Պաղպաղակ Իտալական Chicken Chili- ն Crunchy Cashews- ի հետ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 235

Ճարպ - 9 գ

Carbs - 24 գ

Սպիտակուցը `18 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 60 րոպե
Պատրաստել 15 րոպե , եփել 45 րոպե
Ծառայություններ 8 (1 1/2 բաժակ յուրաքանչյուրը)

Այս բաղադրատոմսը պարունակում է իտալական դրոշի բոլոր գույները `սպիտակ հավ, լոբի եւ սխտոր, կանաչ կալե եւ խոտաբույսեր եւ կարմիր լոլիկ: Ներառյալ ձեր գույների մեջ ավելի շատ գույներ (այլ կերպ ասած, ծիածանն ուտելը ) նշանակում է, որ դուք ստանում եք ավելի շատ վիտամինների եւ հակաօքսիդանտների օգուտները: Ground chicken- ը ճարպի ավելցուկային սպիտակուցը հեշտացնելու համար հեշտ ճանապարհ է: Թխված քաղցրաբլիթ ընկույզները յուրահատուկ դարձնում են շոկոլադը եւ պատրաստում են ճարպային հյուսվածք `պատրաստված բաղադրատոմսով:

Բաղադրությունը

• 1 ֆունտ աղացած հավ
• 12 ունցիա կալ (մոտ 4 բաժակ), թակած փոքր կտորների մեջ
• 3 միջին խնձոր սխտոր, աղացած
• 1 միջին գարեջրի տերեւ
• 1/2 թեյի գդալ թակած օրեգանո, չորացրած կամ թարմ
• 1/2 թեյի գդալ թխվածքաբլիթ, թաց կամ չորացրած
• 1 15 ունցիա կարող cannellini լոբի, drained եւ rinsed
• 3 բաժակ հեղուկ (ջուր կամ արգանակ)
• 1 28 ունցիան կարող է կրկեսել մանրացված լոլիկ
• 1 թեյի գդալ աղ (եթե օգտագործեք արգանակ որպես հեղուկ)
• 3 ճաշի գդալ թարմ մաղադանոս կամ մաղադանոս, թանձր խառնուրդ
• 1/2 բաժակ տապակած կակաո

Նախապատրաստում

1. Ջերմոցային վառարան մինչեւ 375F: Հագցնել 9 x 13 դյույմանոց թխվածքաբլիթը, ջանի մածուկով եւ մի կողմ դնել:

2. Հավի միացրեք ձեր ձեռքերով եւ կոտրեք բլիթի մեջ:

3. Կաղանդը, սխտորը, պղպեղը, թթուները, լոբիները, ջուրը կամ արգանակը, լոլիկը եւ աղը ավելացնել թխում ուտել եւ միասին ակտիվացնել:

4. Տեղադրեք ջեռոցում եւ թխել 40-45 րոպեով, խառնելուց հետո կեսգիշերին խառնելով, մինչեւ հավը լիովին եփվի եւ շոգը տաք է:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Գետնին հավի փոխարեն, կարող եք օգտագործել հավի դոշիկներ կամ բշտիկները համադրելի սննդակարգի համար, բայց մի փոքր այլ հյուսվածք: Թխել վերեւում բաղադրատոմսը, քաշեք կտորից պատրաստված հավի կտորները, կտրել կամ կտրել դրանք, ապա ավելացնել դրանք շոգին:

Ցանկանում եք այս բուսակերին դարձնել: Կրկնակի լոբի եւ nix հավի:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Դուք երբեւէ պատրաստել եք ձեր սեփական բուսական յուղը: Դա հեշտ է: Պարզապես խնձորացրեք բոլոր ծաղկամանները եւ վերջացրած բանջարեղենները, որոնք օգտագործում եք օրվա ընթացքում եւ պահեք դրանք սեղմված տոպրակի մեջ կամ սեղմված պարունակության մեջ: Երբ դուք ունեք լավ գումար փրկել, տեղը մի զամբյուղի մեջ եւ ավելացրեք բավարար ջուր ծածկելու համար: Թխել աղացած սխտոր ձեռնոցներ կամ համեմունքներ եւ վառել մեկ կամ երկու ժամ: Դրեցեք բուսական զարդանախշերը եւ voila, դուք պարզապես պատրաստեցիք ձեր սեփական բուսական յուղը: