Կծու համեմված ընկույզով խորտիկ խառնուրդ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 226

Ճարպ - 14 գ

Carbs - 22 գ

Սպիտակուց `5 գ

Ընդհանուր ժամանակ 29 րոպե
Պատրաստել 15 րոպե , եփել 14 րոպե
Ծառայություններ 12 (1/2 բաժակ յուրաքանչյուր)

Ահա մի խորտիկ խառնուրդի բաղադրատոմս, որը ձեզ նոստալգիկ է լինելու մանկության համար, բայց դեռեւս երկար ժամանակ չի կարող ձեզ զորացնել, առանց քաշի ձեզ: Ավանդական հալված կարագի օգտագործման փոխարեն, մենք օգտագործում ենք չեզոք քենոլային յուղ եւ բուրմունք համեմունքների խառնուրդով:

Գույնզգույն մրգերի եւ բանջարեղենի ուտելու առավելությունների նման, խորը կարմիր պղպեղով եւ կենսունակ դեղին քրքում պարունակող գունավոր համեմունքներով ճաշ պատրաստելը կարող է նաեւ առաջարկել որոշակի հակաքաղցր հատկություններ:

Այս բաղադրատոմսը հավասարակշռում է աղի-կծու նշումները մի փոքր քաղցր չորացրած կեռասով: Դուք գիտեք, որ չորացրած կեռասի հակաօքսիդիչները նման են թարմ կեռասին : Թարմ կեռասները ամռանը կարճ սեզոն են ունենում, որպեսզի բոլոր տարիքում վայելեն իրենց հակաօքսիդիչ օգուտները քաղցր կեռասը խորտիկի խառնուրդի կամ վարսակի մեջ, կամ օգտագործելով սառեցված կեռասներ smoothies- ում :

Բաղադրությունը

• 3 բաժակ cheerios հացահատիկային
• 1.5 բաժակ pretzels
• 1/2 բաժակ չծխած գետնանուշ
• 1/2 բաժակ չպարունակող cashews
• 1/2 բաժակ անզգայացած նուշ
• 3/4 բաժակ չորացրած կեռաս
• 1/4 բաժակ canola յուղ
• 1 թեյի գդալ ապխտած պղպեղ
• 1 թեյի գդալ աղացած քրքում
• 1 թեյի գդալ աղացած նուշ
• 1/2 թեյի գդալ աղ

Նախապատրաստում

1. Ջեռոցը ջեռուցիր 325F: Նրբաբլիթ թերթիկով մանրացնել թղթի վրա եւ մի կողմ դնել:

2. Խառնել շերինի, նախշազների, ընկույզների եւ չորացրած կեռասի մի մեծ գունդ:

3. Խառնել կանոլայի յուղի մեջ:

4. Խառնել համեմունքները եւ աղը միասին մի փոքրիկ գունդ կամ բաժակ եւ ավելացնել հացահատիկի եւ ընկույզի խառնուրդ: Ակտիվանալ մինչեւ ամեն ինչ խառնել:

5. Լվացեք խառնուրդը դուրս թխում թերթիկի վրա, նույնիսկ մեկ շերտով: Թխել 14 րոպե, պտտվող թխում թերթիկի կես ճանապարհին:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Ցանկանում եք ավելացնել հավելյալ «շոռակարկիչ» համը: Toss է ճաշի գդալ սննդային խմորիչ է համեմունքներով (1 ճաշի գդալ պարունակում է մոտ 15 կալորիա, 2 գրամ սպիտակուց եւ 1 գրամ մանրաթել):

Սննդային խմորիչը սննդամթերքի ուտեստի համեմունք է, որը կարծես դեղին փաթիլներ է տեսնում եւ սննդամթերքի համար համեղ պանրի նման համ է: Այն պատրաստվում է խմորիչ հացթուխների միեւնույն լարումից, որոնք օգտագործում են խմորիչ հացը եւ ցածր ջերմաստիճան, սպիտակուցի հարուստ արտադրանք, որը նույնպես ամրացվում է բիացուի, թիամինի, ֆոլաթթուի, B6 եւ B12 վիտամինների հետ: Փորձեք այն ադիբուդի վրա կամ խառնել մակարոնեղեն:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Այս խորտիկ խորտիկն անթերի է կատարվում: Պահպանեք մաստրեյն բանկա կամ այլ բեռնարկղերում մնացորդներ եւ առանձին մասեր վերցրեք ձեզ հետ աշխատելու կամ ճանապարհորդելու ժամանակ: