշարակ եւ եփեք, երբեմն հուզիչ, եւս 5 րոպե:

1. Անջատեք ջերմությունը եւ գավաթը 2 ամանի մեջ:
2. Տանդել ընկույզը չոր քերծվածքով, մինչեւ որ հոտը հոտ է գալիս եւ պարզապես սկսում են շագանակագույն, շուրջ 3 րոպե:
3. Բաժանել տապակած ընկույզը, չորացրած կեռասը եւ մածուկի օշարակի մնացած ճաշը, երկու bowls միջեւ:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Ամառային նստեցման համար վերցրեք դդումի խյուսը եւ ավելացրեք լրացուցիչ կաթը իր տեղում: Հաշվի առնելով, որ դդումը, որը օսլաային բուսական է, նվազեցնում է ածխաջրածինների պարունակությունը (1/2 բաժակ կաթը պարունակում է 6 գրամ ածխաջրածին 1/2 բաժակ դդումի խյուսի մեջ, որը պարունակում է 10 գրամ ածխաջրածին) եւ խթանում է սպիտակուցը բաղադրատոմսը.

Հակաօքսիդիչ դակիչի համար վերին թարմ, սեզոնային հատապտուղներ կամ կտրտած քարի պտուղներ, ինչպիսիք են դեղձերը, սալորը կամ նեկտարինը:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Պատրաստված դդումի խյուսի օգտագործման փոխարեն փորձեք ձեր սեփական խյուսը օգտագործել դդումի կամ ձմռան սաղավարտի միջոցով: Ջեռոցը ջեռոցում 425F է, կտրեց սավուղը եռամսյակների մեջ, օգտագործելով սուր դանակ:

Scoop դուրս սերմերը եւ պահպանել այլ օգտագործման համար:

Նրբաբլիթ թերթիկով մաղել թղթի վրա եւ տեղավորել սկավառակը: Կտրեք յուրաքանչյուր եռամսյակ 1/2 - ից 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով: Թխել 45 րոպեից մինչեւ 1 ժամ, մինչեւ squash- ը տապակեք: Ձեռքից հանեք եւ թողեք թաց: Պլանել արտաքին մարմինը եւ խյուսը փափուկ ներդիրների միջոցով բլենդերի կամ ընկղմման բլենդերի միջոցով: